Diyet atıştırmalık tarifleri özellikle şeker konusunda kendini kötü hissedenlere yardımcı olan tariflerdir.
Diyete başladıysanız ve yediklerinize dikkat etme kararı aldıysanız bu konuda atılması gereken ilk adım atıştırmalıkları hayatınızdan çıkarmaktır.
Market ürünleri olarak kabullenilmiş ve insan sağlığını doğrudan tehdit eden atıştırmalıklar özellikle doymuş yağ ve şeker içermesi bakımdan diyeti bozmaktadır.
Diyetinizi bozan bir atıştırmalık yerine evde daha sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayarak kuralları ihlal etmeyebilirsiniz.
Diyette yenebilen atıştırmalıklar hem kilo verme sürecini bozmamakta hem de şeker ihtiyacınızı karşılamaktadır.
Diyet yaparken alternatif malzemeler ile atıştırmalık hazırlayıp kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacak, başarılı besinler oraya çıkarabilirsiniz.
İçerisindekiler
Diyette Yoğurtlu Meyveli Bar Atıştırmalığı
Diyet bar tüketimi her geçen gün artış göstermekte ancak market ürünleri olan barların diyetler için pek de uygun olmadığı konuşulmaktadır.
Diyetinizi yaparken kendiniz evde bar hazırlayabilir hem atıştırmalık hem de günlük tatlı ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.
Diyet için hazırlayacağınız bu atıştırmalık için bir kâseye 200 gram yoğurt, bir avuç böğürtlen çok az ahududu, 1 yemek kaşığı Antep fıstığı, 3 kaşık bal ilave etmelisiniz.
Karıştırdıktan sonra içerisine 3 yemek kaşığı kadar yulaf ekleyerek son kez harmanlamalısınız. Arkasından geniş bir kalıba dökerek buzdolabında 4-5 saat kadar bekletmelisiniz. Keyifle yiyeceğiniz bu atıştırmalık 140 kaloridir.
Diyette Üzümlü Kurabiye Yenir mi?
Diyette kurabiye yenir mi, kurabiye diyetimi bozar mı sorusu sık sorulmaktadır.
Çayın yanına en çok yakışan atıştırmalıklardan biri de kurabiyelerdir. Birbirinden çeşitli şekilde hazırlanan bu ürünler aynı zamanda kalorisi yüksek olduğu için sakıncalı kabul edilmektedir. Bunun yerine diyet yaparken tüketebileceğiniz kurabiyelerle atıştırmalıkların keyfini çıkarabilirsiniz.
Diyette üzümlü kurabiye için 2 muz, 1 yemek kaşığı badem, 1 çorba kaşığı üzüm, Hindistan cevizi rendesi, 400 ml yulaf ve 1 çorba kaşığı da bal kullanmak gerekmektedir.
Tüm malzemeleri harmanladıktan sonra şekil verilmeli ve sonrasında 160 derecede ısıtılmış fırında 15 dakika kadar pişirilmelidir. Bunun arkasından kurabiyeleriniz dilediğiniz gibi pişmiş olacaktır.
Hazırlayacağınız bu atıştırmalığın kalorisi 280 civarındadır.
Patlamış Mısır Diyet Atıştırmalığı Olur mu?
Patlamış mısır kalori konusunda birçok kişinin yanlış bilgi sahibi olduğu atıştırmalıklardandır.
Yalnızca 1 dakika içerisinde hazır olan ve diyette de tüketilmesinde herhangi bir sakınca bulunmayan patlamış mısırı doğru şekilde hazırlamak önemlidir. Bu hazırlığı yaparken dikkat etmeniz gereken ilk şey yağ kullanmamaktadır. Çok miktarda tuz ile patlamış mısıra lezzet vermeniz mümkündür.
1 porsiyon patlamış mısır yalnızca 100 kalori civarında gelmektedir. Bu açıdan zahmetsiz ve risksiz bir atıştırmalık olarak düşünülebilir.
Diyette İncir Uyutması Yenir mi?
Şekersiz incir uyutması deneyip kaygı duymadan diyetinizde atıştırmalık olarak tüketebilirsiniz.
Her ne kadar birçok atıştırmalıktan biraz daha fazla kaloriye sahip olsa da incir uyutmasını doğru hazırladığınızda besin değerinin gerçekten çok yüksek olduğunu görebilirsiniz.
Bir litre suyu derin bir tencereye alıp kaynama noktasına gelene kadar ısıtmalısınız.
Kaynadıktan sonra 15 adet kuru inciri ılık suda bekletip yumuşatmalı, küp küp doğrayarak sütün üzerine ilave etmelisiniz. Güzelce harman edildikten sonra üzerine 1 çay kaşığı kadar tarçın ekleyip blender ile ezmelisiniz.
Kaplara koyarak üzerine birer ceviz içi yerleştirmelisiniz. Tüketeceğiniz bu atıştırmalık 300 kaloridir.
Diyette Soslu Salatalık Atıştırmalığı
Diyet için atıştırmalık tarifleri arıyorsanız bunun için önce sağlıklı besinlerden oluştuğuna emin olmalısınız.
Sağlıklı olan besinlerin birçoğu kalorisi düşük, besin değeri yüksek olan ürünlerdir. Soslu salatalık da bu şekilde tercih edilebilecek atıştırmalıklar arasında yer almaktadır.
Derin bir kâsenin içerisine 3 yemek kaşığı yoğurt alıp üzerine 1 yemek kaşığı beyaz peynir, 1 çay kaşığı kadar sebze çeşnisi ve 1 çorba kaşığı kadar ceviz içi ilave etmelisiniz.
Çubuk şeklinde dilimlediğiniz salatalıkları bandırarak yiyebileceğiniz bu atıştırmalık sizi uzun süre tok tutacaktır.
Fırında Patatesle Diyet Atıştırmalığı
Nefis diyet yemekleri araştırması yapıyorken mutlaka patatesi de değerlendirmelisiniz çünkü patates hem doyurucu hem de besleyici bir sebzedir.
Menünüzde yer verdiğinizde iyi bir atıştırmalık tüketerek ihtiyacınız olan enerjinin bir kısmını almış olursunuz.
Fırında patates atıştırmalı içinse öncelikle 2 adet orta boy patatesi güzelce yıkamalı daha sonra kabuklu şekilde derin bir kaba almalısınız.
Üzerine 2 yemek kaşığı zeytinyağı ilave edip tuz, kekik ve pul biber eklemelisiniz.
Güzelce harmanladıktan sonra fırında pişirmeli sonrasında 2 yemek kaşığı yoğurt eşliğinde tüketmelisiniz.
1 porsiyon fırında patates ile 240 kalori alırsınız.
Diyet Atıştırmalığı Kabak Cips
Sağlıklı atıştırmalıklar marketlerde bulunamadığı için evinizde kendiniz kısa süre içerisinde atıştırmalık yapabilirsiniz.
Özellikle cips ve benzeri atıştırmalıklardan çok istediğiniz zaman hemen birkaç kabakla kendinize özel cips hazırlayabilirsiniz.
2 adet kabağı ince ince dilimledikten sonra 1 çay kaşığı deniz tuzu ile tuzlamalısınız.
Arkasından üzerine 1 yemek kaşığı kadar parmesan peyniri ve 2 yemek kaşığı zeytinyağı ilave etmelisiniz.
Son olarak kekik, pul biber baharatlarını da ilave ettikten sonra fırında birkaç dakika pişirmelisiniz.
15 dakika içerisinde pişen cipsiniz bir porsiyonda 70 kalori almanızı sağlayacaktır.
Diyette Atıştırmalık Olarak Nohut Yenir mi?
Diyet tatlı tarifleri yanında aynı zamanda tuzlu atıştırmalık tarifleri de çok ihtiyaç olabilmektedir.
Gün içerisine çekirdek, cips yeme alışkanlığı olan kişiler, diyette zorlanmamak adına alternatif atıştırmalıklar arayabilmektedir. Bunun için nohut en ideal önerilerden biri olmaktadır.
Lif kaynağı olarak bilinen nohudu güzelce haşladıktan sonra süzmeli ve 1 çay kaşığı kadar tuz atıp biraz bekletmelisiniz.
Sonrasında üzerine pul biber, karabiber ekleyerek fırında 15 dakika kadar bekletmelisiniz. Çıtır nohut atıştırmalığı ile en fazla 100 kalori alırsınız.
Diyette Kahve Yanına Atıştırmalık
Diyette ne yenir ne içilir soruları az çok bilinmektedir ancak birçok kişi aynı tarifleri denemekten sıkıldığını dile getirmektedir. Bunun için tarçınlı elma atıştırmalığını denemeniz önerilebilir.
Özellikle Türk kahvesi yanına tatlı bir atıştırmalık aradığınızda bu tarif size çok daha iyi hissettirecektir.
2 adet orta boy elmayı ince ince dilimlemelisiniz. Çekirdeklerinden ayırıp üzerine 1 yemek kaşığı kadar tarçın gezdirmelisiniz.
Sonrasında yağlı kâğıdın üzerine koruyarak 160 derece ısıtılmış fırına vermelisiniz. 15 dakikada hazır olacak elma cipsiniz hem sağlıklı hem de tatlı olacaktır.
Elma atıştırmalığı ile alacağınız kalori ise 135’tir.
Diyet İçin Kayısı Topları
Hem sindirim sisteminize iyi gelecek hem de diyetinizi bozmadan atıştırmalık ihtiyacınızı karşılayacak alternatiflerden biri de kayısı toplarıdır.
10 adet kuru kayısı ile 5 adet hurmayı blender ile ezmelisiniz. Üzerine yarım su bardağından biraz az yulaf eklemelisiniz.
Güzelce harmanladıktan sonra 1,5 çay kaşığı kadar tarçın ekleyerek karıştırmalısınız.
Sonrasında top şekli vererek Hindistan cevizine bulamalısınız. Bir süre buzdolabında bekletip tüketebilirsiniz. Hazırladığınız bu atıştırmalık size 250 kalori aldıracaktır.
Diyet Atıştırmalığı Olarak Dondurma Yenir mi?
Dondurma hemen herkesin severek tükettiği sevilen atıştırmalıklardan biridir.
Diyet yaparken içerisindeki şeker nedeniyle sorun yaşatan dondurma, diyete uygun şekilde de hazırlanabilmektedir. Bunun için tek yapmanız gereken; 1 çay bardağı süt, 4 adet muz, 1 çay bardağının yarısı kadar ceviz ve 2 çorba kaşığı balı karıştırmaktır.
Güzelce harmanladıktan sonra buzluğa koyduğunuz karışım kısa süre içerisinde dondurma olacaktır. Bu dondurma ile alacağınız kalori 200 civarında olacaktır.
Bir yanıt yazın