Fitness Beslenme Programı

Fitness beslenme programı, egzersiz yaparken doğru besinleri tüketmeye odaklanmaktadır.

Vücut yeterince kalori harcarken diğer yandan ihtiyacı olan besinleri alamadığında ciddi anlamda sıkıntı yaşamaktadır.

Halsizlik, süreklilik gösteren yorgunluk, bitkinlik durumu doğru besinlerin tüketilmemesine bağlanabilmektedir. Fitness eğitimi alırken, profesyonel düzeyde fitness yaparken beslenme konusunu asla askıya almamak gerekir.

Vücudun ihtiyacı olan besin gruplarını bir arada alıp daha sağlıklı ve zinde spor uygulamaları yapabilmek mümkündür.

Uzun soluklu spor hayatı olsun isteyenlerin, yaşama daha sağlıklı devam etmeyi hayal edenlerin beslenme programı konusunda sıkı olması önerilmektedir.

Fitness Beslenme Programı Nasıl Olmalı?

Fitness beslenme programı kadın için farklı erkek için farklı olmalıdır. Kadınların metabolizması ile erkeklerin metabolizması birbirinden farklı olduğu için yapılan spor da egzersiz de farklı sonuçlar vermektedir.

Spor ve alınan sonuç farklı olduğundan vücudun ihtiyacı olan besinler de farklılık gösterebilmektedir.

Genel bir program çıkarıp herkes bu programa uysun demek son derece yanlıştır çünkü kadın için de erkek için de özel program yapılması gerekmektedir.

Beslenme programı temel olarak makro ve kalori üzerine kurulu olmalıdır.

Basmakalıp diyetlerin aksine matematiksel bir hesap yapıldığında istenilen sonucun alınması son derece basit olacaktır. Fitness programında da dikkat edilmesi gerekenlerin başında bu gelmektedir.

Fitness Beslenme Programında Kalori Önemli mi?

Fitness beslenme önerileri söz konusu olduğunda her kafadan bir ses çıktığı unutulmamalıdır.

Bilen bilmeyen herkes konuştuğu için özellikle yeni başlayanların yanlış adımlar atması kaçınılmaz olmaktadır.

Fitness yapan bir bireyin dikkat etmesi gereken en önemli konu kaloridir. Kaloriyi doğru şekilde hesap etmediğinde istediği kadar fitness yapsın fark etmez.

Temel kural, aldığın kaloriden daha fazlasını yak olacaktır. Kişi aldığı kaloriden daha fazlasını yakmak için günlük kalori miktarı hesap etmelidir. Her gün ne yiyorsanız yazmalı, kalorinizi hesaplamalısınız.

Fitness ile ne kadar kalori yaktığınızı da hesap edip ortaya çıkan sonucu değerlendirmelisiniz. Yaktığınız, aldığınızdan daha fazla ise doğru yoldasınız demektir.

Fitness Beslenme Programında Makro Ne Demek?

Sporcu beslenme programı pdf formatında dahi pek çok kişi tarafından merak edilip okunmaktadır.

Programa harfiyen uymayı düşünen, olabildiğince dikkat etmek isteyen kişiler doğru bir beslenme programı bulduğunda olumlu sonuç alabilirler.

Fitness beslenme programının temel detaylarından biri olan makrolara özellikle dikkat etmek gerekir. Uygulayacağınız program da makrolara dikkat eden bir programsa çok zorlanmadan sporun sonuçlarını alabilirsiniz.

Makrodan kasıt yenilen besinlerin yapı taşlarıdır. Vücudun asıl ihtiyacı olan temel unsurlardır. Organik ve inorganik bileşenler olarak da bilinen bu yapılar, oranlarla alınmalı ve vücut asla aç bırakılmamalıdır.

Makrolar konusunda dengeli, matematiği profesyonel bir liste bulmanız halinde sağlıklı bir sporcu olabilirsiniz.

Fitness Beslenme Programında Proteinin Önemi

Vücut geliştirme beslenme programı bodyforumtr gibi platformlarda sık bahsedilen konulardandır. Vücudunuzu geliştirmeye karar verdiğiniz zaman doğru besinleri aldığınızdan emin olmalısınız.

Protein de doğru besinler listesinin başında gelmektedir. Özellikle spor yapan kişilerin protein konusunda çok hassas olması gerekmektedir.

Gereğinden az alındığında vücudun enerji kaybı, açlık, halsizlik gibi olumsuz semptomlar gösterdiği tespit edilmektedir.

Alınan protein vücutta aminoasitlere döndürülür ve kas oluşumu için temel hazırlar. Sporcuların kaslı olmasını sağlayan esas etkenin protein olduğunu buradan anlayabilmek mümkündür.

Zayıf bir beslenme programı neticesinde vücut aminoasit bakımından yetersiz kalır ve kas sonucuna ulaşmanız zorlaşır.

Fitness Programında Spor Öncesi ve Sonrası Beslenme Nasıl Olmalı?

Sporcular nasıl beslenmeli sorusu sıkça merak edilen bir sorudur. Spor yapan, fitness eğitimi alan ya da profesyonel düzey fitness çalışan kişiler beslenme alışkanlıklarına dikkat etmek durumundadır.

Dikkat ederken özellikle spor öncesi ve sonrası büyük bir önem taşımaktadır. Spor yapmadan önce protein odaklı enerji veren besinlerin tüketilmesi gerekirken midenin ağırlaştırılmaması da son derece önemlidir.

Egzersiz öncesinde yalnızca 30 gram protein almak gerekmektedir.  Fazlasının midede soruna neden olabileceği bilinmektedir.

Egzersiz sona erdikten sonra ise alınması gereken protein 60 gram kadar olmalıdır.

Kişi, harcadığı enerjiyi yerine koymak ve sağlıklı şekilde açığı kapatmak adına protein tüketimine özen göstermelidir.

Eş zamanlı sıvı alımı da yapıldığında egzersiz öncesinde sonrasında vücut kendini toparlayabilecektir.

Fitness Programında Karbonhidrat Olur mu?

Beslenme programı kilo alma ve kilo verme noktasında farklılık göstermektedir. Fitness yapan birinin beslenme listesine yer alan karbonhidrata dikkat etmesi gerekmektedir.

Karbonhidrat konusunda ne kadar temkinli olunursa o kadar kolay fit kalınmaktadır ancak vücudun enerji için karbonhidrat tüketmeye ihtiyacı olduğu da unutulmamalıdır.

Yalnızca kasların büyümesine değil tüm sistemlerin çalışmasına da yardımcı olan karbonhidrat yararlı alternatifler üzerinden alınabilir.

Özellikle ağırlık kaldıran kişinin kaslarındaki glikojen azaldığında karbonhidrat ihtiyacı açığa çıkmaktadır.

Doğru karbonhidratlarla yalnızca ihtiyacınız kadarını almanız herhangi bir sorun teşkil etmez.

Fitness Programında Yağ Tüketimi Nasıl Olmalı?

Sporcu beslenmesi dendiği zaman akla ilk olarak protein gelir. Proteinin yanında besinler aracılığıyla alınması gereken yağların da olduğu unutulmamalıdır.

Kişi doğru yağ kaynaklarını tüketmesi halinde vücudunda pek çok şeyin yolunda gittiğini görebilir.

Fitness yaparken ne yemeliyim sorusunu soran birine doğal yağlar cevabı verilebilir. Tereyağı, zeytinyağı, çörek otu yağı ve hayvansal gıdalardan temin edilebilecek yağlar tüketilebilmektedir.

Et ve süt ürünlerinin kendi içinde var olan yağlar ihtiyaç duyulan yağ teminini sağlamaktadır.

Sinir sisteminin yanı sıra spor yaparken metabolizmayı da kusursuz çalıştıran doğal yağlar fitness yaparken tüketilmelidir.

Fitness Programına Su Tüketimi Nasıl Olmalı?

Protein ağırlıklı beslenme programı gerektiren fitness beraberinde muhakkak sıvı alımı gerektirmektedir.

Fitness yaparken su tüketimini baştan savma yapmak hiçbir şekilde mümkün değildir. Olabildiğince planlı ve programlı yapmak gerekmektedir.

Fitness yapan birinin kaybettiği enerjiyi karşılaması, toksin atması için kilo başına hesap yapması gerekmektedir.

Kilo başına 30 cc tüketilmesi gereken su yağ yakmak, kas beslemek açısından büyük önem arz etmektedir. Kaç kilo iseniz 30 cc üzerinden hesap edip ona göre su tüketimini kontrol altına almalısınız.

Fitness Programında Hangi Besinler Yer Almalı?

Günlük diyet listesi yapan yapmayan herkes yiyeceklerini önceden planlamalı ve hesaplamalıdır. Yediklerinizi bilmeniz size vitamin, mineral, protein, yağ ve karbonhidrat olarak dönüş yapmayı sağlayacaktır.

Özellikle fitness gibi egzersiz alanlarına ilginiz varsa gün içinde protein, yağ ve karbonhidrat dışında vitamin ve mineral ihtiyacınızı karşılayacak besinlere ağırlık vermeniz gerekmektedir.

Yeşil yapraklı sebzeler, kırmızı renkli meyveler, C vitamini olan sebze ve meyveler fitness programında muhakkak yerini almalıdır. Ayrıca kuru baklagiller, tohumlar ve asla vazgeçilmemesi gereken deniz mahsulleri de menüde bulundurulmalıdır.

Protein kaynaklı hayvansal gıdalar, süt ve süt ürünleri de fitness yaparken kurtarıcı olacaktır.

Fitness Programında Hangi Besinler Yer Almamalı?

Spor yaparken yenmesi gerekenler gibi yenmemesi gerekenler de iyi bilinmelidir. Doğru hazırlanmış bir menü sayesinde spordan full verim alabilmek mümkündür.

Doğru hazırlanmamış bir menü ise kaybedilen enerjiye değmeyecektir. Yapabileceğiniz en büyük hata fast food, dondurulmuş gıda tüketmek olacaktır.

Fitness sonrasında bu iki kategoriden besin almanız çok sağlıksız ve bir o kadar da tehlikelidir.

Fast food kadar sakıncalı olan bir başka grup da atıştırmalıklardır. Diyet için, spor için uygun olduğu söylenen ancak hiçbir şekilde faydası olmayan diyet atıştırmalıklar fitness programında asla bulunmamalıdır.

Hacettepe mezunu bir diyetisyenim. Çocukluk ve ergenlik döneminde yaşadığım kilo problemlerinden ötürü, kilolu kişileri çok iyi anlayabiliyor ve herkesin zayıflaması, ideal kilosuna ulaşabilmesi için elimden geleni yapıyorum. Sitede yer alan diyet listelerini, kendim hazırladığım gibi uzman diyetisyenlerden de alıntı yapabiliyorum. Ancak unutmamalısınız ki her diyet listesi herkese uygun değildir. Bu nedenle, her ne kadar tüm sorularınıza tek tek cevap verilecek olsa da sitede yer alan diyet listeleri ve zayıflama yöntemlerini baz almak yerine bir diyetisyenden yardım almanız daha doğru olacaktır.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Fitness Beslenme Programı Fitness Beslenme Programı için yorumda bulun

    Fitness Beslenme Programı için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak Fitness Beslenme Programı için ilk yorumu yapabilirsin.