Selülit Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır?

Paylaş

Özellikle bacaklarda, kollarda ve karın bölgesindeki fazla yağlanmadan kaynaklı görüntü kirliliği yaratan selülit, sadece görsel açıdan çirkin görünmekle kalmaz aynı zamanda sağlık için de zararlıdır.

Selülit toksin birikimi değil, asıl olarak yığılmış lipitlerde biriken saf yağdır. Eğer kilo alırsanız veya bu lipitleri tutan kollajen lifler kalınlaşmaya başlarsa, yağ yukarı doğru toplanır ve gölgeli bir görünüm elde edilir. Bu görünüm selülit olarak adlandırılan portakal kabuğu görünümüne neden olur.

Günümüzde selülitin pek çok estetik operasyon ve spor desteği ile giderilmesi söz konusu olduğu gibi, çeşitli diyetlerle azaltılması da mümkündür.

Selülit Oluşumunu Neler Etkiler?

Selülitinizin şiddeti, lipit bezlerinizin ne kadar yağ ve sıvı içerdiğine bağlıdır. Kollajen liflerinin kalınlığı ve cildinizin sıkılığı da diğer etkenler arasındadır. Bu faktörlerin tümü, genetik, yaş ve sisteminizdeki serbest radikallerin sayısından etkilenir.

Selüliti önlemek ve mevcut selülit miktarınızı azaltmak için uygulayabileceğiniz bazı yöntemler bulunmaktadır.

Fazla Sıvı Tutmamaya Çalışın

Yağ hücrelerindeki aşırı sıvının ortadan kaldırılması, bu yığılmış lipit bezlerinden gelen şişirme miktarını önemli ölçüde azaltır. Bu nedenle, tuzu kesip, daha fazla su içmeniz ve kızılcık, kereviz, rezene ve kuşkonmaz gibi daha doğal ve diüretik besinleri tüketmeniz gerekir.

Yağ Yakmak Altın Kuraldır

Yağ yakma oranını en üst düzeye çıkarmak için, yağ salınımını tetikleyen konjuge linoleik asit (CLA) alımını artırmak hayati önem taşımaktadır. Bu asidin salınımı, çeşitli bitkisel desteklerle ve spor ile sağlanabilir.

Cildinizin Kurumasına İzin Vermeyin

Selülit, kuru ciltler üzerinde çok daha kötü görünmektedir. Cilt su ile beslenmediğinde kurumaya başlar ve bu kuruma yağ dokularının ön plana çıkarak kötü görünmesine neden olur. Özellikle kış aylarında kuruyan cildi ekstra takviyeler kullanarak nemlendirmek son derece önemlidir. Kullanabileceğiniz; fındık, keten, zeytin ve badem yağlı ürünler cildinize ihtiyacı olan nemi sağlayacaktır.

Östrojen Düzeyinize Dikkat Edin

Östrojen, yağ hücrelerinin üretimini tetiklediği ve sıvı tutmayı teşvik ettiği için selülit üretimiyle ilgilidir. En önemli selülit ile mücadele gıdalardan biri, aşırı östrojen seviyelerini düşüren ve lignanlar denilen hormon modülatörlerini içeren keten tohumudur. Sabah kahvaltısında meyve püresi üzerine bir veya iki yemek kaşığı keten tohumu serperek östrojen seviyenizi düzenleyebilirsiniz. Brokoli, karnabahar, lahana ve Brüksel lahanası da kontrol için en iyi besinler arasındadır.

Selülit Diyeti Nasıl Yapılır?

Selülit diyeti, 3 günlük periyotlar halinde bir ayda 2 hafta boyunca uygulanabilir. Bu diyeti yaparken kuralların dışına çıkmamak ve günde en az 10-12 bardak su tüketmek son derece önemlidir. Hareket ile desteklendiği takdirde çok daha başarılı sonuçlar elde edilebilir.

Birinci Gün

Kahvaltı

1 doğranmış elma püresi ve 1 çorba kaşığı keten tohumunu 125 gram yağsız yoğurda ekleyin.

Öğle Yemeği

Roka, lahana yaprakları ve 5-6 minik parça kurutulmuş domates, 25 gr rendelenmiş yağsız peynir ve 100 gr dilimlenmiş tavuk parçasını karıştırın. Salata yetmediği takdirde 1 dilim kepekli ekmek yiyebilirsiniz.

Akşam yemeği

100 gr ızgara somon ve sınırsız kuşkonmaz. 3-4 parça haşlanmış patatesle servis edilebilir.

İkinci Gün

Kahvaltı

  • 1 haşlanmış yumurta, 20 gram yağsız tulum ve 2 dilim kızarmış kepek ekmeği
  • 200 ml elma suyu

Öğle Yemeği

100 gr az yağlı humusu 1 çay kaşığı keten tohumu ile karıştırılarak havuç, kereviz, kırmızı biber ve haşlanmış brokoli ekleyin.

Akşam Yemeği

  • 100 gr ızgara tavuk göğsü, sınırsız kırmızı lahana ve bezelye.
  • Doymadığınız takdirde 2 yemek kaşığı yağsız kuskus yiyebilirsiniz.

Üçüncü Gün

Kahvaltı

  • Smoothie; 1 muzu, 1 yemek kaşığı keten tohumu ile karıştırıp, 200 ml’lik yağsız süt ile hazırlayabilirsiniz.
  • Meyve salatası; 1 portakal, 1 armut ve büyük bir dilim karpuz ile parçalanmış olarak hazırlayabilirsiniz.

Öğle Yemeği

  • Patates salatası
  • 50 gr füme somon

Akşam Yemeği

  • Sınırsız sebze (kabak, kırmızı biber ve patlıcan gibi) ve 125 gr yağsız biftek
  • 150 gr patates püresi de yiyebilirsiniz.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir