Şekersiz 21 Gün Diyeti – Nasıl Yapılır? Serbest ve Yasaklı Besinler

Şekersiz 21 Gün Diyeti - Nasıl Yapılır? Serbest ve Yasaklı Besinler

Paylaş

Şekersiz 21 gün diyeti, son günlerde birçok kişinin merak edip uyguladığı diyetlerden biridir. Kilo vermek isteyen, üzerindeki kilo ağırlığından kurtulmayı hayal eden kişiler için şekersiz 21 gün diyeti son derece ideal bir diyettir.

Kısa süre içerisinde onlarca kişiye ulaşan ve uygulayanların hemen hepsinin menün kaldığı kapsamlı bir diyet olduğu gözden kaçmamaktadır.

İnsan doğasının en büyük düşmanlarından biri kabul edilen şeker, iki şekilde kendini göstermektedir. Doğal şeker, doğanın insana sunmuş olduğu temel ihtiyaçtır.

Doğal şekerin hayatınızdan çıkarılması, vücudunuzda birtakım eksikliklerin olması anlamına gelmektedir. Yapay şeker ise başta fazla kilolar olmak üzere yorgunluktan hastalıklara kadar birçok problemin sorumlusu olabilmektedir. Tüm bu nedenlere bağlı olarak şekersiz diyet yapmak her zaman daha sağlıklıdır.

Şekersiz 21 Gün Diyeti Nedir?

Şekersiz 21 gün diyeti kitabı olan, hakkında detaylı araştırma ve incelemeler yapılan kapsamlı bir diyet programıdır. Belli kurallar çerçevesinde oluşturulan bu diyet, insan vücudunun sağlıklı şekilde zayıflamasını hedef almaktadır.

Kişinin zayıflamak uğruna kendi vücudunu bozmasına izin vermemektedir. Dolayısıyla güvenli ve huzur veren bir diyet programı olduğunu söylemek mümkündür.

Şekersiz 21 gün diyeti, isminden anlaşıldığı üzere insan yaşamından şekeri çıkarmak amacındadır. Farkında olunmasa da şeker bağımlılığı her geçen gün artmaktadır. Bu sayede fazla kilo şikâyeti olan kişi sayısı da artış göstermektedir.

21 günlük diyetin en önemli faydası da insanlara sağlıklı, kalıcı, uzun ömürlü zayıflık sunmasıdır.

21 Gün Şekersiz Beslenme Diyet Listesi

21 Gün Şekersiz Beslenme Diyet Listesi

Şekersiz 21 Gün Diyeti Nasıl Yapılır?

Şekersiz 21 gün ekşi sözlük gibi sosyal platformlarda da sık sık gündemde olan bir diyettir. Uygulamak birçok kişi için zor olabilmektedir çünkü şekeri hayatınızdan tamamen çıkarmak fikri bile korkutucu gelebilmektedir.

Şekersiz 21 güne başlarken dikkat etmeniz gereken ilk unsur aç kalmamaktır. Her şeyden önce günde 6 öğününüz olduğunu bilmelisiniz.

6 öğünde de asla yasaklı olan besinleri tüketmemeli yalnızca serbest olan besinlere ağırlık vererek doğru besinlerle karnınızı doyurmaya gayret göstermelisiniz.

Diyetiniz boyunca şekerin içine karıştığı her şeyden uzak kalmalısınız. Ufak kaçamaklar dahi kendinize olan inancınızı zedeleyecektir. Bu sebeple taviz göstermemeye dikkat etmelisiniz.

Şekersiz 21 günlük diyette 21 gün boyunca sabah kahvaltılarına, öğle ve akşam yemeklerine özen göstermelisiniz. Yediğiniz her yemeğin kalorisini bilmeli, içerisinde hangi gıdanın yer aldığını öğrenmelisiniz. Bu sayede kilo vermeniz ve şekersiz yaşama adapte olmanız çok da zor olmayacaktır.

Şekersiz 21 Gün Diyeti Ana Öğünlerde Nasıl Yapılır?

Şekersiz 21 günlük diyet boyunca ana öğünler temel oluşturmaktadır. Kahvaltılarınızda protein ve yararlı karbonhidrat merkezli yiyecekler yemeniz gerekmektedir.

Karbonhidrat tüketimi, kontrollü olduğu zaman şeker açığını kapatmayı sağlayacaktır. Bu noktada birçok karbonhidrat malzemesinde şeker katkısı olduğu unutulmamalıdır. Yasaklılar listesine göz atarak kahvaltı menüsü oluşturmak çok önemlidir.

Öğle ve akşam yemeklerinde ise vücudunuzun uzun süre dinç ve güçlü kalmasını sağlayacak protein besinlerine öncelik tanımalısınız.

Proteinsiz kalan vücut, zaman kaybetmeden halsizlik hissedecektir. Sonrasında şekere yüklenme meyli başlayacaktır. Bunu kırmak için vitamin, protein deposu besinlere şans tanınmalıdır.

Şekersiz 21 Gün Diyeti Ara Öğünlerde Nasıl Yapılır?

Şekersiz 21 gün diyeti yapanlar özellikle ara öğünlerine dikkat etmeyi unutmamalılar. Gün içinde herhangi bir ara öğünde muhakkak yoğurt yer almak zorundadır.

Yoğurt hem tok kalmanızı sağlayacak hem de şeker ihtiyacınızı dengede tutacaktır. Yoğurdun yanında ara öğünlerde tok tutan, şekersiz besinlerinden biri salatalardır.

Gün içinde 3 ara öğünden bir tanesinde muhakkak büyük bir kâse salata tüketmelisiniz. Taze sebzelerden hazırlanmış salatalar, ekşili ve zeytinyağlı hazırlandığında diyet kurallarına uygun olacaktır. Dolayısıyla 21 gün boyunca sizi şeker yemeden uzun süre tok tutacak alternatif ara öğünlerden biri kabul edilebilir.

Şekersiz 21 Gün Yapanların Yorumları - Serbest ve Yasaklı Gıdalar

Şekersiz 21 Gün Yapanların Yorumları – Serbest ve Yasaklı Gıdalar

Şekersiz 21 Gün Diyetinde Yasaklı Olan Besinler

  • 21 günlük şeker orucu olarak da isimlendirilen şekersiz diyette yasaklı olan ilk besin şekerdir. Şekerin içine karışmış olduğu her besin, kuralsız şartsız şekilde yasak kabul edilmektedir. Diyetin temel amacı, vücudu şekerden arındırmak olduğu için bu konuda iltimas geçilmemelidir.
  • Şekersiz 21 gün kilo verenler, yasaklılar listesinde tatlandırıcıları da kullanmamaktadır. Birçok firma tarafından üretilen tatlandırıcılar, içerisinde şeker olmadığı bitkisel formda bulunduğu gibi bahanelerle satışa sunulmaktadır. Ne var ki tatlandırıcılar da 21 gün boyunca yasaklılar lisesinde yerini almaktadır.
  • Diyetiniz boyunca içerisinde şeker bulunan bal, şeker, pekmez de yasaklılar arasında kabul edilmektedir. Her ne kadar bal doğaldır, pekmez şifadır anlayışı hâkim olsa da vücudunuzun alışma sürecinde bu besinlerden de uzak kalmanız gerekmektedir.

Şekersiz 21 Gün Diyetinde Beyaz Un Yasak mı?

21 günlük diyet listesine göz atıldığında şekersiz 21 gün diyetinin katı kurallardan oluştuğunu görebilirsiniz. İçerisinde şeker bulunan besinlerle beraber kilo almaya neden olan besinler de yasaktır.

Binlerce kişinin kilolu olmasına neden olan beyaz un, bu diyet sürecinde kesinlikle yasaktır. Beyaz un hamur işlerinden çorbalara, yemeklerden tatlılara kadar birçok tarifte yerini almaktadır.

Düzenli olarak tüketilmesi halinde vücudun yağ biriktirmesine, sağlıksız olmasına neden olduğu gerekçesiyle, 21 gün boyunca hiçbir şekilde tüketilmemelidir.

Şekersiz 21 Gün Diyetinde Patates Yasak mı?

Diyet döneminin olmazsa olmazlarından biri de patatestir. Bilhassa haşlanarak tüketildiğinde uzun süre tok tutması, patatesin tercih edilirliğini arttırmaktadır. Diyet yaparken kızartma şeklinde değil de közleme, haşlama ya da yemek alternatifiyle pişirilen patates, 21 günlük diyet için yasaktır.

Şekersiz 21 günlük diyette, patatesin yasak olmasının temeli içinde bulunan şeker oranıdır. İçindeki nişasta nedeniyle 21 gün boyunca vücuda alınmaması son derece önemlidir. Bu noktada kuralın bu denli keskin olmasının sebebi, vücudun şekeri unutmasını sağlamaktır. 21 gün içerisinde vücut, patates yerse şekerin tadı silinmemiş olacaktır.

Şekersiz 21 Gün Diyetinde Hazır Gıdalar Yasak mı?

Şekersiz diyetle kilo verenler, hazır gıdaların çıkarılmasının etkili sonuçları olduğunu görmektedir. Hazır gıdalar yalnızca lahmacun, pide gibi beyaz unla yapılanlar değil aynı zamanda dışarıda yapılan tüm yemekler için geçerlidir. Basit bir çorbayı dahi dışarıdan yememeye özen göstermeniz gerekmektedir.

Sizin evde zararsız malzeme ile yapabileceğiniz bir yemek, dışarıda herhangi bir restoranda unla, şekerle, fazla miktarda yağla yapılabilir. Bunu bilemediğiniz için diyetinizi riske atmadan tüm hazır gıdaları hayatınızdan çıkarmalısınız. Bu 21 gün boyunca vücudunuzun hafiflemesini sağlamanız açısından önemlidir.

Şekersiz 21 Gün Diyetinde Kızartma Yasak mı?

Şekersiz 21 gün diyetinde, yasaklı gıdalardan bir diğeri kızartmadır. Kızartma denince akla doğrudan patates kızartması gelebilir ancak bununla sınırlı tutmak pek de doğru değildir.

Aklınıza gelebilecek tüm kızartma çeşitleri, 21 gün boyunca yasaktır. Yağ içinde dakikalarca kalan ve ısıya maruz kalmış yağda pişen besinlerin faydalı yönü yoktur.

Diyet döneminde insan vücuduna ekstra yağ yüklemek, kiloları vermemek demektir. Dolayısıyla hem fazla kilolardan kurtulmak hem de diyetin gerektirdiği gibi yasaklı besinlerden korunmak için kızartma çeşitlerinden uzak kalmaya gayret göstermelisiniz.

Şekersiz 21 Gün Alkol Yasak mı?

İçerisinde şeker bulunan tüm yiyecekler kadar içecekler de diyet döneminde yasaktır. Şekersiz 21 gün diyeti, asitli ve şekerli içeceklerin içilmesi için uygun bir diyet değildir.

Özellikle karaciğeri yoran, vücudu yıpratan ve midede büyük hasara neden olan alkol, bu diyet boyunca kesinlikle yasak kabul edilmektedir.

Alkol alışkanlığı olan kişiler için zorlayıcı olsa da içerisinde alkol barındıran tüm içecekleri, 21 gün boyunca vücudunuzdan uzak tutmalısınız. Karaciğerinizin daha sağlıklı çalışması, kilo vermeniz üzerinde pozitif etki yaratacaktır.

Şekersiz 21 Gün Diyeti Serbest Besinler

Şekersiz 21 Gün Diyeti Serbest Besinler

Şekersiz 21 Gün Diyetinde Serbest Olan Besinler

  • Şeker bulundurmayan ve insan sağlığını tehdit etmeyen tüm besinler, diyet dönemine uygun kabul edilmektedir. 21 günlük şekersiz diyet listesi ilk bakışta ürkütücü gelebilir fakat sonrasında etkisinin ne denli büyük olduğu görülecektir.
  • Şekersiz 21 gün diyetinde kepekli, çavdar ve tam buğday ekmeği serbesttir. Ekmeklerin içerisinde bulunan oranlar tamamıyla %100 olmak zorundadır.
  • Tam buğdaylı, kepekli makarna ve pirinçler de diyet döneminde kullanıma uygun kabul edilmektedir. Beyaz pirinç yasaklı olduğu için kepekli pirinçle beslenmek oldukça sağlıklı sonuç verecektir.
  • Serbest olan bir başka grup sebzelerdir. Yapılan araştırmalar sonucunda sebzelerin çiğ şekilde tüketilmesi, kilo verme üzerinde daha olumlu sonuç doğurmaktadır. Dolayısıyla diyet döneminde öncelik çiğden tüketmek olmalıdır.

Şekersiz 21 Gün Diyetinde Kuruyemiş Serbest mi?

Kuruyemişler, içerisinde doğal yağ bulunan besinlerdir. Aynı zamanda enerji verdikleri için şekerli ürünlerin yerine kullanılmaları istenmektedir.

Badem, fındık ve fıstık tüketimi, 21 günlük diyet sürecinde özenle tüketilmeye devam edilmelidir. Bununla beraber ceviz de bir o kadar etkili kuruyemişlerden biridir.

Kuruyemiş tüketimi hakkında dikkat edilmesi gereken en önemli nokta aşırıya kaçmamaktır. Fazla tüketilmesi yağlanmayı arttıracak, diyet için harcadığınız enerjinin boşa girmesine neden olacaktır.

 Şekersiz 21 Gün Diyetinde Meyve Serbest mi?

Şekersiz 21 gün diyetine başlarken birçok kişinin aklına doğrudan meyveler gelmektedir. Madem dışarıdan şeker alamıyorum, meyvelerle karşılarım düşüncesi beyinlere hâkim olmaktadır.

Meyve seçeneği, şekersiz diyet için iyi bir seçenektir. Nitekim vücudun şeker ihtiyacının karşılanması adına yardımcı da olmaktadır. Ne var ki meyve tüketimi de şekere yüklenilmemesi adına kontrollü yapılmalıdır.

Gün içinde canınız şeker istedikçe meyve yemeniz pek hoş sonuçlar doğurmayacaktır. Buna engel olabilmek adına günde en fazla 2 porsiyon kadar meyve tüketilmesi önerilmektedir. 2 porsiyondan fazlası, şeker yüklemesi olarak kabul edilmektedir.

Şekersiz 21 Gün Diyetinde Kuru Baklagiller Serbest mi?

Kuru baklagiller, diyet döneminde önemli alternatiflerden biridir. Çoğu zaman ne yiyeceğinizi şaşırdığınızda baklagil seçeneği iyi gelmektedir. Hem insan sağlığı açısından çok faydalı olan hem de uzun süre tok tutan kuru baklagiller bu açıdan şekersiz 21 gün diyetinde de serbest kabul edilmektedir.

Kuru baklagilleri haftalık menünüzde en fazla 2 gün kullanmanız sağlıklı sonuç verecektir. Daha fazla tüketilmesi, diyet kurallarının dışında olduğu için menüde en fazla 2 kez yer alması tavsiye edilmektedir.

Şekersiz 21 Gün Diyetinde Süt ve Süt Ürünleri Serbest mi?

İnsan vücudu için protein oldukça önemlidir. Bu ihtiyacı karşılayabilmek adına tercih edilen besin gruplarından biri de süt ve süt ürünleridir. Kalsiyumdan doğal karbonhidrata kadar birçok yararlı maddeyi içinde bulunduran süt ve süt ürünleri, şekersiz 21 günlük diyette de yerini almaktadır.

Diyet içinde süt içmek, peynir tüketmek oldukça önemlidir. Tercihinizi yağsız ürünlerden yana kullanmanız, diyetinizin bozulmasına engel olacaktır. Bununla beraber gün içinde 1 kâse yoğurt, 1-2 dilim peynir ve 1 bardak kadar sütü dengeli şekilde tüketmeye özen göstermelisiniz.

Şekersiz 21 Gün Diyetinde Ne Kadar Su Tüketilmeli? 

Her diyet için önemli bir parça olan su, sağlıklı yaşamın özüdür. Vücudun susuz kalması doğrudan enerji açığı doğurmaktadır. Enerji açığı olduğunda sizi çeken şey ise şekerdir.

Şekeri hayatınızdan uzak tutmaya karar verdiyseniz muhakkak su tüketiminizi arttırmalısınız. Gün içinde en az 2-2,5 litre kadar su içiyor olmalısınız. Bu sayede suyun sağladığı enerji ile diyeti sürdürebilmek daha kolay bir hal alacaktır.

Sabahları uyandıktan sonra henüz kahvaltı etmeden yarım saat önce ılık bir bardak su içmelisiniz. Aynı şekilde gece yatmadan 15 dakika önce de su tüketerek hazırlanmalısınız. Su metabolizmanızı hızlandıracağı için gece ve gündüz devamlı yağ yakmaya yardımcı olacaktır.

Şekersiz 21 Gün Kaç Kilo Verilir?

Şekersiz 21 Gün Kaç Kilo Verilir?

Şekersiz 21 Gün Diyetinde Dikkat Edilmesi Gerekenler

Şekersiz 21 gün diyeti,  dışarıdan bakıldığında son derece kolay bir formaliteye sahip görünecektir. Hayatımdan şekeri çıkarınca kilo vermem kolay olur düşüncesi pek de doğru değildir. Yalnızca şekeri çıkarmak değil aynı zamanda hayatınızı zorlaştıran unsurları da hayatınızdan uzaklaştırmanız gerekmektedir.

Kilo vermenize engel olan stresi, negatif düşünceleri ve düzensiz yaşamı kontrol altına almanız önemlidir. Düzensiz yaşamdan kasıt özellikle yeme, içme ve uyuma saatleridir.

Gün içinde en az 8 saat kadar uyuyor olmanız gerekmektedir. 8 saatten az uyuduğunuzda, vücudunuz enerji ihtiyacı güdecektir. Dolayısıyla şekere, tatlı gıdalara meyil göstermeniz mümkündür.

Dikkat edilmesi gereken bir başka konu yemek saatleridir. Kahvaltınızı çok geciktirmemeli, akşam yemeğinizi de en geç 7.30-8 gibi tamamlamanız gerekmektedir.

Şekersiz 21 Gün Diyetini Neden 21 Gün Yapılmalı?

Şekersiz 21 gün diyeti birçok kişinin merak ettiği bir diyettir. Özellikle bayanlar tarafından denenen diyet, erkekler üzerinde de bir o kadar etkili olmaktadır. Bu denli popüler olan diyetin en merak edilen sorusu ise günleri üzerinden sorulmaktadır.

Neden 21 gün boyunca aynı diyete devam etmeliyim diyenler, vücudun alışma süresinin 20 gün olduğunu akıllarında bulundurmalılar.

Vücudunuza 20 gün boyunca izin verin ya da yasak koyun fark etmez. 20. günün sonuna geldiğinizde, vücudunuz durumu kabullenmiş ve çoktan alışmış olacaktır. Dolayısıyla beynin ikna olması, metabolizmanın bu durumu kavraması 20. günün sonunda gerçekleşmiş olacaktır.

  1. günün sonunda vücudunuz alışınca, diyetinizin size tanıdığı şeker yasağı kendiliğinden ortadan kalkacaktır. Artık vücudunuz, şekeri unutacağı için siz de şekersiz beslenme alışkanlığınızı koruyacaksınız.

Şekersiz 21 Gün Diyetine Ne Kadar Devam Edilmeli?

Şekersiz 21 gün diyeti her ne kadar 21 günlük sınırlı bir diyet gibi görünse de aslında uzun süre kullanılabilecek bir diyettir. Tercih ederseniz şekeri hayatınızdan ömür boyu çıkarabilirsiniz.

İstediğiniz kiloya geldikten sonra beslenme menünüzde bazı değişiklikler yapabilir, diyetinizin sizi yıpratmasına izin vermeden hayat felsefesi haline getirebilirsiniz.

Şekersiz 21 gün diyeti, insana sağlıklı yaşama fırsatı sunmaktadır. Dolayısıyla siz de hiç şeker kullanmadan diyet yaparsanız istediğiniz kadar sağlıklı yaşayabilirsiniz. Hayat felsefesi olduğunda ise artık zararlı şekere, una, yağa ihtiyacınız kalmaz.

Şekersiz 21 Gün Diyetiyle Kaç Kilo Verilir?

Şekersiz 21 günlük diyeti uygulayan herkesin metabolizması diğerinden farklıdır. Dolayısıyla verilen kilolar da farklılık gösterecektir. Fazla kilosu olan kişiler, diyetin yanında bir de spor yaparlarsa 21 günün sonunda 12-14 kiloya kadar verebilmektedirler.

Sporun türü ve çeşitliliğine bağlı olarak alınan sonuç da değişiklik gösterebilmektedir.

Hiç spor yapmayan ancak diyeti uygulamayı sürdüren kişiler, 21 günün sonunda 10 kiloya yakın kilo kaybedebilirler. Bu sayede istedikleri kiloya ulaşmış ya da yaklaşmış olurlar.

Vücut, 21 günün sonunda diyete adapte olduğu için hedeflenen kiloya kadar devam edilmesinde herhangi bir sakınca bulunmamaktadır.

  1. Fitbüşra dedi ki:

    Şekersiz 21 gün diyetine geçen hafta başladım. Bazı noktalarda acabalarım vardı, çok yardımcı oldunuz. Teşekkür ederim.
    70 kiloyum. 1 haftada 1,4 kilo vermişim.
    Tam bilmediğimden ufak kaçamaklarım da olmuştu ama artık daha dikkatli uygulayacağım.

  2. Didem dedi ki:

    Kızartmanın yasak olduğunu bilmiyordum, 4 gün sonunda bozmuş oldum şekersiz diyetimi 🙁

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.