Hamilelikte beslenme son derece dikkat gerektiren konu başlıklarından bir tanesidir. Beslenmesine yeterince özen göstermeyen kişilerin hamileliklerini sağlıklı şekilde geçirebilmeleri de mümkün olmamaktadır.
Doğru besinleri almak, yanlış olan besinlerden uzak kalmak hamileliğin altın anahtarıdır. Bunun yanı sıra hangi besinden ne kadar tüketileceğine de dikkat etmek gerekmektedir.
Hamilelikte beslenme önerileri birçok kişi tarafından yapılabilmektedir. Önemli olan konu hakkında doğru bilgileri edinmek ve ona göre beslenme menüsü ortaya çıkarmaktır.
Vücudun ihtiyacı olan her şey karşılandığında bebek de anne de son derece sağlıklı 9 ay geçirmektedir. Dikkatsiz bir tutumsa beraberinde istenmeyen sonuçları doğurabilmektedir.
İçerisindekiler
Hamilelikte Beslenme Nasıl Olmalı?
Hamileyken nasıl beslenilir sorusu hemen herkesin sorabileceği sorular arasındadır. Hamile olduğu için yanlış bir beslenme düzeni oluşturmaktan korkanlar, doğru düzeni oturtmak durumundadır.
Her şeyden önce hamileliğiniz boyunca yalnızca organik besinleri tükettiğinizden emin olmalısınız.
Tanıdığınız ve bildiğiniz noktalardan alıveriş yapmanız bu açıdan büyük önem arz etmektedir. Asla paketlenmiş ve içeriğinde katkı maddesi bulunan sebze, meyve tüketmemelisiniz.
Özel yetiştirilmiş olan doğal besinler sağlığınızı olumlu yönde etkileyecektir. Hamilelikte dikkat edilmesi gerekenlerin başında besinlerin katkı maddeleri gelmektedir.
Taze kalması için ilaçlanmış sebze ve meyveler konusunda kendinizi korumanız gerekmektedir.
Hamilelik Döneminde Yüksek Proteinli Beslenmek
Hamilelikte beslenme hafta hafta büyüyen bebeğe ayak uydurmalıdır. Annenin karnında büyümeye başlayan bebeğin sağlıklı şekilde gelişebilmesi için kesinlikle olması gereken grup proteinlerdir.
Protein tüketimi konusunda asla cimrilik göstermemeli, olabildiğince fazla miktarda protein almalısınız.
Her gün süt ve süt ürünlerinden, yumurtadan ve hayvansal gıdalardan alabileceğiniz protein bulunmalıdır.
Ne kadar özen gösterirseniz o kadar sağlıklı bir hamilelik geçirirsiniz. Bu açıdan sabah kahvaltılarında ve gün içerisinde yediğiniz 1 öğünde mutlaka protein içeren besinleri bulundurmanız tavsiye edilmektedir.
Yüksek proteinli besinlere odaklı olmak, annenin de sağlıklı kalmasını sağlar. Vücudunun hamilelikte ihtiyacı olan protein oranı da karşılanmış olur.
Balık, fındık, badem, ceviz ya da hindi, balık gibi besinlerle hamilelikte protein ihtiyacını karşılamak mümkündür.
Hamilelikte Folik Asit Almak Önemli mi?
Hamilelikte folik asit tartışmaları sık sık gündeme gelen tartışmalardandır.
Anne olacak kişinin de bebeğin de vücutları için son derece önemli olan folik asit, hamilelik boyunca gözlem altında tutulmalıdır.
Özellikle doğal besinlerden temin edilmesi tavsiye edilen folik asidin, gelişim düzeyinde çok büyük etkiye sahip olduğu dile getirilmektedir.
Annenin genel sağlığına etkisinin yanında bebeğin zihinsel gelişimi için de son derece önemli olan folik asit; mercimek, ıspanak, kuru fasulye gibi gıdalarda bulunmaktadır.
Öğünlerinizden en az birinde folik asit bulunduran besinler tükettiğinizde hamileliğinizin çok daha kolay geçtiğini görebilirsiniz.
Hamilelikte Kırmızı Et Ne Kadar Tüketilmeli?
Hamilelikte beslenme kadınlar kulübünde de sıklıkla anılan bir başlıktır. Beslenme zinciri hakkında yapılan konuşmalarda genellikle kırmızı et konusunda fikir ayrılıkları doğabilmektedir.
Kırmızı et tüketmeyi seviyorsanız bunu aşırı miktarda yapmamanız gerektiğini bilmelisiniz. Çok miktarda kırmızı et tüketildiğinde vücutta beklenmeyen reaksiyonlar görülebilmektedir.
Az miktarda da kırmızı et tüketmek hamileliği zorlaştırabilmektedir. Bilhassa protein ve B vitamini temin edebilmek adına haftada en az 2 kez kırmızı et tüketilmesi gerekmektedir.
Akşam yemeklerinde kırmızı et tüketilmesi uzun süre tok kalma konusunda da yardımcı olmaktadır.
Gebelikte B12 Alımı Nasıl Olmalı?
Gebelikte B12 eksikliği sık karşılaşılan bir durumdur ve ne yazık ki birçok kişi gerekli önlemi de almamaktadır.
Hamileliğinizi sağlıklı şekilde yapmak isterseniz bu besinlerle sağlayabilirsiniz.
Birçok kişi B12 konusuna dikkat etmez ancak hamilelik unutkanlığı, doğum sonrası depresyon gibi fizyolojik ve psikolojik birçok sorun buna dayandırılmaktadır.
Balık çeşitlerinde bolca bulunan B12 aynı zamanda süt ve süt ürünlerinde yer almaktadır. Hayvansal gıdalardan temin edilen B12, vücudun ihtiyacını karşılama konusunda çok büyük yardımcıdır.
Hamilelikte sağlıklı beslenme adına bu grubu asla es geçmemek gerekmektedir.
Hamilelikte Yeşil Yapraklı Sebze Tüketmenin Yararları
Hamilelikte beslenme nasıl olmalı sorusunun cevabı özenli verilmelidir. Özenli beslenmeli ve anne için de bebek için de hamileliğin kolay geçmesi sağlanmalıdır. Bu konuda size yardımcı olacak en etkili besinler yeşil yapraklı sebzelerdir.
Gerek yemeklerde gerekse salatalarda kolaylıkla tercih edebileceğiniz yeşil yapraklı sebzeler çok büyük yarar sağlamaktadır.
Hamileliğinizin ilk ayından itibaren menülerinizde muhakkak salata bulundurmalısınız.
Hem C vitamini açısından hem de vücudun ihtiyacı olan diğer vitamin ve mineraller açısından salata besinlerinin çok büyük faydası vardır.
Öğünlerinizde salatanın yanında muhakkak sebze yemeği bulundurmanız önerilmektedir. Hamilelikte hastalıklara karşı korunmanıza yardımcı olan sebzeler diğer yandan sindirim ve boşaltım konusunda da size destek olacaktır.
Hamilelikte Kan Yapımını Besleyen Neler Yenebilir?
Hamilelikte beslenme kitapla ya da birçok farklı unsurla öğrenilebilmektedir. Hemen herkesin aklında bulunan unsurların başında kan değerleri gelmektedir.
Kan değerleri olması gerekenden farklı olursa bu durumda annenin de bebeğinin de sağlığı risk altına girmiş demektir.
Kan yapan besinleri tüketmek, kan değerlerini sık sık kontrol ettirmek hamilelik sürecinde çok önemlidir. Bu noktada özellikle tahin pekmez, bal, kuru üzüm, siyah kuru erik, gün kurusu gibi besinlerin sıkça tüketilmesi tavsiye edilmektedir.
Beraberinde demiri destekleyen ıspanak, yumurta ve baklagiller de sık sık tüketilmelidir. Kan değerlerinin dengede tutulması için doğru besinlerde düzenli kullanım önemlidir.
Hamilelikte Günde Kaç Öğün Yenmeli?
Hamilelikte öğün sayısı oldukça önemlidir. Kişinin gün içerisinde tüketmesi gereken en az 5 öğün yemeği bulunmalıdır.
Sabah kahvaltısı muhakkak yapılmalı ve asla es geçilmemelidir. Kahvaltıda geçiştirme besinler değil sağlıklı doğal besinlere ağırlık verilmelidir.
Kahvaltı ile öğle yemeği arasında atıştırmalık doğal kuruyemişler ya da kurutulmuş meyveler tüketilebilir.
Öğle yemeğinde kırmızı et ya da beyaz et bulundurulmalı yanında muhakkak salata da yer almalıdır.
Akşam yemeği ile öğle yemeği arasına da ara öğün yerleştirilmelidir. Ev yapımı yoğurt, limonata, taze meyve salatası tercih edilebilir.
Akşam yemeğinde muhakkak bir çeşit sebze bir çeşit baklagil ya da et ürünü bulundurulmalıdır.
Hamilelikte gece acıkmaları da sık sık duyulan bir durumdur. Gece açlığınız varsa 1 bardak süt yanında 1 adet kurabiye tüketebilirsiniz. Gereğinden fazla yemek gece uyku kalitenizi kaybetmenize neden olabilir.
Hamilelikte Günde Kaç Kalori Almalı?
Hamilelikte kaç kalori almalı sorusu aslında metabolizmanıza ve açlığınıza göre değişebilir.
Hamilelikte kilo almamak için kalori hesabı yapmak, az yemeğe çalışmak son derece sakıncalıdır. Dolayısıyla hesaplamanızı iyi yapmanız oldukça önemlidir.
Hamilelik öncesinde günde kaç kalori alıyorsanız hamileliğinizde 300 kalori fazlasını almalısınız.
Enerji kaybı fazla olduğundan kişinin besinleri bebeğiyle paylaştığı düşünüldüğünden 300 kalori fazlasının tüketilmesinde herhangi bir sakınca bulunmamaktadır.
Hamilelikte Tüketilmesi Sakıncalı Besinler Nelerdir?
Hamilelikte yasaklı besinler arasında market ürünleri yer almaktadır. Hazır paketlenmiş olan tüm besinlerin sizin ve bebeğinizin sağlığına zarar verdiğini unutmamalısınız.
Hamilelik boyunca markette yer alan abur cuburlardan, dondurulmuş gıdalardan ve konserve içerikli tüm besinlerden uzak durmaya gayret etmeniz gerekmektedir.
Fast food ve dışarıdan yapılan tüm yemeklerden uzak kalmak sağlığınız açısından yararlı olacaktır. Beraberinde alkol, asitli ve kafeinli içeceklerin de bebeğinize zararı olacağını aklınızda bulundurmalısınız.
Hamilelikte sakıncalı besinlere özen göstermek, hamileliği daha rahat geçirmenize yardım edecektir.