Diyet Listesi Meyve Porsiyonları Nasıl Olmalı?

Sağlık için herkesin günde ortalama 4-5 porsiyon meyve yemesi gerekir. Porsiyon miktarı yaşa, kiloya, boya, meyvenin içerdiği enerji miktarına, diyet menüsü olup olmadığın göre değişkenlik gösterir. Diyet yapan kişilerin meyve porsiyonları normal beslenen bireylere göre çok daha farklı ve az miktardadır. Kilo vermek isteyen bireyler için diyetisyen tarafından hazırlanan listelerde genelde en az 2 porsiyon meyve tüketimi şarttır. Bu oran kişinin fazla kilolarına göre de değişiklik gösterebilir.

Meyve porsiyonlarının kaç meyveyi içerdiği, kalori miktarını da bilmek oldukça önem taşır. Aksi takdirde fazla meyve tüketiminden kilo alınması mümkündür.

Kilo Vermek İçin Doğru Meyve Porsiyonu

Diyet yapıp kilo vermek isteyenlerin en çok merak ettikleri konulardan biri meyve porsiyonlarının ölçüsünün ne olduğudur. Normal kişilere göre yağ yakımını hızlandırmak isteyenler meyveyi abartmadan yemeleri gerekir. Sürekli aynı meyveyi yemek yerine farklı meyvelerle azaltılmış meyve porsiyonları kilo vermek isteyenler için ideal olacaktır.

Diyet için büyük önem taşıyan ara öğünlerde çoğu zaman meyve tüketilmektedir. Düzenli aralıklarla yani her gün aynı zamanda tüketilen meyve metabolizmayı hızlandırır. Ara öğün ise kesinlikle atlanmamalıdır.

Diyet Listesinde Meyve Porsiyon Seçimi

Meyvelerin en minik hali 1 porsiyona tekabül eder. Mesela bir adet küçük portakal 1 porsiyon meyveye eşdeğerdir. Sayılabilir, taneli meyveler de porsiyon olarak sayılarak hesaplanmaktadır. Örneğin 1 porsiyon üzüm, 12 adet üzüme eşittir. Yani 1 porsiyon üzüm denilince bir salkım üzüm algılanmamalıdır. Bu yüzden yediklerinizi saymanız çok önemlidir. Gelişigüzel yenen meyveler, fazlası ile kilo alımını tetikler.

Meyve Porsiyon Miktarları

1 porsiyon meyve denildiği zaman çoğumuzun anladığı bir tabak meyvedir. Aslında bu çok yanlıştır. 1 porsiyon meyve, her meyve için değişiklik gösterir. Bunun için aşağıdaki bilgilere göz atabilirsiniz.

Örneğin, 1 porsiyon elma: 1 orta büyüklükte elmaya eşdeğerdir bilgisinden yola çıkarak tüm meyvelerin porsiyon değerleri hakkında bilgi edinerek daha sağlıklı diyet yapabilirsiniz.

1 Porsiyona Denk Gelen Meyve Listesi

• 1 orta boy portakal
• 2 küçük mandalina
• 4 adet kayısı
• 1 adet küçük boy muz
• 2 adet incir
• 11- 12 adet kiraz
• 13 adet vişne
• 1 adet orta büyüklükte greyfurt
• 15 adet üzüm
• 3 adet kırmızı erik
• 8 adet yeşil erik
• 5 adet yenidünya
• 1 adet orta büyüklükte armut
• Yarım nar
• 1 dilim kavun
• 2 dilim karpuz