Mandalina Kaç Kalori? Diyette Yenir mi?

Mandalina kaç kalori aldırır? Diyette yenir mi? Kilo aldırır mı? gibi sorular özellikle kış aylarında sıklıkla sorulmaya başlamaktadır. İçeriğimizde mandalina ve kilo alıp verme konusundaki sorularınızı cevaplandıracağız.

Diyette tüketeceğiniz her besin gibi mandalinanın da kalorisine, şeker oranına, tüketilmesi gereken miktara mutlaka bakmalı; sonrasında diyetinize dahil etmelisiniz.

Mandalina diyeti gibi bir besine ağırlık verilerek hazırlanmış diyet listeleri de herkes için aynı sonucu vermeyecektir. Mandalina diyeti ile zayıflayanlar olduğu gibi mandalina yedikçe kilo alanlar olabilir.

Normal şartlarda mandalinanın kilo vermek üzerinde olumlu etkileri vardır ama tabi ki makul miktarda tüketmek gerekir. Bazı kişilerde ise gıda hassasiyetine bağlı gelişen rahatsızlıklar görülebilir.

Mandalinaya karşı hassas bir vücut sisteminiz varsa normalde şişliği alan mandalina sizde şişkinlik ve gaza neden olabilir. Diyet yaparken yiyeceklerinize karar verirken; gıda hassasiyetleri sebebiyle vücudunuzu dinlemeniz gerekir.

Diyet yapanların özellikle kış döneminde turunçgillerin tüketimiyle ilgili merakları artış göstermektedir. Mandalina, portakal kilo yapar mı sorusunun yanıtı ise tüketilen miktarda gizlidir.

Bir Adet Mandalina Kaç Kalori?

Bir adet orta boy mandalina kalorisi yaklaşık 65-70 kcal’dır. Bu kalorilerin önemli bir bölümü karbonhidrattan gelmektedir. Kalan kısmında da protein ve yağ hemen hemen eşittir.

Mandalinanın tanesi 125 gram civarındadır. Porsiyon kontrolü yaparken 100-150 gram mandalinayı 1 porsiyon olarak kabul edebilirsiniz.

Diyet Yaparken Mandalina Yemek

Diyet Yaparken Mandalina Yemek

Mandalina Kalorisi ve Besin Değerleri

Turunçgillerden mandalina A, C vitaminleri bakımından zengin, lifli olduğundan diyette tüketmeye uygun sağlıklı bir meyvedir. Mandalinanın 125 gramlık orta boylarda bir adedi 65 kalori civarındadır.

Çok şekerli bir meyve olmadığından diyet ara öğünlerinde tercih edilmesi uygundur. Meyve tüketiminin gündüz ara öğünlerinde yapılması, kilo verme sürecinde önemli olduğundan mandalinalı ara öğünün zamanlamasına dikkat etmek gerekir.

Kurutulmuş mandalina kaç kalori merak edenler için aslında mandalinanın kalorisi pek değişmez ama kuru meyveler, diğerlerine göre daha fazla ve bilinçsiz tüketildiğinden kalori alımı fazla olacaktır.

Mandalinanın tazesini tercih etmek bu durumda daha iyi bir seçim olacaktır.

Unutmamalısınız ki her kalori aynı değildir. Bu nedenle bir yiyecek ya da içeceği tüketirken besin değerlerini göz önünde bulundurmanızda fayda vardır.

  • 1 adet mandalina kalorisi 65-70 kcal’dır.
  • 1 adet mandalina karbonhidrat değeri 17 gramdır.
  • 1 adet mandalina yağ değeri 0,4 gramdır.
  • 1 adet mandalina protein değeri 1 gramdır.
  • 1 adet mandalina lif değeri 2.3 gramdır.
  • 1 adet mandalina C vitamini değeri 33 miligramdır.

Mandalina Diyette Yenir mi?

Diyet yaparken bazı yiyecekleri tamamen kısıtlamak yerine kontrollü olarak tüketmeniz çok daha doğrudur. Mandalina da tatlı isteğinizi gidermek için tüketebileceğiniz bir meyvenin. Yararları da oldukça fazladır.

Diyet yaparken beslenme programınıza göre değişmekle birlikte günde 1-2 mandalina tüketmenizde sakınca yoktur.

Kilosu normal aralıkta olanlar bile mandalinayı bu kadar tüketmemelidir. Meyveler çok fazla tüketildiğinde meyve şekeri fruktoz vücuda fazlaca alınmış olur. Yani çok mandalina yemek kilo aldırır mı sorusunun yanıtı evettir.

Mandalina Kilo Aldırır mı?

Diyet yaparken mandalina da dahil birçok meyveyi günlük beslenme planınıza dahil edebilirsiniz. Zayıflama sürecinde mandalina tüketmekte hiçbir sakınca yoktur ama günde 1 kilo mandalina yemek elbette kilo aldırır.

Diyet yaptığınız süreçte mandalinanın yeşili, sarısı, turuncusu fark etmeksizin tüketilebilir. Mandalina tüketiminde önemli olan boyuttur. Bazı mandalinalar cinsi gereği oldukça büyüktür ve diyette tüketmeye uygun değildir.

Mandalinayı, hiçbir işlemden geçirmeden, sade ve taze olarak tüketmek en doğrusudur. Mandalina suyu sıkılarak tüketildiğinde bir bardak mandalina suyu için birden fazla mandalina kullanacağınızdan daha fazla kalori almış olursunuz.

Kilo verme döneminde meyvelerin suyundan ziyade kendisini tüketmek daha doğru olacaktır.

Diyette Mandalina Ne Kadar Yemeli?

Diyet yaparken mandalina tüketiminin belli bir ölçüsü olması gerekir. Aksi halde kilo vermeyi beklerken kilo almanız bile mümkündür. Hatta mandalina yedikten sonra şişkinlik rahatsızlık, ertesi güne tartıda fazlalık gibi problemler görüyorsanız; mandalina tüketmeye bir müddet ara vermeniz en doğrusu.

Rahatsızlık hissetmeyenler mandalinayı günde bir porsiyon olacak şekilde tüketebilir.Kahvaltı ya da öğle yemeği sonrasındaki ara öğünde bir orta boy veya iki küçük boy mandalina tüketilmesi uygundur.

Akşam üzeri 4-5 saatlerinden sonra meyve tüketilmesi kilo verme sürecini olumsuz etkileyeceğinden meyveli ara öğünler akşam saatlerinde önerilmez.

Mandalina Zayıflatır mı?

Mandalina faydaları saymakla bitmez ama diyet yapanlar için önemli nokta elbette zayıflamaya olan etkisidir.

Mandalina içinde bulunan nobiletin maddesinin kilo almayı engellediği son araştırmalarla ortaya çıkmıştır. Ayrıca mandalina içindeki flavonoidler de vücuttaki yağlanmanın engellenmesine, vücudun yağ yakmasının kolaylaşmasına etki etmektedir.

Hacettepe mezunu bir diyetisyenim. Çocukluk ve ergenlik döneminde yaşadığım kilo problemlerinden ötürü, kilolu kişileri çok iyi anlayabiliyor ve herkesin zayıflaması, ideal kilosuna ulaşabilmesi için elimden geleni yapıyorum. Sitede yer alan diyet listelerini, kendim hazırladığım gibi uzman diyetisyenlerden de alıntı yapabiliyorum. Ancak unutmamalısınız ki her diyet listesi herkese uygun değildir. Bu nedenle, her ne kadar tüm sorularınıza tek tek cevap verilecek olsa da sitede yer alan diyet listeleri ve zayıflama yöntemlerini baz almak yerine bir diyetisyenden yardım almanız daha doğru olacaktır.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Mandalina Kaç Kalori? Diyette Yenir mi? Mandalina Kaç Kalori? Diyette Yenir mi? için yorumda bulun

    Mandalina Kaç Kalori? Diyette Yenir mi? için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak Mandalina Kaç Kalori? Diyette Yenir mi? için ilk yorumu yapabilirsin.