Diyet Ara Öğün Seçenekleri ve Tarifleri

Diyet Ara Öğün Seçenekleri ve Tarifleri

Paylaş

Diyet ara öğün tarifleri, ne yesem sorusunun tem yardımcı sorusudur çünkü diyetin en büyük sorunlarından biri, tarif yetersizliğidir.

Birçok şeyin kısıtlandığı bu süreçte doğru malzemelerle doğru öğünleri tüketmek çok büyük önem arz etmektedir.

En az ana öğünler kadar önemli olan ara öğünlerde de sağlıklı ve düşük kalorili besinler tüketmeye özen göstermek gerekmektedir. Bu açıdan diyet yemek tarifleri bulup ayak uydurmak, deneyip hoşunuza gidenleri aralıklı şekilde yapmak size iyi hissettirecektir.

Çoğu zaman diyet menüleri çok tuhaf görünebilir. İçeriğinde farklı malzemeler olduğu için yapımı zor gibi gelebilir ancak tahmin edilenin aksine diyet yemekleri çok daha pratik ve sağlıklı şekilde hazırlanabilmektedir.

Diyette Sandviç Ara Öğün Olur mu?

Diyet sandviç için herhangi bir engel teşkil etmez çünkü doğru şekilde hazırlanıldığında diyet kuralları çerçevesinde tüketilebilmektedir. Bunun için yapılması gereken ilk iş kepekli ekmek ve az yağlı peynir temin etmektir.

Tam tahıllı ekmekle de yapılabilen sandviç için öncelikle ekmeğinizi en küçük porsiyonda tercih etmeye dikkat etmelisiniz.

Ekmeğinizi en küçük porsiyonda seçtikten sonra kararında bir dilim peynir ve üzerinde marul, salatalık dilimleri ve domates yerleştirmelisiniz.

Sandviç hazırlamak bu kadar kolay ve bir o kadar da doyurucudur.

1 orta porsiyon sandviç 280 kaloriye tekabül etmektedir.

Meyveli Yoğurt Ara Öğün Olur mu?

Diyette nasıl yoğurt yemeli sorusu sıkça sorulmaktadır. Diyet kuralları gereğince en uygun yoğurt çeşidi yağsız olandır. Bu türde hazırladığınız ara öğün de diyetinizi bozmadan doymanıza yardımcı olacaktır.

Diyette meyveli yoğurt tüketmek isteyenler öncelikle mevsim meyvelerini tercih ettiğinden emin olmalı çünkü mevsim dışı meyvelerin vücut sağlığı açısından pek de bir faydası olmayacaktır. Bunun için mevsimin gerektirdiği şekilde elma, çilek, muz, armut, üzüm, kayısı, şeftali, vişne gibi meyveleri tercih edebilirsiniz.

Kullandığınız yoğurt 5-6 yemek kaşığını geçmemeli ve meyvelerde de aşırıya kaçmamaya özen göstermelisiniz.

Elma, armut ve şeftali gibi iri meyveler tercih edecekseniz orta boy olmasına dikkat etmelisiniz. Böylece şeker ve kalori konusunda da aşıya kaçmazsınız.

1 kâse meyveli yoğurt yaklaşık olarak 120 kaloriye tekabül etmektedir.

Ev Yapımı Protein Bar Ara Öğün

Diyette ara öğün örnekleri araştırırken keşfedebileceğiniz bir başka tarif ise protein barı olacaktır.

Birçok protein barının içerisinde protein tozu bulunmaktadır ancak ev yapımı bu tarifte herhangi bir ilave yoktur.

Protein barınızı yaparken 250 gram yulaf unu aynı oranda yer fıstığı, blender ile inceltilir. Arkasından karışımın üzerine aynı oranda lor peyniri, 1 çorba kaşığı bal ve yarım çorba kaşığı Hindistan cevizi yağı ilave edilir.

Karışım özenle harmanlandıktan sonra üzerine 1 adet püre edilmiş muz eklenir. Şekil verilip 1 saat kadar buzdolabında bekletilen barlar ara öğün için hazır hale getirilir.

Ev yapımı protein barı 200 kaloridir.

Diyette Ara Öğün İçin Lor Köftesi

Doyurucu ara öğünler arıyorsanız bunun için lor köftesini değerlendirebilirsiniz.

Lor köftesini yaparken 200 gram lor ve 100 gram yulaf ezmesi karıştırılır. Üzerine 2 adet yumurta kırılır ve güzelce harmanlanır.

1 çorba kaşığı kadar zeytinyağı ilave ettikten sonra kekik ve toz biber eklenir. Köfte şekli verilen karışım teflon tavaya yerleştirilir.

Kızartma işleminde herhangi bir yağ ilavesine gerek yoktur. Arkalı önlü pişirildikten sonra lor köftesi ara öğün olarak tüketilebilir. Tüketeceğiniz bu ara öğün 130 kalori civarındadır.

Diyette Ara Öğün İçin 3 Renkli Omlet

Diyette nasıl omlet yenir sorusunun cevabı birçok çeşitle verilebilmektedir. Doğru şekilde hazırlandığında omlet tüketiminin herhangi bir sakıncası bulunmamaktadır.

Özellikle kahvaltılar için öneriliyor olsa da omletin ara öğünlerde de tüketilmesinde bir sakınca yoktur.

Ara öğünde ne yesem diye düşünüyorsanız hem görünüşüyle hem de lezzetiyle karnınızı doyuracak 3 renkli omleti tercih edebilirsiniz. Bunun için 2 yumurtayı derin bir kâsenin içerisine kırıp güzelce çırpmalısınız.

Üzerine 1 yemek kaşığı çekirdeklerinden ayrılmış siyah zeytin ilave etmelisiniz. Karıştırdıktan sona 1 adet orta boy yeşil biber ile kırmızı biber kırmalısınız.

Her birini harmanladıktan sonra yarım yemek kaşığı zeytinyağı döktüğünüz tavaya boşaltmalısınız. Arkalı önlü pişirdikten sonra yiyebilirsiniz.

1 porsiyon 3 renkli omletin kalorisi 125 civarındadır.

Diyette Ara Öğün İçin Çıtır Ekmek Ve Ayran

Ara öğün saatleri geldiğinde ne hazırlasam diye düşünüyorsanız size hem tokluk hissini verecek hem de en az kalori ile günü geçirmenize yardımcı olacak gıdalara yönelmelisiniz. Bunun için önerilebilecek tariflerden biri de ekmek ve ayran ikilisidir.

Her ne kadar diyette ekmek tüketimi konusunda ciddi sınırlandırmalar getirilse de kepekli ya da tam tahıllı ekmeklerin tüketilmesi çok ciddi sıkıntılara neden olmamaktadır. Bunun için öncelikle 3 dilim kepekli ekmeği ekmek kızartma makinesinde kızartmalısınız.

Kızaran ekmeklerinizi 9 küp kestikten sonra her küpün arasına 1 top peynir ve 1 adet domates dilimi koyarak diğer katı kapatmalısınız.

Kürdanla tutturduktan sonra kendiniz için birkaç dilim kanepe hazırlamış olursunuz.

Yanında 1 bardak ayran içerek ara öğününüzü oldukça lezzetli şekilde tüketebilirsiniz. Hazırladığınız kanepelerin kalorisi 280 kalori olacaktır.

Ara Öğün İçin Yoğurtlu Sebze Salatası

Ara öğün faydaları saymakla bitmeyecek kadar çoktur çünkü diyet yaparken ciddi anlamda kurtarıcı olabilmektedir. Bu noktada sizi tok tutabilecek aynı zamanda daha iyi hissettirecek yoğurtlu sebze salatasını deneyebilirsiniz.

Yapılışı son derece basit olan tarifte öncelikle 1 havucu rendeleyip çorba kaşığı zeytinyağında kavurmalısınız. Pişmeli gibi olunca kâseye almalısınız. Aynı tavada 1 adet biber, 5-6 adet mantarı sotelemelisiniz.

Havucun üzerine ilave edip üzerine 4-5 yemek kaşığı kadar yoğurt eklemelisiniz.

Harmanlayıp tuz ve dere otu ilave ettikten sonra tüketebilirsiniz. Hazırladığınız ara öğünün kalorisi 108’dir.

Ara Öğünde Kumpir Yenir mi?

Kumpir kalori olarak çok göz dolduran bir besin gibi görünse de aslında pek de öyle değildir çünkü evde hazırladığınızda çok daha sağlıklı ve kaliteli içerikle oluşturulabilmektedir.

Diyette ara öğün hazırlığı yaparken dikkat etmeniz gereken en önemli unsur içeriktir. İçeriğini az kalorili, besin değeri yüksek besinlerden oluşturursanız ara öğününüz son derece doyurucu olacaktır.

Kumpir için 2 adet orta boy patatesi fırında közlemelisiniz. Közlendikten sonra soyup bir kâseye almalı üzerine domates, zeytin, biber, 1-2 dilim salam ve tuz ilave etmelisiniz. Tercih edeceğiniz bu pratik kumpir tarifinin kalorisi 200 olacaktır.

Ara Öğün İçin Simit Tost Ve Çay

Simit kaç kalori sorusu diyet yapan herkesin merak ettiği bir sorudur çünkü hemen herkes simit tüketmeyi sevmektedir.

Diyette her gün yenmesi uygun görülmese de arada sırada simit tüketilmesinde pek de bir sakınca görülmemektedir. Bu açıdan ara öğünlerinizde pratik lezzetler ararsanız muhakkak simidi düşünmelisiniz.

Ara öğün için yarım simidi ortadan ikiye ayırarak alt ve üst katlarını tost makinesinde ısıtmalısınız. Arkasından arasına 1 dilim kaşar peynirini dağıtarak kapatıp tekrar tost makinesinde eritmelisiniz.

Simit tost ve yanında 1 çay bardağı şekersiz çay 190 kalori edecektir.

Kuru Meyveli Yoğurt Ara Öğüne Uygun mu?

Kuru meyve karışımı kalori olarak çok zorlayıcı olmayan ve ara öğünlerde sık sık tercih edilen bir gıdadır.

Aynı ara öğünleri tüketmekten sıkıldığınız zaman kuru meyveli yoğurt karışımını da deneyebilirsiniz. Bunun için bir kâse yoğurdun içerisinde 2 kayısı, 2 kuru inci, 5 adet kuru üzüm, 3 adet siyah erik, 2 dilim kurutulmuş elma ekleyebilirsiniz.

Hazırlayacağınız bu karışım hem doyurucu hem de oldukça lezzetli olacaktır. Kalorisi ise 190 civarındadır.

Hacettepe mezunu bir diyetisyenim. Çocukluk ve ergenlik döneminde yaşadığım kilo problemlerinden ötürü, kilolu kişileri çok iyi anlayabiliyor ve herkesin zayıflaması, ideal kilosuna ulaşabilmesi için elimden geleni yapıyorum. Sitede yer alan diyet listelerini, kendim hazırladığım gibi uzman diyetisyenlerden de alıntı yapabiliyorum. Ancak unutmamalısınız ki her diyet listesi herkese uygun değildir. Bu nedenle, her ne kadar tüm sorularınıza tek tek cevap verilecek olsa da sitede yer alan diyet listeleri ve zayıflama yöntemlerini baz almak yerine bir diyetisyenden yardım almanız daha doğru olacaktır.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir