Diyet Dönemindeki Kabızlık Nasıl Önlenir?

Vücudunuzda bulunan fazla yağlardan muzdarip olduğunuzda yapmanız gereken tek şey diyettir. Sağlıklı kilo vermek, verdiklerinizi bir daha almamak için düzenli diyet yapmanız işinize yarayacaktır. Kısa sürede hızla kilo vermektense uzun vadede kalıcı kilo vermek çok daha sağlıklı sonuçlar doğuracaktır.

Diyet yapan pek çok kişinin ortak sorunu kabızlıktır. Yedikleriniz kilo vermenize yardımcı olurken aynı zamanda sindirim sisteminizi de etkilemektedir. Sindirim sisteminde meydana gelen yorulma ve gecikmeklerse kabızlıkla doğrudan ilintilidir.

Diyet yaparken kabız olunmasının temel nedeni besinsizliktir. Metabolizmanızı yavaşlatmanız bir süre sonra çok yönlü duraksamaya da neden olacaktır. Dolayısıyla boşaltım sisteminiz daha yavaş ve sancılı bir sürece girecektir.

Diyet Yaparken Kabızlık Sorununa Çözümler

Diyet Dönemindeki Kabızlık İçin Su

Diyet döneminde ortaya çıkan kabızlık sorununa engel olmak için yapmanız gereken ilk şey bol miktarda sıvı almaktır. Özellikle su tüketiminizde artış olursa metabolizmanız daha hızlı çalışacak, boşaltım sisteminiz işlevini sorunsuz şekilde meydana getirecektir.

Diyet döneminde abur cubur olarak nitelendirilen ürünler arasında market besinleri de yer almaktadır. Bunlara dâhil olan kola, meyve suyu gibi hazır, asitli ve kafeinli içeceklerden uzak kalınması gerekmektedir.

Sıvı alışkanlığı bu ürünlerle sınırlı olan bireyler için diyetler kabızlıkla sonuçlanmaktadır. Bunun temel nedeni su ve doğal meyve suyu alışkanlığınızın olmamasıdır. Sıvı tüketiminizi arttırmadığınız sürece kabızlığınız sorun olacaktır. Bu nedenle bolca su içmeli kahvaltılarınızda meyve sularını tercih etmelisiniz.

Diyet Dönemindeki Kabızlık İçin Su Detoksu

Diyet yapmaya karar verdiğiniz anda sabahları su tüketiminizi arttırmanız gerekecektir. Hem metabolizmanızın yağ yakımını hızlandırması hem de kabızlık gibi olumsuzlukların yaşanmaması için su detoksuna ihtiyacınız vardır. Yapmanız gereken yarım litre suyun içerisine yarım limon sıkmaktır. Daha sonra bir adet çubuk tarçın ilave edip 10 dakika sonra içmektir.

Her sabah uyandıktan yarım saat sonra bu suyu içmeniz oldukça önemlidir. Kahvaltı öncesinde metabolizmanızı hızlandıracak sizi kahvaltıya hazırlayacaktır. Böylece yediğiniz besinlerle kabız olma riskiniz ortadan kalkacaktır. Ayrıca yeterince su içmeniz için attığınız önemli adımlardan bir tanesi olacaktır.

Diyet Dönemindeki Kabızlık İçin Protein Alımı

Yapılan diyetlerin pek çoğunda dikkat çeken en önemli nokta protein yüklemesidir. Protein insan vücudunun en ihtiyaç duyduğu besin gruplarından biridir. Uzun süre tok kalmayı sağladığı gibi başlı başına sağlıklı olmayı da mümkün kılmaktadır. Ne yazık ki yapılan diyetlerin pek çoğunda meyve ve sebzelerden kısılarak yalnızca protein yüklemesi yapılmaktadır.

Protein sayesinde metabolizma hızlı yağ yakabilir, uzun süre acıkmayabilir fakat kabızlık da kaçınılmazdır. Yalnızca kırmızı et, tavuk eti veyahut protein deposu olan besinlerin tüketildiği diyetleri tercih etmekten kaçınmalısınız. Bu şekilde istediğiniz gibi kilo verebilir, boşaltım sisteminiz rahatsız olmadan zayıflayabilirsiniz.

Diyet Dönemindeki Kabızlık İçin Lifli Besinler

Diyet yapmaya başlamadan önce tercih edeceğiniz diyetin özelliklerini detaylı şekilde araştırmalısınız. Size hitap eden diyeti benimsemeden önce içeriği hakkında fikir sahibi olmalısınız. Öncelikle protein merkezli değil çok yönlü diyetlerle adım atmalısınız. Çok yönlü diyetlerde sebze, meyve, baklagil ve et oranları dengeli şekilde verilmektedir.

Tercih edeceğiniz diyette yer alan sebze ve meyvelere ekstra dikkat etmelisiniz. Özellikle lifli gıdaların bulunması sağlığınız üzerinde etkili olacaktır.

Lifli besinler hem uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur hem de sindiriminizi kolaylaştırır. Ayrıca boşaltım sisteminizde problem olmasına engel olur. Bu konuda en büyük sorun kabızlıktır. Bilinçsiz yapılan her diyetin sonu kabızlıktır. Kabızlığa engel olabilmek için lifli sebze, meyve tercih etmek önemlidir.

Diyet Dönemindeki Kabızlık İçin Kabuklu Meyveler

Diyet döneminde kabızlık kaçınılmaz durumlardan biridir. Özellikle yanlış beslenmenin sonuçlarından ilki kabızlık olarak bilinmektedir. Doğru adımları atarak kabız olmadan diyetinizi tamamlayabilirsiniz.

Diyet döneminde kabızlığı önleyebilmek adına yediğiniz meyvelerin kabuklarını soymamalısınız. Bilhassa elma, şeftali gibi lifli besinlerin kabukları, kabızlık için şifa kaynağıdır. Aldığınızda bir süre sirkeli suda bekletmeli daha sonra bol suyla yıkamalısınız. Hiçbir sorun teşkil etmeden kabızlığa önlem almış olursunuz.

Diyet Dönemindeki Kabızlık İçin Çorba

Diyet yaparken vücudunuz uzun süre besinsiz kalmamalıdır. Sık sık yemeli aynı zamanda tok kalmaya gayret etmeniz önemlidir. Bununla beraber ana öğün adı verilen 3 öğünde ekstra dikkat etmeniz gerektiğini unutmamalısınız. Bilhassa öğle ve akşam yemeklerinize başlarken sıvı besinlerle başlamaya özen göstermelisiniz. Bunun için başlangıcınızı çorbalarla yapmanız önerilmektedir.

Çorba sayesinde mideniz yeme temposuna rahat geçiş yapacak, kısa sürede daha sağlıklı şekilde doyacaktır. Bununla beraber çorba yediğinizde diyetin sebep olduğu kabızlığı da aşabilirsiniz. Düzenli olarak katı besinler yemeniz kabız olma ihtimalinizi hızla arttıracaktır. Çorba ile bunun önüne geçebilirsiniz.

Diyet Dönemindeki Kabızlık İçin Kayısı Ve Erik Kurusu

Diyet döneminde yaşanan olumsuzluklardan biri olan kabızlık, yediğiniz meyveler ve kuruyemişlerle engellenebilen bir sorundur. Önüne geçebilmek için ara öğünlerinizde tercih ettiğiniz besinleri gözden geçirmeniz yeterli olacaktır. Yapmanız gereken tek şey en az iki ara öğüne kuru kayısı, kuru erik yerleştirmektir.

İçerikleri sayesinde boşaltım sistemine en hızlı etki eden bu iki besin, metabolizmanızın da sağlıklı çalışmasını sağlayacaktır. Kayısı ve erikle kabızlık sorununun önüne rahatlıkla geçebilmeniz mümkündür. Günde en az 5 adet kuru kayısı, bir avuç kuru erik yemeniz yeterli olacaktır.

Diyet Dönemindeki Kabızlık İçin Yeşil Çay

Diyet döneminde kabız olmamak adına kendinize yapabileceğinizi en büyük iyilik, bitki çayları tüketmektir. Bol sıvı tüketimini pekiştirecek olan bitki çayları, kabızlığın önüne geçmesi açısından oldukça önemlidir. Damak zevkinize hitap eden bitki çayını tercih edebilirsiniz fakat kabızlığa yakalanmamak adına düzenli olarak yeşil çay içmeniz oldukça önemlidir.

Yeşil çay kabızlığa engel olmak adına bağırsaklarınızın rahatlamasını, boşaltımınızın çok daha kolay olmasını sağlayacaktır.  Her gün bir fincan yeşil çay içtiğinizde sindirim sisteminiz başta olmak üzere tüm metabolizmanız olumlu anlamda etkilenecektir.

Diyet Dönemindeki Kabızlık İçin Keten Tohumu Ve Yoğurt Kürü

Diyet yaparken kabızlığa engel olabilmek adına yapabileceğiniz kürler bulunmaktadır. Hem diyetinizi bozmamak hem de kabızlığa engel olmak için bu kürler arasından keten tohumlu yoğurdu seçebilirsiniz. Bir kâse yağsız yoğurdun içerisine bir tatlı kaşığı keten tohumu karıştırıp ara öğün olarak tüketebilirsiniz.

Uygulayacağınız bu kür sayesinde mideniz rahatlayacak, diyetin sebep olduğu kabızlık ihtimali ortadan kalkacaktır. Keten tohumu tuvalete rahat çıkmanızı, bağırsaklarınızın daha düzenli çalışmasını sağlayacaktır.

Diyet Dönemindeki Kabızlık İçin Zeytinyağı

Diyet döneminde kabız olmak, diyetinizin devamlılığı açısından zorlayıcı bir unsurdur. Özellikle devamlı katı gıdalarla beslenmek, kepekli ekmek yemek bir süre sonra boşaltım sistemi üzerinde olumsuz etki yaratmaktadır. Düzenli olarak lifli besin yemeniz bağırsaklarınızı rahatlatacaktır. Özellikle lifli sebzeleri pişirirken dikkat edilmesi gereken hususlardan biri zeytinyağı kullanmaktadır.

Zeytinyağı ile yaptığınız tüm sebzeler bağırsaklarınızda rahatlamaya yardımcı olacaktır. Boşaltımınızı kolaylaştıracak kabızlığın önüne geçecektir. Bunun yanında kabızlığa yakalandığınızda herhangi bir düzelme olmazsa yapmanız gereken tek şey bir çay kaşığı zeytinyağı içmektir. Zeytinyağı bağırsak yumuşamasını sağlayarak boşaltımınızın daha hızlı tamamlanmasına yardımcı olacaktır.