Ender Saraç Bölgesel Zayıflama Yöntemleri

Pek çok kişi için kilonun vücuda eşit şekilde yayılmaması, fiziksel açıdan rahatsız edici bulunmaktadır. Basen, göbek, yanak, gıdı ve hatta kollarda biriken yağlar, bölgesel kilo alma şeklinde ifade edilmektedir. Diğer bölgelerinizin aksine vücudunuzun belirli yerlerinde yağ artışı gözlemlendiğinde yapmanız gereken tek şey bu fazlalıklardan kurtulmaktır.

Herkesin kilo verme yöntemi farklıdır. Bazıları için diyet yeterli olabilirken bazıları hem spor hem de diyeti beraber götürmek zorundadır. Bu konunun uzmanlarından biri olan Ender Saraç, vücutta meydana gelen bölgesel yağlanmaya hem egzersizlerle hem de beslenme tablosuyla yardımcı olmayı amaçlamıştır.

Bölgesel Zayıflama için Diyette Dikkat Edilmesi Gereken Detaylar Nelerdir?

Bölgesel kilo alımının birçok sebebi bulunmaktadır. Bu sebepler doğrultusunda kişi, kilo vermek için beslenme menüsünü yeniden oluşturmaktadır. Bilhassa göbek bölgesi bay ve bayanlar için en sorunlu bölge kabul edilmektedir. Aynı zamanda basen ve bel de tıpkı göbek gibi diyetle inceltilebilmektedir.

Diyetle beraber egzersizlere de yer vermeniz önemlidir fakat beslenmenize dikkat etmezseniz yapacağınız sporun da bir önemi kalmayacaktır. Bu açıdan bakıldığında diyet yaparken asla kızartma, beyaz un ve şeker kullanılmamalıdır. Bununla beraber gündüzleri çok uyku, cips ve çikolatalar yasaklı kabul edilmektedir. Asitli ve şekerli içeceklerle beraber hayvansal katı yağlar da kilo alışınızı hızlandıracaktır.

Göbek bölgesinin zayıflaması için öncelik vermeniz gereken şeylerden biri limonlu sudur. Limonlu suyun yanı sıra gün içinde alacağınız C vitamini ve metabolizma hızlandırıcı besinler de oldukça faydalıdır. Yedikleriniz arasında muhakkak ara öğünler bulunmalıdır. Göbek bölgesi, kişinin aç kalarak kurtulabileceği bir yağ kütlesinden oluşmaz. Bu sebeple göbeğinizi eritebilmek için tok kalmalı ancak sağlıklı beslenmelisiniz.

Göbek Bölgesini Zayıflatmak için Yapılması Gereken Egzersizler Nelerdir?

Göbeğinde yağ birikmesi, sarkma ya da hızlı kilo alıp verme nedeniyle çatlaklarla beraber pörsüme sorunu olanlar için en ideal zayıflama yöntemi mekiktir. Gün içinde çektiğiniz mekik karın kaslarınızın sıkılaşmasını, dilediğiniz kıvamda istediğiniz yağların erimesini sağlayacaktır.

Ender Saraç’ın mekik ve sopalı hareketi ile göbeğinizde bulunan tüm fazlalıklardan kurtulmanız mümkün. Ayrıca gün içinde uygulayabileceğiniz yürüyüş, bisiklet egzersizleri de rahatlıkla kilo vermenizi sağlayacaktır. Sadece bölgesel değil tüm vücudunuzun dengeli şekilde kilo vermesine yardımcı egzersizler olduğunu söylemek mümkündür.

Bel Yağlarını Eritmek için Yapılması Gerekenler Nelerdir?

Bayanların da erkeklerin de bölgesel kilo alımı denildiğinde aklına göbekten sonra bel kısmı gelmektedir. Göbekle beraber yağlanmanın en sık yaşandığı bölge bel bölgesidir. Kısa süre içinde hızla fark edilen bu sıkıntı bilhassa kıyafet giyme konusunda büyük sorun yaratmaktadır.

Pek çok kişi, kilo aldığını pantolonlarını giyemediğinde fark eder. Bu kişiler, bel bölgesinde yağlanma olan, kilo aldıkça can simidi adı verilen yağlanmayı yaşayacak olan kişilerdir. Bu durumun toparlanabilmesi için gün içinde en az 45 dakika yürünmelidir. Aynı zamanda Ender Saraç’ın bel bölgesi için tavsiye ettiği çapraz mekik egzersizleri düzenli olarak yapılmalıdır. Bu egzersizler sayesinde kilo alımı durdurulacak sonrasında da hızla azalmaya başlayacaktır.

Kollarda Bölgesel Zayıflama Sağlayacak Yöntemler Nelerdir?

Bilhassa bayanların en büyük sorunlarından biri olan göğüs üstü ve kollarda sarkma, yapılan birkaç egzersizle rahatlıkla engellenebilmektedir. Ender Saraç’ın tavsiye ettiği şişe egzersizi ile bölgesel kol sarkmalarının önüne geçmeniz mümkündür. Sabah uyandığınızda elinize aldığınız 1,5 litrelik dolu su şişeleri ile egzersizinizi tamamlamanız mümkündür.

Dizlerinizi biraz kırıp kalçanızı dışarıya doğru vermelisiniz. Ellerinizde bulunan su şişelerini aşağıdan yukarıya doğru göğüslerinize yaklaştırıp bırakmalısınız. Yalnızca dirsek altının hareket edeceği bu çalışmada kollarınızın üst kısımları sabit kalmalıdır.

Bölgesel Zayıflık için Mekik Nasıl Çekilmeli?

Ender Saraç’ın bilhassa göbek yağları için önerdiği mekik hareketi, düzenli olarak yapıldığında istenilen sonucu almayı sağlayacaktır. Bu sürecin ilk aşamalarında karın kaslarınız biraz ağrı ve acı hissetmenize neden olacaktır fakat en geç 5 gün içinde duruma adapte olmanız mümkün olacaktır.

İki ayak birbirine paralel olarak tabanları yere gelecek şekilde karna doğru çekilmeli. Diz kapakları birbirine değmeli, eller ensede birleşmeli. Ellerinizi ensenizde birleştirirken aynı zamanda dirseklerinizi de açabildiğiniz kadar açmaya özen göstermelisiniz. Bu pozisyonda sabah uyandıktan sonra 50 kez, gece uyumadan önce 50 kez mekik çekmeniz önemlidir. İlk bir ay 50 sayısı imkânsız olabilir ancak daha sonra rahatlıkla yapabildiğinizi fark edeceksiniz. Karın kaslarınız eridikçe mekik çekme işlemi de kolaylaşacaktır.

İlginizi Çekebilir: Mekik Nasıl Çekilir? Hangi Bölgelerde Etkilidir?

Bölgesel Zayıflık için Çapraz Mekik Nasıl Yapılmalı?

Bölgesel kilo alımı denildiğinde bel ve göbek yağlanması ilk sırada yer almaktadır. Sonrasında basenler ve kalınlaşmış kollar, ayaklar akla gelmektedir. Gün içinde düzenli olarak yapacağınız çapraz mekik, bu bölgesel sorunların her birinden kurtulmanızı sağlar.

Çapraz mekikte, kişi önce sırt üstü uzanmalı. Daha sonra sağ ayağının diz kapağını karnına çekmeli. Bu esnada eller, ensede birleştirilmeli. Sağ ayağınızı karnınıza çektiğiniz sırada sol kolunuzun dirseğini de bu diz kapağına dokundurmaya çalışmalısınız. Sağ diz kapağı hareket etmeden yalnızca belinizle kendinizi dizinize yaklaştırmalısınız. Sabah uyandığınızda ve gece uyumadan önce birkaç dakika muhakkak bu egzersizi yapmaya özen göstermelisiniz.

Çapraz mekikle beraber ters mekik de düzenli şekilde uygulanmalıdır. Kişi yüzüstü uzanır sonrasında iki elini kollarıyla beraber iki ayağını da dirseklerine kadar yukarıya doğru aynı anda kaldırır. Sırt üstü uygulanan normal mekiğin tersi olan bu uygulama, bel bölgenizde biriken yağlardan kurtulmanızı sağlar.

Bölgesel Zayıflık için Sopalı Hareket Nasıl Yapılmalı?

Ender Saraç’ın bölgesel zayıflık için önerdiği başlıca egzersizlerden biri olan sopalı hareket, kişinin kilo vermesi ve yağlardan arınıp kaslarıyla kalması için uygun bir egzersizdir. Başlangıçta zorlu ve biraz yorucu olsa da bilhassa bel ve göbek yağlarını eritme konusunda oldukça başarılı sonuçlar veren bir egzersizdir. Yapmanız gereken ilk şey sopayı ensenize yerleştirerek kollarınızı geriye doğru atmaktır. Sonrasında sabitlenen ya da kenetlenen kollarınızı, belinizden güç alarak sağa ve sola döndürmelisiniz. Bu esnada dik olan beliniz her dönme ile yağ yakımında bulunacaktır. Gün içinde sabah 20 kez gece uyumadan 20 kez yapabileceğiniz bu egzersiz fazla kilolarınızdan kurtulmanızı sağlayacaktır.

Sandalye ile Bölgesel Zayıflama Egzersizi Nasıl Yapılır?

Bölgesel yağ birikimlerine engel olacak, kısa sürede incelmeyi sağlayacak bir başka egzersiz de sandalye egzersizidir. Evde rahatlıkla yapılabilecek olan bu egzersizde önce sandalyeyi önünüze alırsınız. Sonra iki elinizde sandalyenin baş kısmını kavrarsınız. Önce sağ daha sonra sol ayağınız tümüyle kalça kasınızı da çalıştıracak şekilde geriye doğru uzatıp indirirsiniz. Belinizi çok zorlamadan kalça kaslarınızın kasıldığını fark etmelisiniz. 20 kez yapacağınız bu uygulama olumlu sonuç almanızı sağlayacaktır.

Ender Saraç Bölgesel Zayıflama Yöntemleri

Vücudunuzun belli başlı noktalarına yayılmış ve birikmiş olan yağlardan kurtulmak için muhakkak egzersiz yapmalısınız. Ender Saraç yalnızca birkaç hareketle yaklaşık 3 hafta içinde incelmenin ipuçlarını veriyor. Egzersizlere başlamadan önce ilk yapmanız gereken durduğunuz noktada yaklaşık 5 dakika boyunca yürüyor gibi hareket etmektir. Hayali yürüyüş vücudunuzun ısınmasını sağlayacaktır. Kolların da katıldığı bu egzersizde vücut ısındıktan sonra hayali sandalyeye oturma egzersizi yapılmalıdır. Dizlerinizi kırarak kalçanızı biraz dışarı çıkarmalısınız. Sonrasında ellerinizi diz kapaklarınıza paralel olacak şekilde birleştirerek eğilip kalkmalısınız. Bu eğilmeler yalnızca sandalyeye oturur gibi olmalıdır. Çok fazla eğilmeniz diz kapaklarınızın zorlanmasına neden olacaktır. Yaklaşık 10-12 kez yaptığınız bu egzersizde önemli olan karın kaslarını ve basenleri zorlamaktır. Böylece vücut daha hızlı yağ yakacaktır.

Bölgesel zayıflama konusunda detaylı bilgi almak için buraya da bakabilirsiniz.

Ender Saraç’tan Bölgesel Zayıflamayı Sağlayacak Çay Tarifi

Vücudun belli noktalarında biriken yağdan kurtulmanızı sağlayacak olan çay için; 1 adet avokado, 1 adet zencefil, bir tutam mısır püskülü, bir tutam funda yaprağı ve bir tutam kiraz sapı yeterlidir. Bir bardak kaynayan suyun içine atılan bitkiler, yaklaşık 7-8 dakika demlendikten sonra içilir. Sabah bir kez akşam bir kez içilen çay, kilo verme sürecinizi hızlandıracaktır.

Bölgesel Zayıflama İçin Uygulanabilecek Diyet Listesi

Sabahları Kalkar Kalkmaz: İçerisinde 1 çay kaşığı bal, 10-15 damla limon suyu bulunan 1 bardak ılık su için.

Spor: Sabahları 45 dakika kadar tempolu yürüyüş yaparak güne metabolizmanızı hızlandırarak başlayın.

Duş: Vücudunuz hassas değilse kabak lifi ile bölgesel sorununuz olan bölgeyi keseleyin. 5 dakika boyunca, bir sıcak bir soğuk su tutarak kan akışını hızlandırın. Ardından susam yağı, kekik yağı melisa ve biberiye yağından oluşan karışımı bölgesel sorun olan bölgenize sürerek üzerini streçleyin ve yarım saat bekletin. Tekrar kabak lifi ile keseleyerek duşunuzu alın.

Kahvaltı: 1 adet ekşi yeşil elma ve 1 adet orta boy şeftali

Ara Öğün: 30 gram dil peyniri

Öğle: 1 porsiyon yağsız tavuk ya da balık. Yanında bol salata.

Ara Öğün: 3-4 adet yulaflı bisküvi

Ara Öğün: 1 adet ekşi yeşil elma

Akşam: Az yağ ile yapılmış 4-5 yemek kaşığı zeytinyağlı fasulye (suyundan tüketmeyin.) 1 orta boy dilim esmer ekmek

Gece: 200 ml (orta boy su bardağı) tarçınlı süt ya da rezene çayı