Diyet Yaparken Ara Öğünlerde Ne Yemeli?

Diyet Yaparken Ara Öğünlerde Ne Yemeli?

Paylaş

Diyet yaparken ara öğünlerde ne yemeli, neler size kilo aldırır neler zayıflamanıza yardımcı olur iyi bilmeniz gerekmektedir. Hem sağlıklı beslenme programınıza uyabilecek hem de zayıflama sürecinde daha hızlı yağ yakmanızı destekleyecek besinlere öncelik tanıyabilirsiniz.

Sağlıklı beslenebilmek adına ara öğünlerinizi dışarıdan almak yerine evde hazırlamanız önerilmektedir.

Ara öğünler çoğu zaman çalışma saatleri içerisine denk gelir ve kişi hızlı bir şeyler atıştırmak için kilo yapan yiyeceklere yönelir. Bu olumsuz sonuca ulaşmadan doğrudan kendi ellerinizle sağlıklı besinler hazırlamanız bu besinleri yanınızda bulundurmanız, diyet sürecinde çok işinize yarayacaktır.

Diyet Yaparken Ara Öğünlerde Ne Yemeli?

Diyette ara öğün örneklerine ihtiyacınız olduğunda kısa bir inceleme yapabilirsiniz. Tariflerin pek çoğunun pratik ve bir o kadar da doyurucu olduğunu görebilirsiniz.

Ara öğün dendiğinde aklınıza atıştırmalık gelmemeli. Aksine sizi bir sonraki ana öğüne taşıyabilecek, doyurucu besinler gelmelidir. Bu bakımdan tok tutan, besleyici ve bir o kadar da lezzetli besinler yenmesi önerilmektedir.

Diyette ara öğün birkaç lokmayla geçiştirilmemeli, doğru ve eksiksiz şekilde yenmelidir. Meyve ya da kuruyemişle hazırlanmış dahi olsa kalori dengesini koruyabilmek için mümkün olduğunca özenli davranılmalıdır.

Ara Öğünde Metabolizma Hızlandıran Besinler

Ara öğün yemek tariflerine dikkat ettiğinizde kolay ancak bir o kadar da doyurucu besinler olduğunu görebilirsiniz. Bu süreçte tariflerin içeriğinin metabolizma hızlandıran besinlerden oluştuğunu da görmeniz gerekmektedir.

Metabolizmanızı hızlı tutacak, çalıştırırken yağ yakımını hızlandıracak besinlere ağırlık vermeniz önerilmektedir.

Metabolizma hızlandıran besinler tüm sistemlerin daha hızlı çalışmasına yardımcı olacaktır. Dolayısıyla vücudun yağ yakması da daha kolay bir hal almaktadır. Bunu sebze ve meyvelerle gerçekleştirebileceğiniz gibi farklı tariflerle de gerçekleştirebilirsiniz.

Ara Öğünde Sebze Ağırlıklı Beslenmek Doğru mu?

Diyet yapan birçok kişi bir süre sonra ne yiyeceğini şaşırır. Hangi tarifi deneyeceğini, nelerden sıkılmadan daha lezzetli tüketebileceğini düşünür. Bu süreç içerisinde sebze ağırlıklı beslenmek hem sağlıklı olacak hem de alternatif bulmanızı sağlayacaktır.

Diyette ne yenir sorusuna sebzeli tarifler her zaman çözüm olmaktadır.

Haşlanmış sebzeleri ara öğün olarak tüketmenin pek çok faydası bulunmaktadır. Sebzeler, içerisinde bulundurduğu besin değeri ile hem tok tutar hem de lifli beslenmenizi sağlar. Dolayısıyla kilo vermeniz tahmin ettiğinizden çok daha hızlı şekilde gerçekleşir.

Birçok kişi fazla kilolarından kurtulmak için ara öğünlerinde sebze tariflerini denemektedir.

Ara Öğünde Meyveli Tarifler

  • Ara öğün nedir, ara öğünde ne yenir sorularına cevaben pek çok tarif gündeme gelmektedir. Bu tariflerin diyetiniz için uygun olup olmadığını kontrol ettikten sonra istediğiniz gibi uygulamanız mümkündür. Özellikle ara öğünlerde zaman içinde ne yiyeceğinizi şaşırdığınızda, alternatif tarifler kurtarıcı olacaktır.
  • Ara öğünde sağlıklı beslenmek isteyenler için en ideal tarifler, meyvelerden gelmektedir. Mevsim meyvelerini bir araya getirerek hazırlayacağınız güzel bir salata sağlıklı bir ara öğün olacaktır.
  • Tek başına meyve yemek istemezseniz bu durumda püre haline getirebilirsiniz. Meyve püresi uzun süre tok tutma bakımından etkilidir.
  • Bir başka meyve alternatifi ise detoks ile yapılandır. Ara öğünler konusunda keskin kurallarınız varsa meyveli detokslar hazırlayıp suyu içip sonrasında meyvesini tüketebilirsiniz.

Ara Öğünde Süt ve Süt Ürünleri Tüketilir mi?

  • Diyet yaparken ara öğününüzü es geçmeden sağlıklı besinler tüketmeye gayret göstermelisiniz. Bunun için tercih edebileceğiniz alternatiflerden biri de süt ve süt ürünleridir.
  • Her gün 1 ara öğünde büyük bir bardak süt içebilirsiniz. Protein deposu olduğu için tok kalmanıza yardımcı olacak bir ara öğündür.
  • Süt ve süt ürünlerinden yumurta da doğru bir ara öğün tercihidir. Gün içinde yumurta yeme şansınız olmadıysa 2 adet yumurtadan güzel bir salata hazırlayıp tüketebilirsiniz. Hem sağlıklı hem de tok tutan bir tercih olacaktır.
  • Yoğurt da ara öğün için en doğru seçimlerden biridir. Hazırlayacağınız yoğurtlu tarifler oldukça çoktur. Bu konuda bol alternatif bulunması büyük bir avantajdır.

Diyet Yaparken Ara Öğünde Kuruyemiş Yenir mi?

Yağ yakan ara öğünler dendiğinde akla ilk olarak kuruyemişler gelmektedir. Vücuda enerji vermesi açısından kuruyemişlerin çok daha etkili olduğu ve tercih edildiği görülmektedir.

Fazla kilolarınızdan kurtulmaya çalışırken diğer yandan size enerji verecek, diyetin yorgun ve halsiz geçmesine engel olacak besinleri tüketmeniz önerilmektedir.

Kuruyemişleri tüketirken miktarını çok iyi hazırlamanız gerekmektedir. Fındık ve ceviz bu süreçte en sık tercih edilen kuruyemişlerdir. Her ikisi de vücudun daha çabuk kilo vermesini sağlamaktadır.

Fazla tüketilmesi halinde ise kilo artışına sebebiyet verecektir. Bu bakımdan miktarı dengede tutmak büyük önem taşımaktadır.

Diyette Ara Öğün Olarak Kuru Meyve Yenir mi?

Ara öğün saatleri oldukça önemlidir. Ne zaman ne yiyeceğinizi bilmeniz,  vücudunuzun kendini hazırlamasını sağlayacaktır. Bununla beraber öğün olarak ne tükettiğiniz de büyük önem taşımaktadır.

Kuru meyve ara öğün olarak en çok tercih edilen alternatiflerden biridir. Özellikle kuru incir, kuru kayısı, elma ve ayva gibi kurutulmuş meyveler hem şeker ihtiyacını karşılaması hem de tok tutması bakımından önerilmektedir.

Ara öğünde kuru meyveleri avuç avuç tüketmek yerine sayı ile tüketmeniz önerilmektedir. 1 ara öğünde 2 kuru incir, 2 kuru kayısı yeterli olacaktır.

Diyette Ara Öğün Olarak İçecek Tüketilebilir mi?

Diyet yaparken ne yesem diye düşünmeniz normaldir. 1 gün içinde 3 ana 3 ara öğün alışkanlığınız varsa her birinde yemek yemek zor olabilir. Tarif denemek tekrar tekrar hazırlamak yorgun hissetmenize sebebiyet verebilir. Bu durumu aşabilmek için içecekleri de deneyebilirsiniz.

Her ara öğünde olmamak şartıyla gün içindeki 1 ara öğünü içecekle geçirebilirsiniz. Bu noktada içtiğiniz içecek de büyük önem taşımaktadır.

Yapılan araştırmalar sonucunda ara öğünde ayran, kefir ve süt tüketen kişiler bir sonraki ana öğünde daha az acıkmaktadırlar. Bu bakımdan protein içeren içecekleri ara öğün olarak değerlendirebilirsiniz. Yoğurtlu ara öğün tariflerinin yanında kahve de doğru bir tercih olacaktır.

Ara Öğünde Bisküvi Yenir mi?

Diyet dönemi, kişinin kendini sıkıntıya soktuğu bir dönem olmamalı. Bunu asla yememeliyim, şunu tüketmem doğru olmaz diye düşünmek bir süre sonra diyetin bozulmasına neden olacaktır. Bu durumda katı kurallardan ziyade daha çok esnek fakat çok da ihmalkâr olmayan adımlar atılması önerilmektedir.

Diyet yapan kişi market ürünlerinden, abur cuburdan uzak durmalıdır ancak haftada 2 ya da 3 ara öğünde birkaç adet diyet bisküvi yenmesinde herhangi bir sorun yoktur.

Gerilmeden, yasaklar koymadan kendinizi kontrol ederek ara öğün düzenlemesi yapmanız daha sağlıklı olacaktır.

Ara Öğünde Dondurma Yenir mi?

Yaz kış fark etmeksizin sevilen ve sık sık tüketilen besinlerden biri de dondurmadır. Diyet yapan kişilerin pek çoğu dondurma yiyemeyecekleri için üzüldüklerini itiraf etmektedirler. Bu durumda kişinin yapması gereken evde dondurmasını kendisinin yapmasıdır.

Doğal süt, kuru meyveler ile hazırlayacağınız bir porsiyon dondurma haftada 1 ara öğün alternatifi olabilir.

İçerisine şeker ilavesi yapmayacağınız dondurmanın hem diyete uygun hem de lezzetli olacağından emin olabilirsiniz. Bu sayede kilo verme sürenizde istediklerinizi yiyebildiğinizi fark edebilirsiniz.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir