Kolesterol diyeti, kolesterol ile ilgili sıkıntısı olan kişilere çözüm olan özel bir diyettir. Vücut sağlığını doğrudan etkileyen sorunlardan biri de kolesteroldür.
Sağlıklı yaşam adına diyet uygulaması gereken kolesterol hastaları, aldıklarında besinlerde yer alan kolesterol oranını çok iyi hesap etmelidir.
Normal değerlerinde seyretmesi gereken kolesterolün yükselmesi de düşmesi de büyük problemler yaratabilmektedir.
Engel alabilmek ve doğru önlemleri uygulayabilmek adına diyet yapmak en sağlıklı yol olmaktadır.
Kolesterol diyeti pdf formatında birçok kişinin okuduğu bilgileri içermektedir ancak önemli olan kalıplaşmış bilgileri okumak değil, uygulamaktır.
Doğru bilgileri edinip yaşam stiliniz haline getirdiğinizde kolesterol diyeti hiçbir şekilde zorlaştırıcı olmamaktadır.
İçerisindekiler
Kolesterol Diyeti Nedir?
Kolesterol diyeti nedir, ne işe yarar sorusu henüz yeni yeni öğrenen kişilerce sık sorulmaktadır.
Yapılan araştırmalar sonucunda kolesterol konusunda güçlük yaşayanların, diyet ile kendilerini çok daha iyi hissettikleri tespit edilmiştir.
Kendinizi daha iyi ve enerjik hissetmek, sağlıklı bir yaşam sürmek adına yaptığınız diyet kolesterol diyetidir.
Her insanın uygulaması gereken diyet diğerinden farklı olabilir çünkü her metabolizma bir diğerinden farklıdır.
Kimi vücudun yağa ihtiyacı olurken kimi yağlı yediğinde kolesterol dengesinde şiddetli dengesizlik doğmaktadır. Dolayısıyla kolesterol diyeti tam olarak bu hastalara hitap etmektedir.
Kolesterol Diyeti Neden Yapılır?
Kolesterol diyeti yasaklar konusunda daha önce dikkat etmemiş olan kişilere hitap etmektedir.
Daha önce kolesterol konusunda dikkatli olmayan kişiler için bu özel diyet uygulanmaktadır çünkü kolesterol kalp sağlığını etkilemektedir. Vücudunuzun daha uzun süre sağlıklı kalması adına kolesterol diyeti yapmanız gerekmektedir.
Neden diyet yapmak zorundayım sorusunun cevabı burada yatmaktadır. Ne kadar sağlıklı diyet yaparsanız o kadar sağlıklı yaşarsınız.
Yüksek kolesterolün insan yaşamını kısalttığı tüm araştırmalarda görülen bir sonuçtur.
Sağlığınızı olumsuz yönde etkilememek adına testlerinizi yaptırmanız önemlidir. Yüksek kolesterol söz konusu olduğunda diyete başlamanız gerekecektir.
Kolesterol Diyeti Nasıl Yapılır?
Kolesterol diyeti Karatay gibi birçok araştırmacının tavsiyesi olan bir diyettir. Kolesterol diyeti yapmayı tercih eden kişiler, diyeti yaparken dikkatli olmalı ellerinden geldiğince doğru besinleri tüketmelidir.
Diyette esas olan kural serbest yağları tüketmek, yasaklı olan yağ grubundan uzak durmaktır.
Kolesterol diyetinde esas olan yağdır. Kolesterolü arttıran zararlı yağlardan ne kadar uzak durulursa diyet o kadar başarılı olmaktadır.
Günlük tüketilmesi gereken besinler çerçevesinde oluşturulan diyette kolesterolünüzü dengede tutabilirsiniz. Günlük öğünlerinize doğru besinleri yerleştirip yeterince sıvı almalısınız.
Yeterli miktarda sıvı alan kişinin vücut sağlığı çok daha iyi durumda olacaktır.
Diyeti yaparken her gün ne yendiği ve içerisinde bulunan yağ, kolesterol oranının kaç olduğu görülmek zorundadır.
Kolesterol Diyeti Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Şeker ve kolesterol diyeti çok büyük özen gerektiren diyetlerdir. Dengeli bir yaşam için diyetleri doğru yapabilmek ve ayak uydurmak önem taşımaktadır.
Kolesterol diyetini yaparken dikkat edilmesi gerekenlerin başında yağlar gelmektedir. Kişi hangi yağı tüketmesi gerektiğini bildiğinde kolesterolünü de rahatlıkla dengede tutacaktır.
Listenizde yer alan yağlar tekli ya da çoklu yağlar ise yararlı bir yol izliyorsunuz demektir. T
ekli ve çoklu yağlar, iyi kolesterolü yükseltirler. Doymuş yağlar ise kötü kolesterolü yükseltirler.
Dikkat edilmesi gereken bir başka husussa kadınların günde 50 ya da 60 gram kadar; erkeklerinse 55- 70 gram kadar yağın üzerine çıkmamalarıdır.
Kolesterol Diyetinde Serbest Olan Besinler
Kolesterol diyetinde ne yenir sorusu sıklıkla merak edilen bir sorudur. Gerek kolesterol hastaları gerekse hasta yakınları sık sık bu konuyu araştırmaktadır.
Kolesterol diyetinde serbest olan besinler, sağlıklı şekilde yaşamaya destek olan besinlerdir.
Zeytinyağı, fındık yağı, avokado, ceviz yağları tüketmelerinde herhangi bir sakınca olmayan yağlardır. Mısırözü yağı da ayçiçeği yağı da kolesterol diyetinde tüketilebilenler arasında yer almaktadır.
Kolesterol diyetini yaparken olabildiğince sebze ve meyve tüketmek gerekmektedir.
Sebze ve meyveler antioksidan yapıları ile kolaylıkla kolesterol düşürücü etkiye sahiptir. Dolayısıyla günde en az 3 ila 5 porsiyon sebze, meyve tüketen birinin kolesterolü dengede kalmaktadır.
Kırmızı et ya da beyaz et konusunda çok büyük sınırlandırmaları olmayan diyette önemli olan yağlardan arındırmış şekilde kullanmaktır. Derisi, yağı alınmış etlerin tüketilmesi herhangi bir sorun teşkil etmemektedir.
Kolesterol Diyetinde Sarımsağın Önemi
Sarımsak kolesterol düşürür mü sorusunun cevabı evettir. Kolesterol diyeti yapan kişilere sarımsak önerilmesinin temel nedeni budur.
Diyetin vazgeçilmezlerinden biri olan sarımsak insan vücudu için mucizevi etkilere sahiptir. Yapılması gereken her türlü et ve sebze yemeğinde sarımsağa yer vermektedir.
Sarımsak kötü kolesterolü düşürürken diğer yandan koruyucu kolesterolü yükseltmektedir.
Vücudu koruma, kolesterolü dengede tutma hususunda oldukça önemli bir besin olduğu akıllardan çıkarılmamalıdır.
Düzenli şekilde sarımsak tüketen bireylerin kolesterol tehlikesini kısa zamanda atlattığı görülmektedir.
Kolesterol Diyetinde Kuruyemiş Yenir mi?
Kolesterol ile yaşamak herkes için son derece zordur. Kolesterolle hayata adapte olmaya çalışırken diğer yandan olabildiğince doğru beslenmek gerekmektedir.
Doğru besinler konusunda kafa karışıklığına neden olan bir başka besin grubuysa kuruyemişlerdir. İçerisinde doğal yağ bulunan kuruyemişler birçok kişi tarafından yanlış bilinmektedir.
Yağları nedeniyle kolesterolü yükselteceğine inanılmaktadır ancak doğal yağlı kuruyemişler yalnızca koruyucu kolesterolü yükseltirler. Tehlikeli olan kolesterolü düşürme etkileri vardır.
Doymamış yağ asitleri yönünden zengin olan kuruyemişler ayrıca bitkisel omega 3 barındırmaktadırlar. Bitkisel omega 3, vücudun ihtiyaç duyduğu besinler arasındadır.
Kolesterol Diyetinde Süt ve Süt Ürünleri Tüketilebilir mi?
Kolesterol belirtileri baş göstermeye başladığında dikkat edilmesi gereken ilk konu beslenmedir. Doğru ürünlerle beslenmek isteyen kişi süt ve süt ürünleri hususunda da dikkatli olmak durumundadır.
Tam yağlı sütten uzak durulması gerektiği gibi tam yağlı sütten yapılmış peynir ve yoğurttan da uzak durumları gerekmektedir.
Özellikle tam yağlı beyaz peynir ve kaşar bu açıdan tehlikeli kabul edilebilmektedir.
Pasta kreması, yalın krema, dondurma gibi malzemelerin yoğun yağ içeren sütlerle hazırlanması kolesterol konusunda dikkat gerektirmektedir.
Kolesterol Diyetinde Yasaklı Olan Besinler
Hamilelikte kolesterol diyeti yapılabildiği gibi normal dönemlerde de kolesterol diyeti yapılmasında bir sakınca bulunmamaktadır.
Kolesterol diyeti ile yasaklı olan tüm besinleri hayatınızdan çıkardığınızda yaşamanızın çok daha kaliteli ve formda olduğunu görebilirsiniz.
Kolesterol diyetinde yasak olan besinlerin başında doymuş yağlar gelmektedir. Tereyağı, sığır yağı, Hindistan cevizi yağı, kırmızı et üzerinde yer alan yağlar bu grupta yer almaktadır.
Kolesterol diyeti yaparken ayrıca fast food gıdalarından da uzak kalmak gerekmektedir. Fast food gıdaları yüksek oranda doymuş yağ içermektedir.
Kolesterol Diyetinde Yumurta Yasak mı?
Yumurta kolesterolü yükseltir mi sorusuna evet cevabı verilebilir. Kolesterol diyeti yapacak olan kişi haftada 4 adetten fazla yumurta yediği zaman kolesterolünde yükselme meydana geldiğini bilmek durumundadır.
Özellikle yumurtanın sarısının böyle bir etkiye sahip olduğu akıldan çıkarılmamalıdır.
Yumurta sarısını fazla miktarda yediğiniz zaman kolesterol yükselmesi sorunuyla karşı karşıya kalabilirsiniz.
Yumurtanın beyazı protein deposu olarak bilinirken sarısının kolesterol açısından zengin olduğu görülmektedir.
Beyazından çok fazla tüketmek, kolesterol konusunda soruna neden olmaz ancak sarısından tüketmek ciddi oranda soruna neden olabilmektedir. Dolayısıyla diyette ona göre tüketmeye çalışmak son derece önemlidir.
Bir cevap yazın