Akdeniz Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır? Kaç Kilo Verdirir?

Dilediği kiloya gelmek isteyen bay bayan herkes Akdeniz diyetini uygulayabilir. Sağlıklı ve bir o kadar da basit olan diyet yalnızca birkaç hafta içinde sonuçlarını göstermeye başlıyor. En sevilen diyetlerden biri olan Akdeniz diyeti aynı zamanda en çok uygulanan diyetler arasında ilk sıralarda yerini alıyor.

Çok yönlü beslenme sağlayan Akdeniz diyeti, kuruyemişten bitki çaylarına kadar vücudun ihtiyaç duyduğu her detayı içermektedir. Yapılan araştırmalar sonucunda Akdeniz tipi beslenen kişiler, dikkatsiz beslenen bireylere nazaran çok daha sağlıklı.

Dolayısıyla kilo vermek isteyen ya da formunu korumayı düşünenler gönül rahatlığıyla Akdeniz diyetini uygulayabilirler. Bağışıklık sistemini güçlendiren diyet sayesinde yalnızca kilo vermez aynı zamanda sağlıklı kalırsınız.

Akdeniz Diyeti Nedir?

Akdeniz diyeti, İtalya’nın güneyi ve Yunanistan’ın Girit bölgesinde sağlıklı yaşam biçimi olarak tanınan beslenme tipidir. Bu bölgelerde yaşayan insanların sağlıklı ve formda olması diyet uzmanlarının dikkatini çekmiş, kilo vermek isteyen herkese önerilmeye başlanmıştır. Absürt veya çok uç noktalarda bir diyet olmadığı için günlük hayata rahatlıkla adapte edilebilmektedir.

Temelinde hayvansal gıdalara kısıtlama getirilen Akdeniz diyetinde sebze ve meyve ağırlıklı beslenilmektedir. Bu nedenle özellikle C vitamini deposu olan yeşil sebzeler bu diyetin merkezinde yer almaktadır. Bu açıdan her ne kadar vegan diyeti ile benzediği iddia edilse de vegan diyetinin aksine Akdeniz diyetinde vücudun ihtiyaç duyduğu hayvansal gıdalar alınmaktadır. Yalnızca keyfi tüketim konusunda sınırlandırma getirilmektedir.

Akdeniz Diyeti Nasıl Yapılır?

Akdeniz diyeti zeytinyağı odaklı bir diyettir. Bu nedenle yaptığınız her yemeği, salatayı zeytinyağı ile yapacağınıza emin olabilirsiniz. Sağlıklı beslenmek adına yediklerinizin hemen hepsi taze olmalı. Bu nedenle market sebzelerinden ziyade Pazar sebzelerini almalısınız. Dilediğiniz kadar yeşil sebze tüketmekte özgürsünüz. Ayrıca her gün muhakkak ya tavuk ya da balık olmak üzere beyaz et de yemeniz gerekmektedir.

Sebze kadar meyve tüketimine de özen göstermeniz gerekmektedir. Bunun yanında meyve yerken şeker oranını göz önünde bulundurup aşırıya kaçmamak önemlidir.

Akdeniz Diyetinde Serbest İçecekler Nelerdir?

Akdeniz diyeti, kişinin metabolizmasını hızlandıran aynı zamanda yorulmasına engel olan bir diyettir. Bu nedenle vücudu yıpratan ya da çalışma hızına rağmen organları yavaşlatan içeceklerden uzak kalınmalıdır. Bu süreçte kişi özellikle yeşil çay ve papatya çayından günde iki fincan içmelidir. Midenizden bağırsaklarınıza kadar kilo vermenizi destekleyecek olan bu çayların yanında ıhlamur, adaçayı ve soda da içebilirsiniz. Her gün bir şişe maden suyu içmeniz midenizin rahatlamasını ve vücudunuzun yağ yakımını hızlandıracaktır.

Akdeniz Diyetinde Yasak Olan İçecekler Nelerdir?

Akdeniz diyetinde midenizin asit oranını yükseltecek ve yağ yakmak yerine size kilo kazandıracak içeceklerden uzak kalmanız amaçlanmaktadır. Yasaklı içecekler arasında en önemlisi alkoldür. Alkol, vücudunuzda insülin artışını arttıracağı için yağ bağlamanıza neden olacaktır. Buna engel olmak için alkol tüketimini sonlandırmalısınız. Aynı zamanda asitli içecekler arasında yer alan kola da yasaktır. Kafein ve asit, midenizin zarar görmesine metabolizmanızın daha az çalışır duruma gelmesine neden olmaktadır.

İçeceğiniz tüm içeceklerde şeker kullanımına son vermeniz önemlidir. Her gün bir fincan Türk kahvesi metabolizmanızı hızlandırırken içinde şeker bulunduran kahve yalnızca kilo almanıza sebep olacaktır. Bu nedenle diyetinizi yaparken sade tercihler yapmaya özen göstermelisiniz.

Akdeniz Diyetinde Yasaklı Yiyecekler Nelerdir?

Akdeniz diyetinin sebze ağırlıklı olduğu bilinmektedir bunun yanında sebzeyle doymadığını, pilav ve makarna gibi ek besinlere ihtiyaç duyduğunu söyleyenler olacaktır. Kilo vermek isteyen herkes hamur işi gıdalardan uzak kalmalıdır. Evlerde yapılan ekmek, poğaça, kurabiye ve pek çok hamur işi besin yalnızca kilo almanıza neden olmaktadır. Bunun yanında makarna gibi un deposu olup fayda sağlamayan besinleri de tüketmemeniz gerekmektedir.

Akdeniz diyetinde yasaklı olan besinler arasında şerbetli ve sütlü tatlılar da bulunmaktadır. Aynı zamanda margarinle yaptığınız tüm besinleri hayatınızdan çıkarmalısınız. Margarin damarların yağ bağlamasından başka hiçbir işe yaramamaktadır.

Akdeniz Diyetinin Vücuda Faydaları Nelerdir?

Akdeniz diyeti, lifli sebze ve meyvelerin tüketildiği diyetlerden biri olduğu için bağırsaklarınızın sıkıntısız şekilde çalışmasını sağlamaktadır. Aynı zamanda midenizle ilgili problemleriniz varsa kilo vermek için tercih edebileceğiniz en ideal diyet Akdeniz diyetidir. Mide sindiriminde sorun çıkaran hiçbir besin Akdeniz diyetinde yer almaz. Dolayısıyla sağlıklı bir sindirim sisteminiz olur.

Sebze ve meyve odaklı yaşamak yalnızca zeytinyağı tüketmek, kalp ve damar sağlığı açısından oldukça önemlidir. Bu sebeple kanser, kalp krizi, damar tıkanıklığı gibi problemler için önlem almak isterseniz Akdeniz diyetini uygulamalısınız.

Akdeniz Diyeti Ne Kadar Kilo Verdirir?

Akdeniz diyeti, kişinin günlük hayatına adapte edip hayat boyu sürdürmesi gereken diyetlerden biridir. Başladıktan kısa süre sonra etkisini görüp daha sonra sağlıklı kalabilmek adına düzenli şekilde uygulamanız önemlidir. Akdeniz diyetini uygulamaya başladıktan sonra en geç 3 hafta içerisinde sonucunu alırsınız. Herkeste değişiklik göstermesiyle beraber yaklaşık olarak 3 hafta sonunda 4 kilo vermiş olursunuz.

Cinsiyetiniz, spor yapma durumunuz ve kilolarınız diyetin sonucunu muhakkak değiştirecektir. Dolayısıyla kendi planınızı çıkararak birkaç ay içerisinde kaç kilo vermeniz gerektiğine kendiniz karar vermelisiniz. Hazırladığınız plan doğrultusunda 1 ay sonunda en az 5 kilo vermiş olacağınıza emin olabilirsiniz.

Akdeniz Diyetine Ne Kadar Devam Edilmelidir?

Akdeniz diyetini yalnızca belli bir kiloya gelene dek uygulamak niyetindeyseniz kısa süreli plan yapabilirsiniz. Yaklaşık 2 ay içerisinde 8-9 kilo verdiren diyete, bu kiloları verdikten sonra son verebilirsiniz. Bunun yanında birkaç ay içinde alışmanızda herhangi bir sorun olmadıysa, yaşam biçimi haline getirebilirsiniz. Akdeniz diyeti uzun süreli uygulandığında olumsuz sonuçlar doğuran bir diyet değildir. Bu nedenle içiniz rahat bir şekilde uzun süre devam edebilirsiniz.

Akdeniz Diyeti Kimler için Sakıncalıdır?

Akdeniz diyeti, sebze ve meyve ağırlıklı bir diyettir. Özellikle kırmızı etten uzak tutulan kişiler, farklı besinlerle bu açığı kapatmayı denemelidir. Kırmızı et eksikliği nedeniyle ortaya çıkan B12 eksikliği, panik ataktan kansızlığa kadar pek çok soruna neden olabilmektedir. Özellikle sinir sistemi üzerinde önemli bir etkisi olan B12’nin düzenli şekilde alınması önemlidir. B12 eksikliği teşhisi konulan kişilerin, Akdeniz diyetini uygulamaları sakıncalıdır. Bunun yanında hayvansal protein alması gereken sporcuların da Akdeniz diyetinden uzak kalmaları önemlidir.

Akdeniz Diyeti Hangi Hastalıkları Önlemektedir?

Zeytinyağı ve balık tüketimine özellikle önem veren Akdeniz diyeti, kişinin bu iki besinle uzun süre sağlıklı kalmasını amaçlamaktadır. Gün içinde en az bir öğün balık yemek, tüm besinleri zeytinyağı ile hazırlamak oldukça sağlıklıdır. Uygulayanları başta kolon kanseri olmak üzere pek çok hastalıktan korur. Bağırsak düzenini olumlu yönde etkileyen Akdeniz diyeti, boşaltım sisteminizin kusursuz çalışmasını sağlayarak enfeksiyon riskini en aza indirir.

Sağlıklı besinler yardımıyla mide kanseri riskini düşürür, kalbin daha sağlıklı çalışmasını sağlayarak kalp krizi ve damar sertliğine engel olur. Özellikle kan dolaşımının neden olduğu pek çok hastalık Akdeniz diyetiyle önlenebilmektedir.

Bağışıklık sistemini güçlendiren diyet sayesinde gribal enfeksiyonların hemen hepsinden rahatlıkla kurtulmanız mümkündür. C vitamini ve zeytinyağı ikilisi ile vücudunuz daha enerjik ve daha güçlü olacaktır.

Akdeniz Diyeti Listesi