Az Kalorili Lezzetli 10 Salata Ve Kalorileri

Paylaş

Diyet listelerinin en başında gelen yiyecek şüphesiz, düşük kalorisi ile salatadır. Salatanın kalorisi her ne kadar düşük olarak bilinse de bu her salata için geçerli değildir. Salatanın içine koyulan her malzemenin kattığı ayrı kaloriyi unutmamak gerek. Diyetiniz esnasında ya da hafif salata yemek isteyenler için az kalorili, lezzetli salata tariflerine göz gezdirebilirsiniz.

Biberli Diyet Salata – 102 Kalori

Biberli Diyet Salata Tarifi Malzemeleri

  • 2 adet orta büyüklükte yeşilbiber
  • 1 adet kırmızıbiber
  • 2 çorba kaşığı yoğurt
  • 1 çay kaşığı pul biber

Biberli Diyet Salata Tarifi

Kırmızı ve yeşilbiberleri ızgara ya da ocak üstünde közleyiniz. Doğrayarak ya da bütün parçalar halinde tabağa alınız. Üzerine 2 kaşık yoğurt ve pul biber ekleyiniz. Afiyet olsun.

Semizotu Salatası – 410 Kalori

Semizotu Salatası Tarifi Malzemeleri

  • 1 adet semizotu
  • 1 kutu konserve diyet ton balığı
  • Bir avuç nohut
  • Bir avuç yeşil mercimek
  • Yarım limon

Semizotu Salatası Tarifi

Nohut ve mercimeği haşladıktan sonra semizotunu temizleyerek içine dökünüz. Bir kutu konserve diyet ton balığını bu karışıma koyunuz. Tüm malzemeleri karıştırdıktan sonra üzerine yarım limonu sıkınız. İsteğe bağlı olarak da pul biber ekleyebilirsiniz.

Ton Balıklı Roka Salatası – 600 kalori

Ton Balıklı Roka Salatası Malzemeleri

  • 1 kutu konserve light ton balığı
  • 1 kutu konserve mısır
  • 1 demet maydanoz
  • 1 demet marul
  • 1 demet roka
  • Yarım limon

Ton Balıklı Roka Salatası Yapımı

Tüm yeşil sebzeleri bol su ile yıkadıktan sonra çok büyük olmayacak şekilde doğrayınız. Ton balığı ve mısır konservesini de katarak en son limon sıkınız. Salatanızı afiyetle yemeniz dileğiyle.

Kırmızı Biberli Salata – 400 Kalori

Kırmızı Biberli Salata Malzemeleri

  • 2 adet orta büyüklükte kırmızıbiber
  • 2-3 adet marul yaprağı
  • 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir
  • Yarım adet beyaz turp
  • Yarım limon
  • Birkaç yaprak semizotu, maydanoz
  • Pul biber
  • Nane
  • İki çorba kaşığı elma sirkesi

Kırmızı Biberli Salata Tarifi

Tüm sebzeleri yıkadıktan sonra doğrayınız. Turpu rendeledikten sonra limon ile ovunuz ve daha sonra salataya ekleyiniz. Baharatları ve elma sirkesini salataya ekleyiniz. Küp şeklinde doğradığınız beyaz peyniri salatanızın üzerine koyunuz. Son olarak da limonu rendeleyerek salatanın üzerine doğrayınız. Afiyet olsun.

Yeşillikli Hindi Salata – 520 Kalori

Yeşillikli Hindi Salata Malzemeleri

  • 300 gr kavrulmuş hindi
  • 2 çorba kaşığı saf zeytinyağı
  • 1 çorba kaşığı balzamik sirke
  • 250 gr kuru yaban mersini
  • 1 adet kıyılmış kırmızı soğan
  • Tuz ve karabiber
  • 1 çay kaşığı hardal

Yeşillikli Hindi Salata Yapımı

Sosu hazırlamak için hardal, tuz, karabiber, zeytinyağı ve sirkeyi çırpınız. Ayrı bir kapta küp doğranmış hindileri, yaban mersinini, soğanı karıştırınız. Hazırladığınız sosu salatanızın üzerine ekleyiniz.

Brokoli Salatası – 400 Kalori

Brokoli Salatası Malzemeleri

  • 500 gr brokoli
  • 1 bardak bezelye
  • 1 bardak mısır
  • Yarım çay bardağı zeytinyağı
  • 1 adet limon
  • 2 çay kaşığı toz şeker
  • Tuz

Brokoli Salatası Tarifi

Brokolileri yıkadıktan sonra yumuşayıncaya dek haşlayınız. Bezelye ve mısırı da ayrı kapta haşladıktan sonra brokolilerle birleştiriniz. Zeytinyağı, limon ve tuzu salatanın üzerinde gezdirerek servis yapınız. Afiyet olsun

Avokadolu Lezzet Salatası – 560 Kalori

Avokadolu Lezzet Salatası Malzemeleri

  • 1 demet göbek salata
  • 5 adet mini domates
  • 1 adet orta büyüklükte havuç
  • 1 adet avokado
  • 1 adet limon
  • 4 yemek kaşığı zeytinyağı
  • Sirke
  • 1 yemek kaşığı dolma fıstığı

Avokadolu Lezzet Salatası Yapımı

Yeşillikleri iyice yıkadıktan sonra kurutunuz daha sonra domatesi, havucu ve doğrayıp çekirdeğini çıkardığınız avokadoyu ekleyiniz. Üzerine zeytinyağı, sirke, limon ve dolma fıstığını ekleyiniz.

Yoğurtlu Diyet Salata – 360 Kalori

Yoğurtlu Diyet Salata Malzemeleri

  • 1 adet roka
  • 1 adet havuç
  • 1 adet salatalık
  • 2 yumurta
  • 2 yemek kaşığı yağsız yoğurt

Yoğurtlu Diyet Salata Yapımı

Yumurtaları haşladıktan sonra, sebzeleri iyice yıkanarak orta büyüklükte doğrayınız. Yumurtaları doğrayarak tabağın etrafına diziniz. Ortaya sebzeleri koyarak, üzerine isteğe göre zeytinyağı ve limon ekleyiniz.

Tropik Salata – 400 Kalori

Tropik Salata Malzemeleri

  • 1 kutu konserve palmiye
  • 5 adet cherry domates
  • 3 adet avokado
  • 5 kaşık zeytin
  • Zeytinyağı, limon, tuz, hardal

Tropik Salata Tarifi

Palmiyeleri halka olarak kestikten sonra, domatesleri ve avokadoyu doğrayınız. Ayrı bir kapta zeytinyağı, hardal, tuz karışımı yapınız. Hazırladığınız karışımı salatanın üzerine dökünüz ve zeytinleri ekleyiniz. Afiyet olsun.

Yağsız Yeşillik Salatası – 320 Kalori

Yağsız Yeşillik Salatası Malzemeleri

  • 1 adet küçük marul
  • 1 adet taze soğan
  • Yarım limon
  • 1 demet nane
  • 1 demet maydanoz
  • 1 demet roka

Yağsız Yeşillik Salatası Tarifi

Tüm yeşillikleri bol su ile yıkayarak büyük şekilde doğrayınız. Taze soğanı da ekleyerek, üzerine yarım adet limon sıkınız.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir