Diyet Yaparken Atıştırmalık Önerileri

Diyet Yaparken Atıştırmalık Önerileri

Paylaş

Diyet yaparken atıştırmalık önerileri keşfetmek, gün içinde sürekli atıştırmalık tüketmek, ana öğünlerde daha az yemeğe yardımcı olmaktadır. Ara öğün saatlerinde meyve ve kuruyemişlerden sıkılanlardan biriyseniz alternatif atıştırmalıkları muhakkak denemelisiniz.

Sağlıklı zayıflığı mümkün kılabilmek için diyette süreklilik önemlidir. İstikrarlı şekilde sürdürebilmek içinse diyeti bozmayacak besinlerin tüketilmesi tavsiye edilmektedir.

Diyet yaparken tüketilen atıştırmalıklar da bu sağlıklı besinler kategorisinde bulunmak zorundadır. Aksi halde diyetinizi bozmuş olmanız yüksek ihtimaldir.

Diyet Yaparken Muzlu Dondurma

Diyet yaparken atıştırmalık serin bir şeyler tüketmek isterseniz aklınıza muhakkak dondurma gelecektir. Marketlerde paketlenmiş, kalorisi bir hayli yüksek olan dondurmalardan satın almaksa diyet sürecinde pek de uygun olmayacaktır.

Hem diyetinizi bozmamak hem de sağlıklı bir dondurma atıştırmak isterseniz dondurmanızı kendiniz yapabilirsiniz. Muzlu dondurma için öncelikle 3 adet muzu dilediğiniz şekilde dilimlemelisiniz.

Dilimlediğiniz muzları buzdolabına poşetine koyarak 2 saat kadar buzlukta bekletmelisiniz. Sonrasında buzluktan çıkarıp mikser kabına alıp 3 yemek kaşığı süt, bir tutam Hindistan cevizi ilave etmelisiniz. Güzelce çırptıktan sonra dondurma kaplarına paylaştırmalısınız.

Kaba koyduğunuz 146 kalorili atıştırmalığı, dondurma olana dek bekletmeli daha sonra afiyetle yemelisiniz.

Diyet Yaparken Kakao Topları

Diyet yaparken kakao topu dendiğinde kendinizi tedirgin hissedersiniz. Çikolatalı, bol şekerli kakao topu pek de uygun bir atıştırmalık değil gibi görünebilir ancak birkaç ufak değişiklikle diyete uygun toplar hazırlayabilirsiniz.

Diyetinizi bozmayacak kakao topları için öncelikle 8 adet hurmayı 5 dakika kadar sıcak suyun içinde yumuşatmalısınız. Yumuşadıktan sonra çıkarıp küçük küçük doğramalısınız.

Üzerine 6 adet gün kurusu, 1 adet muz doğrayarak karıştırmalısınız. 3 yemek kaşığı süt ilave ettiğiniz karışımınızı robottan geçirerek pürüzsüz bir karışım elde etmelisiniz.

Karışımınızın içerisinde son olarak 1 tatlı kaşığı kakao, 1,5 yemek kaşığı yulaf kepeği ve dilediğiniz kadar tarçın ilave etmelisiniz. Hepsini harmanladıktan sonra yuvarlayarak top haline getirmelisiniz.

Kakao topları 1 saat kadar buzdolabında dinlendikten sonra tüketilmeye hazır olacaktır. 1 adet kakao topunun tanesi 20 kaloridir.

Diyet Yaparken Orman Meyveli Yoğurt Barı

Diyette en çok tercih edilen atıştırmalıklardan biri olan yoğurt, bir süre sonra sıkıcı gelmeye başlayacaktır. Tatlandırmak ve farklı, sağlıklı bir lezzet oluşturmak için birkaç meyve eklemek yeterli olacaktır.

Derin bir kâsenin içerisinde 300 gr yoğurt ile 6 yemek kaşığı balı karıştırmalısınız. Pişirme kâğıdı serili küçük bir tepsinin üzerine karışımınızı yaymalısınız. Güzelce dengeledikten sonra üzerine göz kararı böğürtlen, ahududu, Antep fıstığı ve biraz da Hindistan cevizi ilave etmelisiniz.

Atıştırmalığın tokluk vermesini isterseniz üzerine bir miktar yulaf dağıtmanız yeterli olacaktır. Bir yemek kaşığı yardımıyla güzelce dağıttıktan sonra 6 saat kadar buzdolabında bekletmelisiniz.

İyice donduktan sonra kalsiyum deposu, 140 kalorilik meyveli barlardan tüketebilirsiniz.

Diyet Yaparken Muzlu Çıtır Kurabiye

Diyet döneminde en çok istenen besinlerden biri kurabiyelerdir fakat ne yazık ki içinde yağ, şeker bulundurması kurabiyelerin tüketilmesi için büyük bir engeldir. Diyet yaparken kurabiye ihtiyacını karşılayabilmek adına sağlıklı atıştırmalıklar tecrübe edebilirsiniz.

Derin bir kâsenin içerisine 3 adet muzu çatal yardımıyla ezmelisiniz. Muzların su bırakmasına izin vermeden üzerine 2,5 yemek kaşığı yulaf ve 1,5 yemek kaşığı siyah erik parçalamalısınız. Güzelce karıştırdıktan sonra 1,5 yemek kaşığı fındık ve 1 çorba kaşığı Hindistan cevizi ilave etmelisiniz.

Hazırladığınız karışıma son olarak 1 çorba kaşığı bal ilave edip şekil verme aşamasına geçmelisiniz. Elinizde hafifçe yuvarlayarak yağlı kâğıt serili tepsinize almalısınız. Kurabiyelerinizi 25 dakika buzdolabında beklettikten sonra 160 derecelik fırında pişirebilirsiniz.

Bir adet kurabiyenin 20 kalori civarında olduğu tariften dilediğiniz kadar atıştırabilirsiniz.

Diyet Yaparken Elmalı Kraker

Diyet sürecinde şeker ihtiyacı normalden çok daha fazla olur. Hem kan şekerinde hızlı oynamaların olması hem de psikolojik olarak diyetin gerginlik yaratması, şeker ihtiyacını tetiklemektedir. Şeker ihtiyacınızı karşılayabilmek için sağlıklı kraker atıştırmalıklarını tercih edebilirsiniz.

Elmalı kraker için 3 adet küçük boy elmanın kabuklarını soyup güzelce rendelemelisiniz. Sonrasında 1 su bardağı suda kaynatmalı ve püre haline getirmelisiniz. 6 adet kepekli kraker, göz kararı tarçın ve 4 adet cevizi rondodan geçirdikten sonra soğuyan elma püresine karıştırmalısınız.

Tüm malzemeleri harmanladıktan sonra çubuk şeklini vererek 4 saat kadar buzdolabında dinlendirmelisiniz. Bir tanesinin 18 kalori olduğu kurabiyelerden dilediğiniz kadar yiyebilirsiniz.

Diyet Yaparken Kepekli Pizza

Diyet sürecinde atıştırmalık tercih edilmesinin nedenlerinden biri de acıkmaktır. Çok acıktığınız durumlarda canınız tuzlu atıştırmalıklar çekerse birkaç dakika içinde kepekli pizza yapabilirsiniz. Üstelik tanesi yalnızca 60 kalori olarak bu pizzalar, diyetinizi sabote edebilecek türden değildir.

İki dilim kepekli ekmeği yağlı kâğıt serili küçük bir tepsiye koymalısınız. Üzerin bir tatlı kaşığı salçayı sürüp 1 çay kaşığı zeytinyağını gezdirmelisiniz. Sonrasında kekikle aroma kazandırdıktan sonra 6 adet zeytin, 3 adet çeri domates, 1 adet biberi paylaştırmalısınız. Üzerine 1 çay bardağından biraz az kaşar dağıtmalısınız. Fırında 15 dakika içinde atıştırmalığınız hazır olacaktır.

Diyet Yaparken Elmalı Cips

Diyette en zor vazgeçilenlerden biri de abur cuburlardır. Özellikle cipse düşkün olan kişilerin, atıştırmalık saatlerinde çok aradıkları bilinmektedir. Siz de cips severlerden biriyseniz kendinize diyete uygun cipsler yapabilirsiniz.

3 adet orta boy kırmızı elmanın kabuklarını soymadan güzelce yıkamalısınız. Sonrasında ince ince cips dilimi gibi doğramalısınız. Hazırladığınız dilimleri limon suyu ile güzelce ovmalı, üzerine dilediğiniz kadar tarçın ilave etmelisiniz.

Hazırladığınız dilimlerinizi yağlı kâğıt serili fırın tepsisine dizmelisiniz. Birbirlerine değmemelerine özen göstermelisiniz. Sonrasında 200 derecelik ısıda 1 saat kadar bekletmelisiniz. Her bir dilimi 3 kalori olan cipslerden dilediğiniz kadar yiyebilirsiniz.

Diyet Yaparken Şekersiz Mozaik Pasta

Çay saatlerinin en vazgeçilmez tariflerinden biri olan mozaik pasta, diyet döneminde de istenen lezzetler arasında yer almaktadır. Diyetinizi bozmamak adına mozaik pasta tüketmek isterseniz şekersiz atıştırmalık olarak hazırlayabilirsiniz.

2 su bardağı sütü ılıklaştırmalı 3,5 su bardağı yulafın üzerine dökmelisiniz. Üzerine 4 yemek kaşığı kakao ve 1 çay bardağının yarısı kadar pekmez ilave etmelisiniz. Sonrasında bir adet muzu ezerek karışıma dâhil etmelisiniz.

Karıştırdığınız mozaik pastanızı streç filme sararak buzdolabına almalısınız. Buzdolabında 3 saat beklettikten sonra 1 porsiyonunu 162 kalori olacak şekilde tüketebilirsiniz.

Diyet Yaparken Şekersiz, Unsuz Muffin

Diyet yaparken çayın yanında kek tercih edenler için şekersiz, unsuz muffin ideal bir tariftir. Öncelikle 11 adet kuru kayısı ve inciri saplarını kopararak sıcak suyun içinde bir süre bekletmelisiniz. Yeterince şiştiklerinde temiz bir havlu kâğıda alıp kurulamalısınız.

Ayrı bir yerde 1 su bardağı badem ve fındık içini robottan geçirmelisiniz. Üzerine 2 adet yumurta, 1 çay bardağı süt ve yarım limon kabuğu rendesi ilave etmelisiniz. Hepsini çırparken üzerine kayısı ve incirleri doğramalısınız.

Son olarak bir çay kaşığı tarçın ve 1 tatlı kaşığı kakao ilavesi yaparak güzelce harmanlamalısınız. Muffin kâğıtlarına döktüğünüz karışımları 180 derecede 25 dakika kadar pişirmelisiniz. Tanesi 50 kalori olan kekleriniz lezzetli atıştırmalıklar olacaktır.

Diyet Yaparken Sebze Sosu

Özellikle ara öğünlerde ne yiyeceğine karar veremeyenlerden biriyseniz sebze sosu ideal bir tercih olacaktır. Bunun için bir kâsenin içerisine 2 yemek kaşığı labne peyniri, 2 yemek kaşığı yoğurt dökmelisiniz.

İkisini karıştırdıktan sonra üzerine bir tutam dereotu, yarım çay kaşığı tuz ve nane ilave etmelisiniz. Güzelce harmanladıktan sonra yanına alacağınız salatalık ve havuç dilimleriyle servis yapabilirsiniz. Kâsesi 100 kalori olan karışımdan rahatlıkla tüketebilirsiniz.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir