Çocuklar Nasıl Zayıflayabilir?

Paylaş

Çoğu zaman kalıtımsal bir sorun olarak kendini gösteren kilo sorunu yalnızca yetişkinlerin değil çocukların da yaşam kalitesini düşürmektedir.

Küçük yaştan itibaren kilo sorunu ile mücadele etmek zorunda kalan çocuklar, orta yaşlara gelmeden pek çok hastalığın esiri olmaktadır. Hem şişmanlık hem de hastalık kilolu olan çocukların yaşam standartları üzerinde olumsuz etkiye neden olmaktadır. Bu nedenle erken teşhis edilmesi ve gerekli önlemlerin alınması ekstra önemlidir.

Çocukları zayıflatmak, yetişkinlerin zayıflamasına nazaran daha zordur. Devamlı abur cubur yeme istekleri, yasaklı besinlere olan ilgileri kontrolün zor olmasına neden olmaktadır. Buna engel olmak çocukların daha sağlıklı ve zayıf kalmasını mümkün kılmak için alternatif yollar düşünülmelidir.

7-8 Yaş Grubu Çocuklar Nasıl Zayıflayabilir?

7-8 yaş dönemi çocukların söz dinlemediği, keşfettiği ve bir birey olduğunu düşündüğü dönemlerden biridir. Bu nedenle devamlı kontrol altında tutmak, yediklerine içtiklerine karışmak oldukça zordur.

Özellikle kiloları nedeniyle devamlı üzülmelerine sebebiyet vermek, ileriki yaşlarda ciddi manada özgüven sorunu yaşamalarına neden olmaktadır. Bunu onlar fark etmeden yapmanız daha önemlidir. Bu nedenle olabildiğince aile genelinde bir uygulama yapmalısınız.

7-8 yaşlarında kız ya da erkek çocuğunuzun zayıflamasına karar verdiyseniz ona uygulamak istediğiniz diyet programını herkes için uygulayın. Herkes onunla beraber bir süre sağlıklı beslenmek zorunda kalsın. Özellikle kardeş bu konuda oldukça etkili olmaktadır. Bu yaş grubunda görüp uygulama yetisi son derece gelişmiştir.

Abla, abi, kardeş ve anne babanın yaptığı her şeyi kendi de yapmak isteyecektir. 7-8 yaşında olan çocuğunuzu zayıflatmak için ailece diyet programı uygulamalısınız.

9 Yaş Grubu Çocuklar Nasıl Zayıflayabilir?

9 yaş grubunda olan çocuklar, okul hayatına adım atmış olan çocuklardır. 1.sınıfın aksine 2.sınıfa geçtikleri için genç olduklarına inanacaklardır. Bu inanışı lehinize çevirip çocuğunuzun kilo vermesini sağlayabilirsiniz.

Eğitim hayatında bir adım daha atan çocuğunuz arkadaşlarının tepkilerine bağlı olarak kilolu olduğunun farkına varacaktır. Özellikle 9 yaşından sonra kilolar onun için sorun teşkil etmeye başlayacaktır. Tam olarak bu dönemde ona yardımcı olmak istediğinizi dile getirmelisiniz.

Açık açık kaba ve kırıcı olmadan kilolarını vermesi gerektiğini, onun her zaman yanında olacağınızı dile getirmelisiniz. Bu şekilde ikna edebildiğinizde kilo vermesi daha kolay olacaktır. Sonrasında çok aç kalmadan doktor kontrolünde diyet programları oluşturmalısınız.

Diyet listesinde abur cubur bir diğer ismi ile market ürünleri bulunmamalıdır. Sağlıklı beslenmesini sağlamalı, egzersiz yapmasını mümkün kılmalısınız.

10 Yaş Grubu Çocuklar Nasıl Zayıflayabilir?

10 yaş grubu çocuklar kilolarının sorun olmasına izin vermeyen çocuklardır. İçten içe rahatsız olurlar ancak bunu dile getirmezler. Bu sebeple onlara onların anlayacağı dilden yardım etmeniz gerekecektir. Gün içinde en az 1 saat onun sevdiği sporu yaparak kilo vermesini mümkün kılabilirsiniz.

Erkekler için çoğunlukla futbol, basketbol olan bu sporlar kızlar için voleybol, bisiklet sürme şeklinde kendini göstermektedir. Hangi spor olursa olsun en az 3 günde bir kez 1 saatinizi buna ayırmanız gerekmektedir. Bu şekilde kalori yakmasını kolaylaştırabilirsiniz.

Rencide olmadan fazla kilolarını vermeye başladığını göreceksiniz. Bunun yanında yediklerine doğrudan müdahale etmek yerine yaptığınız yemekleri çeşitlendirmelisiniz. Makarna düşkünü ise makarna yerine 3 çeşit sebze yemeği çıkarmalısınız. Ona seçme şansı sunarsanız muhakkak birini tercih edecektir.

Hem zayıflamasına yardımcı olacak diyete adapte olacak hem de sağlıklı beslenecektir. Çocuklar için günde 1 saat spor ve sağlıklı beslenme zayıflamak için yeterli olmaktadır.

11 Yaş Grubu Çocuklar Nasıl Zayıflayabilir?

11 yaş grubu için en önemlisi anne ya da babadır. Erkek çocuklar için anne, kız çocuklar içinse baba vazgeçilmezdir. Bu nedenle kilolardan kurtulmak için bu açıdan fayda sağlamaya çalışın.

Kız çocuklarının babalarıyla geçirdiği vakti arttırıp beslenmeleriyle babalarının da ilgilenmesini sağlamalısınız. Babasının verdiği tavsiyeler onun için çok daha önceliklidir.

Baba ya da anne ile yapılan etkinliklerde çocuğun fazla kalori alamayacağı protein merkezli piknikler ya da meyveli sohbet saatleri düzenlenebilir. Çoğaltılabilen bu etkinlikler ile çocuğunuz hem daha sağlıklı beslenecek hem de kilolarının baskısı altında ezilmeyecektir.

12 Yaş Grubu Çocuklar Nasıl Zayıflayabilir?

12 yaş grubu çocuklar için iletişim kurmak oldukça önemlidir. Bu nedenle olabildiğince diyalog halinde kalarak zayıflama yöntemi uygulanmalıdır.

Çocuğunuzla düzenleyeceğiniz sohbet saatlerinizi yürüyüşle süsleyebilirsiniz. Bu şekilde her gün 1 saat yürüyüş yapmasını sağlayabilirsiniz. 12 yaşındaki bir çocuk için 1 saat yürüyüş yapmak ve dikkatli beslenmek kilo vermek için oldukça etkilidir. Bu nedenle ailece gezinti saatleri düzenleyip 1 saat boyunca hem sohbet edip hem de yürüyüşünü tamamlayabilirsiniz.

Yedirdiklerinizde ise fast food ve dışarıdan söyleme durumuna son vermelisiniz. Evde pişen yemekleri yedirmeli, sizin yaptığınız sağlıklı organik sebze besinlerini tercih etmelisiniz. Aynı zamanda alması gereken kaloriyi bilmeli bu çerçevede aç kalmasına fırsat vermemelisiniz. Aç kalmadan kontrollü şekilde zayıflarsa süreç içinde kendi de durumu fark edebilecektir.

13-14 Yaş Grubu Çocuklar Nasıl Zayıflayabilir?

Çocukların kız ya da erkek fark etmeksizin kendilerine en çok dikkat etmeye başladığı yaş grubu 13-14’tür. Bu nedenle bu yaş grubu ergenliğe giriş olarak ilan edilmiştir. Kilolu olan çocuklar için bu süreç biraz daha zor geçmektedir. Bu nedenle aileye büyük bir iş düşecektir.

Çocuğunuz 13-14 yaşında ve kilolu ise her şeyden önce ne yediğini bilmelisiniz. Özellikle okul kantininden alışveriş yapmasını durdurmalısınız. Sizin evde yedirdiğiniz sağlıklı besinlerin aksine kantinde yer alan abur cuburlar, kilo alımını arttıracaktır.

Kantin, market yasaklandıktan sonra hamur işi, makarna, ekmek tüketimine de son vermelisiniz. Tam olarak fiziksel değişimin hızlandığı bu süreçte kilo vermesi için kuralları biraz sertleştirmelisiniz. Gerekirse siz de onunla beraber diyete dâhil olmalısınız. Böylece kilo sorununda onu anladığınıza inanacaktır.

15 Yaş Grubu Çocuklar Nasıl Zayıflayabilir?

Lise süreci yaş grubu olan 15 yaş, çocuğunuzun kendini sık sık eleştirdiği bir dönemdir. Kilo problemi olduğu için duygusal açıdan yalnızlık yaşaması mümkündür. Bu süreci onunla atlatabilmek için yardımcı olmak istediğinizi sıklıkla dile getirmelisiniz.

Birlikte diyetisyene gitmeli, yaşına uygun diyet programını istemelisiniz. Diyet boyunca özellikle içtiklerini kontrol altında tutmaya özen göstermelisiniz.

Kola tarzı asitli içeceklere düşkün olunan bu yaş grubunda önemli olan beslenme alışkanlığını düzene sokmaktır. Yoğun şekerli meyve suları, katkı maddesi bulunduran meyve sodaları bu dönemde uzak kalınması gereken içeceklerdir. Ayrıca tatlının en çok sevildiği bu dönemde pastane ürünlerinden olabildiğince ayrı tutmalısınız.

Pasta, kurabiye, poğaça, şekerleme tarzı hamur işleri, şeker depoları kilo almasını hızlandıracaktır. Yasaklı besinlerden uzak kalmasını sağladığınızda 3 hafta içerisinde kilo vermeye başladığını fark edebilirsiniz. Bu da motivasyon açısından sizi destekleyecektir.

16 Yaş Grubu Çocuklar Nasıl Zayıflayabilir?

Genç dönem olarak nitelendirilen 15-16 yaş sonrası, çocuğunuzun kilo sorunu ile yüzleşmesi gereken yaş dönemidir. Bu yaşa kadar kiloların verilmesi sağlanamamışsa ya da sonradan kilo alınmışsa çocuğunuz en az sizin kadar net bir şekilde durumu göğüsleyebilecektir.

Bir yetişkin kadar olmasa da bu konuda çaba sarf edebileceğini dile getirecektir. Ona güvenmeli ve yapabileceğini söylemelisiniz. Kilo verme konusunda ihtiyacı olan en önemli şey güvenmektir. Yeterince güvendiğiniz takdirde kendine daha çok inanacaktır.

16 yaş için kilo vermek küçük yaşlara nazaran daha kolaydır. Her gün düzenli olarak yürümeli, boyuna ve kilosuna bağlı olarak alması gereken kaloriyi almalıdır.

Size düşen daha çok çocuğunuzun alması gereken kaloriden fazlasını almasına engel olmaktadır. Bu nedenle hesaplama işini beraber üstlenebilirsiniz. Gün içinde yediklerinin kalorisini hesaplamalı, dengeli dağılımla sağlıklı beslenmesini sağlamalısınız.

17-18 Yaş Grubu Çocuklar Nasıl Zayıflayabilir?

Kilo sorununun çözülebileceği en ideal yaşlardan biri 17-18 yaş grubudur. Çocuğunuzun azimli, kararlı ve en hırslı olduğu bu yaş grubunu lehinize çevirebilirsiniz. Kendine güven dolu olduğu bu dönemde fazla olan kilolarına karşı edindiği bir hobisini koz olarak kullanabilirsiniz.

Bisiklet sürmek, yüzmek, ip atlamak gibi tüm vücudu çalıştıran sporlara yönlenmesini sağlayabilirsiniz. Abur cubur yememesi, hamur işinden uzak kalması, haftada 2 gün spor yapması çocuğunuzun istediği kiloya gelmesine yardımcı olacaktır. Herhangi bir sağlık engeliniz yoksa siz de ona eşlik etmeli, bu süreçte yanında olmalısınız. Sporu beraber yapabilir hem kaliteli zaman geçirip hem de kilo vermesini sağlayabilirsiniz.

Çocuklar Nasıl Zayıflarken Nelere Dikkat Edilmeli?

Çocuğunuzun yaşı kaç olursa olsun kilo konusunda hassasiyet göstermeniz gerektiğini unutmamalısınız. Ondan yapamayacağı şeyleri istememeli, kilo sorununu devamlı yüzüne vurmamalısınız. Kısıtlamalara kendiniz ve ailenin diğer üyeleriyle beraber uymalı, yalnız kalmasına engel olmalısınız. Bu şekilde ev yemekleri üzerine odaklanmaya dikkat etmelisiniz.

Çocuğunuzun sebze merkezli, kırmızı etin eksik olmadığı bir diyet uygulamasını sağlamalısınız. Proteinin yeterli miktarda alınması vücudun karbonhidrata ihtiyaç duymasına engel olacaktır. Beslenme düzeninde her gün muhakkak protein deposu besin bulunmalıdır. Gelişimi için gereken meyveleri de düzenli olarak tüketmesini sağlamalısınız. Ara öğünlerinde taze meyveler ve kuruyemişler yenmesini mümkün kılmalısınız.

Çocukların Zayıflaması İçin Atıştırmalardan Uzak Durmalısınız

Çocukların kilo almasına neden olan en büyük problemlerden biri atıştırmalıklardır. Çoğu zaman ana öğünlerin es geçildiği hızlı günlerde atıştırmalıklarla karın doyurulmaktadır. Sandviçler, tostlar, abur cuburlar ya da kesmesi için tatlılar tüketilmektedir.

Atıştırmalık yoluyla alınan bu sağlıksız besinler en hızlı kilo yapan besinlerdir. Bu nedenle özellikle annelerin bu konuda hassasiyet göstermesi gerekmektedir. Oturup düzenli şekilde ailece tüm öğünler yapılmalı, ara öğünler de sağlıklı besinlerle tamamlanmalıdır.

Çocukların Zayıflaması İçin Spor Salonu Alternatifini Düşünmelisiniz

15-16 yaş sonrası için dış görünüş oldukça önemlidir. Bu nedenle kilo sorununun daha da büyümemesi için müdahale edilmesi gerekmektedir. Doktorunuzdan gereken onayı aldıktan sonra çocuğunuzu spor salonuna yönlendirebilirsiniz.

Pek çoğu için bu durum oldukça ilgi çekici olacaktır. Çocuğunuzun spor salonuna gitmesi, 1 saatlik spor egzersizi ile kilo vermesi daha kolay olacaktır. Uzmanlardan yardım almanız şartıyla uygun spor aletlerini deneyip düzenli olarak uygulaması işe yaracaktır.

Çocukların Zayıflaması İçin Ödül Günlerini İhmal Etmemelisiniz

Çocuklar için kilo vermek, yetişkinler kadar büyük bir mesele değildir. Yaş büyüdükçe kilo sorununun önemi daha net anlaşılacaktır.

Henüz 17-18 yaşına gelmeden kilo sorununa çözüm bulunmuş olursa gençlik ve yetişkinlik süreci daha rahat geçecektir. Bu nedenle hem çocukların kalbini kazanıp hem de kilo vermelerini sağlamalısınız.

Diyet boyunca 2 haftada bir gün ödül gününe izin vermeli, istediklerini yemelerini sağlamalısınız. Bu şekilde motivasyonları oldukça yüksek olacak, kilo verme hırsları artacaktır.

Çocukların Zayıflaması İçin Su İçmelerini Sağlamalısınız

Yetişkinlerde olduğu gibi çocuklarda da kilo verme hızı metabolizma ile ilişkilidir. Ne kadar hızlı kilo vermelerini isterseniz o kadar metabolizmalarını hızlandırmalısınız.

Çocukların yetişkinlerle kıyaslandığında daha hızlı metabolizmaları olduğu bilinmektedir. Buna rağmen fazla kilosu olan çocukların desteğe ihtiyaçları olmaktadır. Bu desteği sağlayacak en önemli madde sudur.

Ne kadar çok su içerlerse toksinleri o kadar kolay atarlar. Ayrıca su içerek metabolizmalarının daha hareketli olmasına yardımcı olurlar.

Çocukların Zayıflaması İçin Bilinçlenmelerini Sağlamalısınız

Çocuklar özellikle 14 yaş altındayken kilonun ve kilolu olmanın büyük bir sorun olduğunu fark etmezler. 14-15 yaşından sonra çocuklarınıza bunun önemli bir sorun olduğunu ifade etmeniz gerekir.

Kilo vermelerinin onlar için sağlayacağı avantajları anlatmalısınız. Nasıl sağlıklı kilo vermeleri gerektiği hakkında sohbet etmelisiniz. Bu şekilde bilinçli zayıflamayı mümkün kılabilirsiniz. Aksi halde kilo verdikten hemen sonra eski alışkanlıklarına geri dönerler. Bütün emekleriniz boşa gider.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir