Ketojenik Diyet Nasıl Uygulanır?

Ketojenik Diyet

Paylaş

Ketojenik diyet son dönemlerde sıklıkla anılan diyetlerden bir tanesidir. Özellikle popülerliğinin artmasının ardından binlerce kişinin ilgisini çeken bu özel diyet, kilo vermek isteyenlere de fikir olabilmektedir.

Sağlıklı bir yaşama sahip olmak, uzun ve kaliteli bir yaşam sürmek için bu ketojenik diyet yapanlardan biri olabilirsiniz.

Uygulayan hemen herkesin memnun olduğu bu diyet etkili sonuç almaya yardımcı olmaktadır.

Yalnızca kilo vermek değil aynı zamanda fit görünmek, bölgesel kilo problemine son vermek ve çok daha fazlası için ketojenik diyetin uygulandığı bilinmektedir. Dolayısıyla vücutta istenen etkiyi uyandırdığı için her geçen gün daha fazla kişi tarafından uygulanmaktadır.

Ketojenik Diyet Nedir?

Ketojenik ne demek, ketojenik diyetle kast edilen nedir soruları sık sık sorulmaktadır. Birçok kişinin merak ettiği ketojenik diyet nedir sorusunun cevabı oldukça basittir.

Temel olarak karbonhidratı yağ ile değiştirmeyi esas alan diyet, karbonhidrat tüketimi konusunda son derece katı kurallara sahiptir.

Vücuda giren karbonhidrat oranında çok ciddi düşüş yapıldığında ketojenik diyetle istenilen sonucu alabilmek mümkün olmaktadır.

İnsan sağlığını aktif şekilde canlandırma, koruma ve son derece kaliteli bir düzeye getirme hedefi olan bu diyette asıl olarak kilo vermek hedeflenilmektedir.

Kilolarından memnun olmayan ve çok kilosu olduğu için sıkıntı yaşayan hemen herkes keto diyeti olarak da bilinen ketojenik diyeti muhakkak denemelidir.

Ketojenik Diyet Kilo Verdirir mi?

Ketojenik diyetle zayıflanır mı sorusunun cevabı evettir. Normalde olması gerekenden daha fazla kilonuz varsa bu durumda ketojenik diyet uygulayarak zayıflayabilir.

Diyetin mucize yaratma gibi bir vaadi yok ancak sabır ve istikrarla devam etmeniz halinde kilo vermeniz oldukça kolay olmaktadır.

Ketojenik diyet kuralları ile var olan bir diyettir. Kuralları ihmal ettiğinizde diyetle kilo vermeniz mümkün olmamaktadır.

İstediğiniz şekilde diyetin zayıflamanıza katkı sağlaması ancak sizin iradenize bağlıdır. Kurallarına uyup beslenme menüsüne uygun hareket ederseniz kilo vermeniz son derece basit olacaktır.

Kilo vermek istiyorum diyenlerden biriyseniz iradenizle başlayıp diyeti gönlünüzce uygulayabilirsiniz.

Ketojenik Diyet Nasıl Zayıflatır?

Ketojenik diyet yapanların yorumlarına kısaca göz gezdirdiğiniz zaman öncelikle işleyiş mantığını beğendiklerini görebilirsiniz.

Genel olarak karbonhidrat alımını olabildiğince aşağı çeken diyet bu sayede vücudun ketoz moduna girmesini sağlamaktadır.

Vücudun ketoz duruma girmesi enerji ihtiyacını karşılamak için alternatif araması demektir çünkü artık karbonhidrat kaynaklı enerji bulunmamaktadır.

Karbonhidrat kaynaklı enerji alınmadığı için vücut, yağ yakmaya başlamaktadır.

Karaciğer yağları ketonlara dönüştürürken ketonlar da doğrudan enerji açığa çıkarmaktadır.

Nihayetinde ihtiyaç duyulan enerji açığa çıkarken diğer yandan vücut da depo edilen yağları eritmekte kilo vermeyi sağlamaktadır.

Ketojenik Diyet Türleri Nelerdir?

Ketojenik diyetler birbirinden farklı olan diyetlerdir. Aslında ketojenik için doğrudan beslenme düzeni demek daha doğru olacaktır çünkü bu bir beslenme alışkanlığıdır.

Kendi alt kademelerine dayalı olarak diyetleri vardır. Kişi, diyetleri inceledikten sonra hangi ketojenik diyetin kendine daha uygun olduğuna karar vermeli ona göre diyete başlamalıdır.

Ketojenik diyet türlerinden bir tanesi standart ketojenik diyettir. Standart ketojenik diyette düşük karbonhidrat baz alınmakta ve orta oranlı protein, yüksek oranlı yağ göz önünde tutulmaktadır.

Standart ketojenik diyetin dışında döngüsel, hedefli ve yüksek proteinli ketojenik diyetler de bulunmaktadır.

İçerik olarak hangisi daha mantıklı görünüyorsa diyetlerden onun uygulanması yarar sağlayacaktır.

Döngüsel Ketojenik Diyet Nedir?

Ketojenik diyet listesi hazırlanırken türüne göre hareket edilmesi gerekmektedir.

Tercihiniz döngüsel ketojenik diyet ise bu durumda öncelikle 2 güne 5 gün olacak şekilde periyod kullanıldığını bilmelisiniz.

2 gün boyunca yüksek karbonhidratlı besinler tüketen kişi, 2 gün sona erdiği zaman 5 günlük ketojenik sürece giriş yapmaktadır.

5 günlük ketojenik süreçte karbonhidrat hiç olmayacak kadar azaltılmakta veyahut hiç kullanılmamaktadır.

5 ketojenik günün ardından tekrar 2 günlük serbest döneme girilerek döngü sağlanmaktadır.

Döngüsel ketojenik diyet, doğrundan standart ketojenik diyeti uygulamakta zorlananlara hitap etmektedir. 2 günlük es payının bırakılması, kişinin rahat etmesini sağlayacaktır.

Hedefli Ketojenik Diyet Nedir?

Hedefli ketojenik diyet de ketojenik diyet türlerinden biri olarak sık uygulanmaktadır. Kişi, doğrudan yalnızca diyet yapmaz. Yanında muhakkak egzersiz de uygular.

Diyetle bir arada yapılan egzersizler, kilo verme hızını 2 katına çıkarır. Yapılan araştırmalar sonucunda en iyi verimin hedefli ketojenik diyet tarafından verildiği görülmektedir. Dolayısıyla kişi ketojenik diyet yaparken aynı zamanda fit kalmakta, sıkılaşmakta ve kendini çok daha iyi hissedebilmektedir.

Hedefli ketojenik diyette belirlenen bir hedef vardır ve bu hedefe ulaşabilmek için diyet uygulanmaktadır.

Bir gün içerisinde yenecek besinler ve yapılacak egzersizler belli olduğu için hedefli ketojenik diyetin en planlı diyet türlerinden biri olduğunu söylemek mümkündür.

Yüksek Proteinli Ketojenik Diyet Nedir?

Ketojenik diyet listesi diyetisyen eşliğinde yapılmakta ve buna bağlı bir liste çıkarılmaktadır.

Kişinin yiyebileceği besinler belirlenmekte ve beraberinde yasaklı olanlar da net bir şekilde vurgulanmaktadır.

Türlere göre ufak değişiklikler olduğu için ketojenik diyetin farklılık gösterebildiği unutulmamalıdır. Yüksek proteinli ketojenik diyette diğerlerine kıyasla protein oranı biraz daha yüksektir.

Diğer ketojenik diyetlerden farklı olarak yüksek protein ketojenik diyette esas olan yağ ve proteindir.

%60 oranında yağ tüketilebilirken %35 oranında da protein tüketilmesine izin verilmektedir. Kişi bu oranla çok daha uzun süre tok kalabilmektedir.

Ketojenik Diyette Beslenme Düzeni

Ketojenik diyet listesi sağlıklı yaşıyoruz diyen herkesin uygulayabildiği bir listedir.

Besin listesinde yer alanlar herkesin rahatlıkla bulabileceği, günlük besinlerdir. Absürt gıdalardan oluşan bir diyet olmadığı için birçok kişi rahatlıkla ketojenik diyet uygulamaktadır.

Diyette esas önemli olan unsur beslenmenin düzeni ve planıdır. İçeriği hazırlanmadan önce günde kaç öğün yemek yenmekte ve ne sıklıkla tüketilmesi gerekmekte karar verilmelidir.

Ketojenik diyette beslenme düzeni günde 3 ana öğünden oluşmaktadır. Kişi 3 ana öğünün dışında hiçbir şekilde besin almamakta ve özellikle saat 8 sonrasında herhangi bir gıda tüketmesi yasaktır.

Haftanın her günü düzenli olarak uyulması gereken bu öğün kuralı sonucu daha kısa sürede almayı kolaylaştırmaktadır.

Örnek Ketojenik Diyet Listesi

Örnek Ketojenik Diyet Listesi

Ketojenik Diyette Tüketilmesi Yasak Besinler

Ketojenik diyet yasaklı besinler konusunda oldukça nettir. Yasak olan herhangi bir besinin tüketilmesi kesinlikle onaylanmamaktadır.

Kişi, esneme payı bırakmadan uyguladığında diyetten daha sağlıklı sonuç alabilmektedir.

Ketojenik diyet için yasaklılar listesinin başında tahıllar gelmektedir. Günlük tahıl tüketme alışkanlığınız çoksa diyetle beraber bu alışkanlığınızı arkanızda bırakmanız gerekmektedir.

Tahıl kategorisinde yer alan pirinç, yulaf, buğday ve mısır en sakıncalıları olarak bilinmektedir. Yasaklı olan tahılları diyetiniz sona erene kadar tüketmeniz tavsiye edilmemektedir.

Ketojenik Diyette Meyve Yemek Yasak mı?

Ketojenik diyet kadınlar kulübü gibi pek çok platformda bahsedilen bir diyettir.

Genel hatlarıyla kabul gören ve uygulayanların memnun kaldığı bu diyette bazı kurallar endişeye neden olabilmektedir. Kişinin gün içerisinde meyve tüketmesinin yasak olması özellikle kaygılandıran konulardan bir tanesidir.

Diyetiniz süresince yasaklı olan birkaç meyveden uzak kalmanız sağlığınızı ciddi oranda etkilemez.

Aynı etkiye sahip olan farklı bir meyve tüketmeniz halinde vücudunuzda açığını hissetmeniz de mümkün olmayacaktır.

Ketojenik diyette yasaklı meyveler arasında elma, kavun, karpuz, portakal ve muz gibi yüksek şekerli meyveler yer almaktadır.

Ketojenik Diyette Şeker Yasak mı?

Ketojenik yasaklar söz konusu olduğunda hemen herkesin aklına ilk olarak karbonhidrat gelmektedir.

Birçok kişi karbonhidrat tüketmesi halinde diyetini bozacağına inanmaktadır. Karbonhidrat kadar sakıncalı kabul edilen bir başka besin grubu ise şekerdir.

Şeker tüketmeye başladığınızda vücudunuz su tutması da kilo alması da oldukça kolay olmaktadır.

Bal ve pekmez başta olmak üzere şeker içeren her türlü gıdadan uzak durmanız önerilmektedir.

Özellikle doğal olduğuna inanarak yediğiniz bal türevlerinin kesinlikle uzak kalınması gereken besinler olduğunu unutmamalısınız.

Aynı şekilde akçaağaç şurubu da birçok diyet tarifinde şekerin yerini tutmaktadır. Ne var ki o da ketojenik diyeti bozan bir içeriğe sahiptir.

Ketojenik Diyette Patates Yasak mı?

Ketojenik diyet listesi haftalık hazırlanmakta ve birçok kişini planlı şekilde uygulamasına olanak tanımaktadır.

Diyeti uygularken dikkat etmeniz gereken en önemli noktalardan biri de besinlerdir.

Doğru besinleri tüketmeniz halinde diyetten istediğiniz sonucu almanız çok da zor olmayacaktır. Yasaklılar listesine dikkat etmeniz bu açıdan büyük önem taşımaktadır.

Ketojenik diyet listesini uygularken yenmemesi gerekenler arasında köklüler de bulunmaktadır.

Özellikle patates ve havucun tüketilmesi konusunda çok daha dikkatli olmanız gerekmektedir. Patatesin her türü diyet sürecinde tüketilmemesi gerekenler arasında yerini almaktadır.

Ketojenik Diyette Baklagil Yasak mı?

Ketojenik diyet yapanların baklagil konusunda da temkinli olması gerekmektedir.

Yasaklılar arasında yer alan ve tüketilmesinde sakınca görülen bu grup, diyet sürecinde bozma etkisine sahiptir.

Diyet yaparken baklagil kategorisinde yer alan besinlerden uzak durmanız size büyük ölçüde yarar sağlayacaktır.

Baklagil kategorisinde özellikle mercimek, soya, nohut ve fasulye sakıncalı görülmektedir.

Diyetin ana kuralları arasında yer alan bu yasağa uymaya gayret etmeniz büyük önem taşır çünkü baklagillerin ketojenik açıdan beslenmeye uygun olmadığı görülmektedir.

Diyetiniz sona erene dek bezelye, börülce gibi alternatiflerden de uzak kalmanız yarar sağlayacaktır.

Ketojenik Diyette Serbest Besinler

Her diyette olduğu gibi ketojenik diyette de yasaklı ve serbest olan besinler bulunmaktadır. Kişi, diyet yaparken yasaklılar konusunda ne kadar hassas davranırsa serbestler konusunda da o kadar rahat davranabilir.

Özellikle menü zenginleştirme açısından ketojenik tüketime uygun besinler çok büyük görev üstlenmektedir.

Menüde çeşitlilik yaratma, vücudun ihtiyacını karşılama konusunda serbest besinlerden yardım alınabilmektedir.

Diyet sürecinde tüketime uygun olan besinlerin arasında yeşil yapraklı sebzeler yer almaktadır.

İnsan vücuduna çok ciddi açıdan yarar sağlayan yeşil yapraklı sebzeler, kısa süre içerisinde ihtiyaç duyacağınız vitaminleri karşılamaktadır.

Ispanak, pırasa, marul, semizotu, roka, maydanoz, karalahana başta olmak üzere tüm yeşil yapraklı sebzeleri menüde bulundurmak yarar sağlamaktadır.

Ketonejik Diyette Et Serbest mi?

Ketonejik diyetin olmazsa olmazlarından bir tanesi de ettir. Et tüketimi konusunda hassas davranan bir diyettir çünkü karbonhidrat zaten kesildiği için bir de eti kesmek, vücuda olumsuz etki yaratacaktır.

Başta B vitamini ihtiyacınızı karşılamak için tüketebileceğiniz et ürünleri aynı zamanda diyette tok kalmanıza, enerji depolamanızda da yardımcı olacaktır.

Diyette et tüketimi dendiğinde kümes hayvanları, kuzu, dana eti akla gelmelidir. Ayrıca balık da ekstra tüketilmesi önerilen gıdalar arasında yerini almaktadır.

Haftanın 2 günü balık tüketmek, 2 günü tavuk eti yemek, diyette istenilen sonucu almak adına yarar sağlayacaktır.

Ketonejik Diyette Süt Ürünleri Serbest mi?

Ketonejik diyette kişileri en çok şaşırtan başlıkların biri de süt ürünleridir. Süt ve süt ürünleri birçok diyette serbesttir ancak bol yağlı çeşitlerin tüketilmesi pek çok diyette yasaktır.

Ketojenik diyette önemli olan süt ve süt ürünlerini bol yağlı şekilde tüketmektir. Özellikle türlerinden biri olan yüksek proteinli ketonejik diyette yağ oranını bu şekilde karşılamak çok faydalı olmaktadır.

Kaşar, beyaz peynir ve tereyağında kolaylıkla alabileceğiniz hayvansal yağı alternatif peynir çeşitlerinde ve kremada kolaylıkla bulabilirsiniz. Kahvaltılarınızda bu gruba yer vermeniz diyetinizde yararını gösterecektir.

Ketojenik Diyette Kuruyemiş Yenir mi?

Ketojenik diyet yapan birçok kişi, kuruyemiş konusunda kararsızlık yaşamaktadır. Diyetlerde kimi zaman kuruyemiş yağından dolayı yasaklanmaktadır.

Ketojenik diyette ise tam aksine yağı sebebiyle tüketilmesinin yararlı olduğu bilinmektedir.

İçerisinde çok faydalı doğal yağlar bulunan ceviz, fındık ve badem tüketilmesi gereken kuruyemişlerdendir.

Kaju, makaemia gibi yüksek kalitede yağ barındıran kuruyemişlere de mutlaka yer ayrılmalıdır.

Vücudunuzun karbonhidratlardan alamadığı enerjiyi almasını sağlayacak olan kuruyemişler herhangi bir zararı olmadan dilediğiniz gibi beslenmenize olanak tanımaktadır. Üstelik diyeti bozma konusunda da hiçbir şekilde etkisi olmamaktadır.

Ketojenik Diyette Yağ Tüketimi Nasıl Olmalı?

Uygulamak istediğiniz diyet ketojenik diyet ise bu durumda yağ tüketimi konusunda pek çok diyetten daha şanslı olduğunuzu bilmelisiniz.

Vücudunuzun ihtiyacı olan yağı almanıza yardımcı olan diyet, yağ konusunda geniş bir yelpazeye sahiptir.

Zeytinyağı kullanımına %100 teşvik eden ketojenik diyet aynı şekilde Hindistan cevizi yağını da çok önermektedir.

Yemeklerde, atıştırmalıklarda muhakkak tüketilmesi gereken bu yağların dışında çörek otu yağı da diyete uygun olarak bilinmektedir. Tam anlamıyla şifa veren çörek otu yağı dilediğiniz zaman enerjinizi yükseltecek ve iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.

Gerek görülmesi halinde susam yağının tüketilmesi de diyette çok büyük sorun teşkil etmemektedir.

Ketojenik Diyette Tatlandırıcı Kullanılır mı?

Ketojenik diyet uygulayanların başlangıçta şaşkınlık yaşadığı konu başlıklarından bir diğeri tatlandırıcılardır.

Bugün hemen her diyette yasak olan ve insan sağlığı açısından zararlı kabul edilen tatlandırıcılar ketojenik diyette tüketilebilmektedir. Tatlandırıcı kullanımı, şekeri tamamıyla kesen ve bu konuda çok ciddi zorlanma hisseden kişiler için önerilmektedir.

İçeceklerinizde tatlandırıcı kullanabilirsiniz fakat dikkat etmeniz gereken konu karbonhidrat oranıdır.

Kimi tatlandırıcıların ciddiye alınır oranda tatlandırıcı içerdiği görülmektedir. Diyet yapanların yüksek oranlı tatlandırıcılardan kesinlikle uzak kalması tavsiye edilmektedir.

Ketojenik Diyet Ne Kadar Sürer?

Ketojenik diyette esas olan vücudun ketozise girmesini sağlamaktadır. Amacınıza ulaştığınızda diyeti yapmayı sürdürmeniz doğrudan kilo vermeniz anlamına gelmektedir.

Genel olarak doğru besinlerin tüketilmesi halinde 3 ila 7 gün arasında ketozise girildiği görülmektedir. Sonrasında kaydedilen ilerlemelerle birlikte kişinin kilo verdiği gözlemlenmektedir.

Ketojenik diyetle ilgili sık sorulan sorular arasında sürekli yapılmaya uygun mu sorusu da yer almaktadır.

Diyeti yaşam felsefesi haline getirmeniz ve devamlı yapmanız konusunda herhangi bir engel bulunmamaktadır. İstediğiniz kadar yapabilir, hayal ettiğiniz kiloya ulaşana kadar devam edebilirsiniz.

Sizin için önemli olan kilo değil yaşam düzeninizse bu durumda diyeti düzenli olarak sürekli uygulamanızda herhangi bir sakınca görülmemektedir.

Ketojenik Diyet ile Kaç Kilo Verilir?

Ketojenik diyet yapan kişilerin birkaç günde kilo vermeleri mümkün değildir ancak sabit bir süreç içerisinde düzenli olarak uygulamanız halinde kilo vermeme gibi bir ihtimaliniz yoktur.

Diyeti yapan kişi ilk 1 hafta kilo vermeyi beklememelidir çünkü 1 hafta içerisinde vücut zayıflamak için ancak hazır olmaktadır. Gerçek zayıflama süreci bu noktadan sonra başlayacaktır.

Diyet genelinde 2.haftadan sonra 4 ila 6 kilo arasında kilo kaybettirmeye başlamaktadır.

Sınırlı bir planı olmadığı için kişi ne kadar düzenli yaparsa diyette kilo vermesi de o kadar mümkün olacaktır.

Hacettepe mezunu bir diyetisyenim. Çocukluk ve ergenlik döneminde yaşadığım kilo problemlerinden ötürü, kilolu kişileri çok iyi anlayabiliyor ve herkesin zayıflaması, ideal kilosuna ulaşabilmesi için elimden geleni yapıyorum. Sitede yer alan diyet listelerini, kendim hazırladığım gibi uzman diyetisyenlerden de alıntı yapabiliyorum. Ancak unutmamalısınız ki her diyet listesi herkese uygun değildir. Bu nedenle, her ne kadar tüm sorularınıza tek tek cevap verilecek olsa da sitede yer alan diyet listeleri ve zayıflama yöntemlerini baz almak yerine bir diyetisyenden yardım almanız daha doğru olacaktır.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir