Vücut Geliştirme Beslenme Programı

Vücut geliştirme beslenme programı, vücudunun görünüşünü değiştirmek isteyenlerin tercihidir.

Vücudunuzun olduğundan daha gösterişli ve çok daha sağlıklı görünmesini hayal ediyorsanız vücut geliştirme programı size yardımcı olabilir.

Neyi ne kadar yemeniz gerektiğini bilmek, sağlıklı besinlerle beraber bir de spor yapmak istediğiniz görünüşe sahip olmanız manasına gelmektedir.

Vücut geliştirme konusunda dikkat edilmesi gerekenlerin başında beslenme gelir.

Besinlerinizi doğru şekilde ayarlayıp dengeyi doğru şekilde kurarsanız istediğiniz sağlıklı forma girmeniz çok da zor olmaz.

Rastgele beslenmek ne yazık ki vücut geliştirmek için yeterli değildir. Olabildiğince özenli olmak size yardımcı olacaktır.

Vücut Geliştirmek İçin Beslenme Programı Nasıl Hazırlanmalı?

Vücut geliştirme beslenme programı bodyforumtr gibi adreslerde birçok kişinin konuştuğu konulardandır. Vücut geliştirmek isteyen herkes kendine göre araştırma yapıp doğru olan yöntemi uygulamaya çalışmaktadır.

Önemli olan beslenme ve spordur. Beslenme hususunda yanlış bir şey yapıldığında vücut istenilen şekli alamayacaktır. Dolayısıyla program hazırlanırken önce hangi besinleri yemeniz, hangilerini yememeniz gerektiğini araştırmalısınız.

Serbest ve yasaklı olan besinlerden sonra öğünler, yeme düzeni ve menülerde ağırlıklı besin listesini çıkarmalısınız.

Hazırlık aşaması doğru yapıldığında vücut geliştirmek için beslenme konusu sorun olmaktan çıkacaktır.

Vücut Geliştirme İçin Kalori Hesabı Yapılmalı mı?

Fitness örnek beslenme programı incelediğinizde özellikle kalori hesaplı beslenme çizelgesinin olduğu görülmektedir.

Kalori hesaplı beslenme programı oluşturmak başlangıç için zor gibi görünebilir fakat sonrasında çok büyük kolaylık tanımaktadır. Yapmanız gereken, yediğiniz her türlü besinin kalorisini bir araya getirmektir.

Her türlü besinin kalorisini bir araya getirdiğiniz zaman günde ne kadar kalori harcamanız gerekiyorsa bilirsiniz.

Kalori takip etme, vücudun aldığı kaloriyi bilme size çok büyük kolaylık sağlamaktadır.

Gün içinde alınması gereken kaloriden fazlasını almak, doğrudan kilo almak demektir. Size düşen daha kontrollü şekilde kalori temin etmek ve fazlasından sakınmaktır.

Vücut Geliştirirken Beslenme Programındaki Makro Nedir?

Sporcu beslenme programı listelerinde makro kelimesi sık sık karşınıza çıkacaktır. Sporcu olmasanız dahi vücut geliştirme sürecinde makro kelimesi size çok şey ifade etmektedir.

Makrolar, tüketilen besinlerin yapı taşlarıdır. Protein, karbonhidrat ve yağlardan oluşmaktadır.

Makroları ne kadar almanız gerektiğini öğrenebilir, beslenme programınızda karbonhidrat, yağ ya da protein dengesizliği yaşamazsınız.

Makro konusu beslenme listesinde özenle düşünülmesi gereken bir konudur.

Vücut geliştirme yapmak için gerekenlerin her biri makro kelimesi bünyesindedir. Temel beslenme piramidinde makro en önemli grup olarak yer almaktadır.

Vücut Geliştirirken Yağ Yakmak İçin Ne Yapmalı?

Yağ yakmak için nasıl beslenmeli sorusu vücut geliştirmek isteyen kişilerce sık sorulmaktadır.

Özellikle daha kaslı bir vücuda sahip olma hayali olanlar yağ yakma hususunda çok temkinli olmak durumundadır.

Yağ yakmak için doğru besinleri tükettiğinizden emin olmalı ve egzersizlerinize daha sıkı sarılmalısınız.

Yağlardan kurtulabilmek için öncelikle günlük ihtiyacınız olandan %15 kadar daha az almanız gerektiğini bilmelisiniz.

Kalori hesabını yaptığınızda yağ yakmak için günlük kaç kalori almanız gerekiyorsa %15 daha az almış olmanız önemlidir.

Menünüzden doymuş zararlı yağları çıkarmanız, fast food ve hazır gıdalardan uzak durmanız, besinlerinizi yağda kızartmak yerine haşlama tercih etmeniz yağ yakma sürecinde sizi çok destekleyecektir.

Yağ Yakmak İçin Nasıl Beslenmeli?

Yağ yakan besinler, vücut geliştirenlerin işini büyük ölçüde kurtaran besinlerdir. Özellikle sebze ve meyveler arasından yağ yakanları tercih etmek size çok büyük kolaylık tanımaktadır.

Günlük aldığınız yağ ihtiyacınızı yalnızca zeytinyağı, fındık yağı gibi yağlardan temin edip metabolizma hızlandıran besinler tükettiğinizde yağlarınızdan kurtulabilirsiniz.

Yağ yakma işleminde C vitamini içeren besinler, sağlıklı karbonhidratlar destekçiniz olabilir.

Vücudu doğru yönlendirebilmek adına yağ yakımını kolaylaştıran besinler menüye daha sık eklenmelidir.

Kas Geliştirmek İçin Nasıl Beslenmeli?

Kas geliştirmek için ne yapmalı sorusuna verilecek 2 cevap vardır.  Bu cevaplardan ilki spordur.

Vücut geliştirmek isteyen birinin sporu hayat felsefesi haline getirmesi gerekmektedir. Sporla beraber bir de beslenme konusunda da dikkatli olunması gerekmektedir.

Düzenli beslenen ve doğru besinleri alan kişilerin kas gelişimiyle ilgili herhangi bir problem doğmamaktadır.

Kas geliştirmek için protein ağırlıklı beslenmeniz gerekmektedir. Protein ağırlıklı beslenildiği zaman kaslar, gelişmekte ve vücut yağ yakımına odaklanmaktadır.

Kilo verirken, vücut geliştirirken kasların erimesi istenecek en son şeydir. Dolayısıyla kasları besinsiz bırakmamak adına tavuk, balık, süt ve süt ürünleri, yumurta gibi protein odaklı besinlere ağırlık verilmesi tavsiye edilmektedir.

Vücut Geliştirmek İçin Uzak Durulması Gereken Besinler

Fitness beslenme programı kilo verme konusunda yardımcı olurken diğer yandan vücudunuzu istediğiniz forma bürüme konusunda da yardımcı olmaktadır.

Kişi, istediği gibi kilo verebilmek için çabalarken vücudunun görünüşü de önemsemelidir.

Vücut geliştirme konusu doğrudan beslenmeye dayalı bir konudur. Dolayısıyla beslenme listenizde size zarar verecek besinlerin olmadığından emin olmalısınız.

Yağ yakıp kas yapmak için beslenme programı hazırlamak isterseniz önceliğiniz şekerden uzak durmak olmalıdır. İçerisinde şeker bulunan tüm besinler kas gelişimini geriletmektedir.

Hayatınızdan tamamıyla çıkarmanız gereken bir başka grupsa trans yağlardır. Ayrıca bitkisel yağlar grubunda yer alan ayçiçek yağı, kanola yağı, yüksek oranda omega 6 içeren mısır özü yağı muhakkak listeden çıkarılmalıdır.

Vücut Geliştirirken Et Tüketimi Nasıl Olmalı?

Vücut geliştirme egzersizleri yaparken en çok ihtiyaç duyulan makro proteinlerdir.

Protein tüketimi yeterli miktarda olmadığında kas kaybı gözlemlenmektedir. Dolayısıyla protein deposu olan et ve et ürünlerine özenli bir hazırlık yapmak gerekmektedir.

Vücudunuzu istediğiniz forma getirirken diğer yandan sağlıklı yaşamak için de et tüketmeniz icap etmektedir.

Kırmızı ya da beyaz et tüketirken dikkat etmeniz gereken ilk unsur pişirme şeklidir.

Çok yağlı bir ortamda kızartarak pişirmek vücut geliştirmenize destek bir beslenme şekli değildir.

Et ve et ürünlerini ya haşlama ya da ızgarada hazırlamak en sağlıklı yöntemdir.

Etinizi olabildiğince az tuzlu yemeğe gayret etmeniz de bir diğer önemli noktadır. Tuzun su tutma özelliği vücutta ödem birikmesine sebebiyet verebilmektedir.

Salam, sucuk ve sosis gibi işlenmiş etlerden de kesinlikle uzak durulması önerilmektedir.

Vücut Geliştirirken Tahıl Tüketmek Yasak mı?

Vücut geliştirmede beslenmenin önemi bilinmelidir ve bu öneme uygun besinler tercih edilmelidir.

Uyguladığınız beslenme programınızda tahılların yer almaması da dikkat etmeniz gereken önemli noktalardan bir diğeridir .

Tahıl tüketimi özellikle kas gelişimi hususunda sorun teşkil etmektedir. Dolayısıyla menünüzde beyaz olan tüm tahıllardan uzak durmanız tavsiye edilmektedir. Un, ekme, pirinç bu grubun başında yer almaktadır.

Birçok kişi un odaklı hamur işi, makarna tüketmeyi sever. Kaslarınızın sağlıklı ve uzun süreli kas olmasını diliyorsanız undan uzak durmanız gerektiğini bilmelisiniz.

Beslenme programı kilo alma amacıyla yapılmadığı sürece bu grup sakıncalı görülmektedir.

Vücut Geliştirirken Çalışma Öncesi Sonrası Nasıl Beslenilmeli?

Vücut geliştirme sporlarını uygularken dikkat edilmesi gereken bazı noktalar bulunmaktadır. Sporla beraber öncesi ve sonrası hazırlığı da çok büyük önem taşımaktadır.

Vücudunuzun şekil alma sürecinde çalışma öncesinde mideyi çok şişirmemek ancak ihtiyaç duyulan proteini almak gerekmektedir. Aynı durum çalışma sonrası için de geçerlidir çünkü çalışma sonrasında vücudun proteine çok ihtiyacı olmaktadır.

Vücut geliştirirken protein kullanmak ve özellikle doğal proteinleri tercih etmek işinizi büyük ölçüde kolaylaştıracaktır.

Spor öncesinde ve sonrasında kafeinli ve alkollü içecekler içmemeye özen göstermeniz gerekmektedir.

Enerji ihtiyacınızı karşılamak için başvuracağınız bu içecekler tam tersi etki yaratacaktır.