Düşük Karbonhidrat Diyeti İle 12 Günde 5 Kilo Verme

Düşük Karbonhidrat Diyeti İle 12 Günde 5 Kilo Verme

Paylaş

Düşük karbonhidrat diyeti ile 12 günde 5 kilo verme hayali olan kişiler bu hayallerini sorunsuz şekilde gerçeğe dönüştürebilirler.

Düşük karbonhidrat tüketimi sayesinde kalori alımı az olmakta ve vücudun ihtiyacı olan besinleri alması kilo yapmamaktadır.

Fazla kilolarınız varsa bu noktada düşük kalorili diyet yaparak arınma sağlayabilir, metabolizmanızın olduğundan daha güçlü çalışmasını mümkün kılabilirsiniz.

Metabolizma ne kadar hızlı çalışırsa zayıflamak o kadar kolay olur. Bunu sağlayabilmek adına düşük karbonhidrat içeren besinlerle vücudu hareketlendirmek mümkündür.

Düşük Karbonhidrat Diyeti Nedir?

Karbonhidrat diyeti zararları ile gündemde olan ancak bu konuda bazı abartılara maruz kalan diyetlerdendir.

Karbonhidrat diyeti dendiği zaman birçok kişi hiç karbonhidrat almadan olur mu kaygısı gütmektedir. Diyetin temel olarak 0 karbonhidrat üzerinden hareket etmediğini söylemek mümkündür.

İnsan vücudu, karbonhidrat almadan yaşamını sürdüremez. Bunu baz alarak diyetin aslında az karbonhidratla hayatta kalmayı amaçladığını söylemek mümkündür.

Düşük karbonhidrat tüketimi üzerinden hareket edilen bu diyette, vücudun ihtiyacını farklı noktalardan karşılaması sağlanmaktadır. Böylece kilo alınmadan diyet yapılmaya devam edilmektedir.

Düşük Karbonhidrat Diyetinin Amacı

Karbonhidrat diyeti ekşi sözlük gibi platformlarda sıklıkla anılan bir diyettir.

Diyetin temel prensibi insan vücuduna alınan fazla karbonhidratı ortadan kaldırmaktır. Bu sayede vücudun depo ettiği fazla yağ açığa çıkmamakta ve kilo alma sorunu doğrudan engellenmektedir.

Ne kadar az karbonhidrat tüketilirse o kadar az kilo alınacağı düşünülerek hareket edilmektedir.

Kişi, düşük karbonhidrat tüketmeye odaklı olduğu zaman kilo almasına yardımcı olacak herhangi bir unsur da kalmayacaktır.

Hem sağlıklı olmak hem de fit bir vücuda sahip olmak adına bu diyeti düzenli şekilde uygulamak işe yarayacaktır.

Düşük Karbonhidrat Diyeti Nasıl Yapılır?

Karbonhidrat azaltmak diyetin doğrudan verimli sonuçlanmasını sağlamaktadır. Gün içerisinde 100 gramdan daha az karbonhidrat almaya odaklı olan bu diyetin de zayıflamayı bu sayede sağladığı görülmektedir.

Diyeti doğru şekilde uygulayabilmek için ilk yapmanız gereken şey günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamaktır.

Günlük kalori ihtiyacınızı hesapladıktan sonra almanız gereken kaloriyi hesaplamanız gerekmektedir. Günde en fazla ne kadar kalori alabileceğiniz belli olduktan sonra besin düzenlemesi yapmanız çok daha kolay olacaktır.

Düşük karbonhidrat diyetinde dikkat edilmesi gereken unsur 50 ila 100 ram arasında karbonhidrat alınabileceği yönündedir. Daha fazlası diyetin olumlu sonuç vermesini engelleyecektir.

Düşük Karbonhidrat Diyeti Adımları

Karbonhidrat listesi baz alarak diyet programı çıkarıyorsanız bu durumda diyetin aşamalarına da hâkim olmalısınız.

Karbonhidrat diyetinin aşamaları almanız gereken karbonhidrat ve protein oranlarını belirledikten sonra başlamaktadır.

Gün içerisinde erkekler 1.8, kadınlar ise 1.6 gram kadar protein almalıdır. Günlük karbonhidrat ve protein oranlarınızı toplayıp 4 ile çarpmanız gerekmektedir. Bu sonuç size diyetinizde karbonhidrat ve proteinden aldığınız kaloriyi göstermektedir.

Hesaplama yaptıktan sonra düşük karbonhidrat diyeti nasıl yapılır sorusunun cevabını bulabilirsiniz çünkü bu adımdan sonra çıkarılması gereken besinler, eklenmesi gereken yağlar kendini gösterecektir.

Düşük Karbonhidrat Diyeti Örnek Listesi

Düşük Karbonhidrat Diyeti Örnek Listesi

Düşük Karbonhidrat Diyetinde Dikkat Edilmesi Gerekenler

Düşük karbonhidratın zararları olduğu bir gerçektir. Bu açıdan hesaplamayı iyi yapmak gerekmektedir.

Doğru hesaplama ile hem ihtiyacınız olan karbonhidratı alabilir hem de daha fazlasına gerek kalmadan dilediğiniz gibi zayıflayabilirsiniz.

Diyeti yaparken dikkat etmeniz gerekenlerin başında özellikle enerji kaybı yer almaktadır.

Enerji kaybı doğrudan beyni etkilediği için karbonhidrat diyetini abartmamaya, alım konusunda mutlaka gerçekçi hareket etmeye dikkat etmeniz önerilmektedir.

Düşük karbonhidrat tüketimi konusunda dikkat edilmesi gereken bir başka unsur hangi besinlerden alınacağına karar vermektir.

Gıdalar arasında yararlı karbonhidrat ve yararsız karbonhidrat içeriği olan ürünler vardır. Bu ürünleri belirlemek bu bakımdan oldukça önemlidir.

Düşük Karbonhidrat Diyetinde Yasaklı Olan Besinler

Düşük karbonhidratlı besinler nelerdir, hangilerini tüketmeli hangilerinden uzak durmak gerekli sorusu sıklıkla sorulmaktadır.

Diyet yapan kişiler karbonhidrat sınırlaması ile zayıflamak istediklerinde özellikle şeker tüketimine son vermeliler.

Şekerli olan tüm ürünlerin zararlı karbonhidrat barındırdığı görülmektedir. Bu bakımdan marketlerde yer alan paketli ürünleri tüketmemek, hazır gıdalardan olabildiğince uzak kalmak yarar sağlayacaktır.

Yasaklı olan besinler arasında nişasta da yer almaktadır. Nişasta içeriği yoğun olan patates, bezelye gibi sebzeleri de kontrollü şekilde tüketmeye gayret etmek gerekmektedir. Bunların yanı sıra basit şeker içeren tahıllar, fast food besinleri de yasaklı gıdalar arasında yerini almaktadır.

Düşük Karbonhidrat Diyetinde Yasaklı Olan İçecekler

Yavaş yavaş karbonhidrat diyeti yapmak niyetindeyseniz bunun için yasaklı olan besinlerin sizin için ne kadar önemli olduğunu aklınızdan çıkarmamalısınız.

Hem vücudunuzu alıştırmak hem de ihtiyacınız olan besin grubuna adapte olup diyeti sürdürmek için yasaklıların her birini hayatınızdan silip atmalısınız.

Yasaklı olan yiyecekler gibi içecekler de sorun yaratabilmektedir. Bu nedenle içecek konusunda asla taviz vermemeye, karbonhidrat sınırını aşmamaya özen göstermeniz tavsiye edilmektedir.

Düşük karbonhidrat diyetinde yasaklı olan içeceklerin başında alkol gelmektedir. Alkol dışında kola ve benzeri asitli, kafeinli içecekler yer almaktadır. Bu grup aynı zamanda yüksek oranda şeker içerdiği için diyete uygun kabul edilmemektedir.

Düşük Karbonhidrat Diyeti Kimler Tarafından Yapılabilir?

Kişi, düşük karbonhidrat diyeti yapıyorsa bu durumda öncelikle kendi sağlığını gözetmelidir. Pek çok hastalığa da çözüm olan bu diyet, kişinin yaşam kalitesini ciddi anlamda arttırmaktadır.

Tip 2 diyabet hastalığı olan, insülin direnci nedeniyle sıkıntı yaşayan, bunama belirtileri gösteren, kalp ve damar sağlığı nedeniyle problemler yaşayan birçok kişi bu diyeti yapabilmektedir. B

Polikistik over sendromu, obezite, yüksek tansiyon gibi bazı hastalıklarda da düşük karbonhidratlı diyet uygulamanın yararları vardır. Bu hastalıkları olduğu için diyet yapamayacağını düşünen kişiler, düşük karbonhidrat diyeti ile istedikleri gibi ilerleme kaydedebilmektedirler.

Düşük Karbonhidrat Diyeti Sporla Yapılabilir mi?

Karbonhidrat oranını düşürdükten sonra birçok kişi halsiz kaldığını ve enerjinin düşük olduğunu vurgulamaktadır. Ne var ki düşük karbonhidratı dengede tuttuktan sonra enerji kaybı ortadan kalkacak ve kişilerin kendilerini daha iyi hissetmesi mümkün olacaktır.

Diyet yapan ve sporla diyeti bir arada ilerletmeyi düşünen kişiler, düşük karbonhidrat diyetinde bunun mümkün olup olmadığını merak etmektedirler.

Hem spor yapıp hem de bu diyeti uygulamanızda herhangi bir sakınca bulunmamaktadır.

Dilediğiniz an spor yapabilir, sporla beraber bu sağlıklı beslenme programını da beraberinde ilerletebilirsiniz. Bu bakımdan diyet yararlı bir diyettir. Sporla birlikte yapıldığında diyetin sonucunun kötü olması mümkün değildir.

Düşük Karbonhidrat Diyeti Kaç Kilo Verdirir?

Her diyetin insan vücudunda yarattığı etki farklıdır. Bu nedenle birçok kişi diyet yaparken ortak sonuç bekleme hatasına düşmektedir.

Düşük karbonhidrat diyeti için de aynı durum geçerlidir. Herkesin verdiği kiloyu sizin de vermeniz kesin değildir ancak kurallara uymanız, yasakları aşmamanız halinde istediğiniz kiloyu elde etmeniz çok da güç olmayacaktır.

Düşük karbonhidrat diyetine 12 gün gibi bir süre devam ederseniz neticesinde 7 kilo verebilirsiniz.

Birçok kişi en az 7 kilo verdiğiniz 10 kilo kadar kaybedebildiğini vurgulamaktadır. Bu açıdan ısrarcı, düzenli ve disiplinli şekilde bu diyeti yapmayı sürdürmeniz size büyük oranda hayal ettiğiniz kiloyu verecektir. Bu bakımdan 12 gün sürdürmeye gayret etmelisiniz.

Hacettepe mezunu bir diyetisyenim. Çocukluk ve ergenlik döneminde yaşadığım kilo problemlerinden ötürü, kilolu kişileri çok iyi anlayabiliyor ve herkesin zayıflaması, ideal kilosuna ulaşabilmesi için elimden geleni yapıyorum. Sitede yer alan diyet listelerini, kendim hazırladığım gibi uzman diyetisyenlerden de alıntı yapabiliyorum. Ancak unutmamalısınız ki her diyet listesi herkese uygun değildir. Bu nedenle, her ne kadar tüm sorularınıza tek tek cevap verilecek olsa da sitede yer alan diyet listeleri ve zayıflama yöntemlerini baz almak yerine bir diyetisyenden yardım almanız daha doğru olacaktır.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir