Kilo Almanın Yolları

Kilo almanın yollarını öğrendikten sonra kilo sorunu olan pek çok kişi rahatlıkla istediği kiloyu alabilmektedir.

Kilo alma konusunda kendine güveni olmayan, ne yaparsa yapsan istediği kiloya bir türlü ulaşamayan kişiler doğru adımlarla istedikleri artışı elde edebilmektedirler.

Fazla kiloları nedeniyle sıkıntı yaşayan kişi kadar, zayıflığı sebebiyle sorun yaşayan kişiler de çoktur. Bu nedenle zayıflamayı isteyenler kadar şişmanlamayı isteyenler de bulunmaktadır.

Hızlı kilo alma, sağlıklı kilo alma yolları nelerdir, nasıl adım atılmalıdır bildikten sonra kilo almak için harekete geçebilirsiniz.

Hem kısa süre içerisinde kilo alabilir hem de istediğiniz kiloya sağlıklı şekilde ulaşabilirsiniz.

Kilo Almanın Yolları

Nasıl kilo alınır, kilo almak için neler yapmalıyım sorusuna verilecek ilk cevap yemektir. Çok yediğim halde kilo alamıyorum diyorsanız bu durumda doğru besinleri doğru zamanda yemiyorsunuz demektir.

Kilo almak için önünüze gelen her şeyden yemek yerine doğru besinleri tüketmeniz gerekmektedir. Bu sayede vücut ihtiyacı olanı alacak ve depo etmeye başlayacaktır.

Kolay eriyen, vücuda zarar veren bir beslenme tarzının sağlıklı kilo almaya yardımı olmamaktadır.

Kilo almak için yemek listenizi belirlemeli, neyden ne kadar yemeniz gerektiğini bilmelisiniz.

Kilo verme sürecinde nasıl diyet yapılıyorsa alma sürecinde de aynı şekilde diyet yaparak hareket etmelisiniz.

Kilo alma diyeti bu konuda sorun teşkil etmeyecek kolaylıkla kilo almanıza yardımcı olacaktır.

Nasıl Kilo Alınır?

Yapılan araştırmalar sonucunda 20 yaşından büyük olan yetişkinlerin %2 ila %3 oranında kalan kısmı zayıf olmaktan şikâyet etmektedir. Bu nedenle kilo verme ile ilgili bilgi kolay bulunurken alma ile ilgili net bilgiye ulaşmak zordur.

Kilo almak istiyorum, nasıl yaparım diyen birçok kişi doğru adımları atma konusunda sıkıntı yaşamaktadır.

Kilo almak istiyorsanız her şeyi bir kenara bırakıp testlerinizi yaptırmalısınız.

Çoğu zaman tiroit gibi kanser gibi ya da basit enfeksiyonlar gibi rahatsızlıklar kilo almaya engel olmaktadır. Bu hastalıkları aşmanız halinde kilo alabildiğinizi fark edersiniz.

Kilo alamıyorum demek ciddi bir hastalığın habercisi olabilmektedir. Bu bakımdan nasıl kilo alınır sorusuna tedavi olarak cevabı verilebilmektedir.

Kilo Almak İçin Neler Yapmalı?

Kilo almak için ne yemeliyiz sorusu çok önemli bir sorudur çünkü kola ve hamur işi tüketen biri kısa süre içerisinde kilo alabilmektedir. Ne var ki aldığı bu kilo doğrudan sağlıksız kabul edilmektedir. Bunun yerine kilo almak için öncelikle neleri yemeniz neleri yememeniz gerektiğini ayırt etmeniz gerekmektedir.

Kilo almak için sağlıklı besinleri tüketip hazır gıdalardan, hamur işinden uzak durmanız istenmektedir.

ebze, kırmızı ya da beyaz et, süt ve süt ürünleri gibi sağlıklı besinler tüketildiğinde kilo alma süreci çok daha kontrollü şekilde ilerleyebilmektedir.

Nasıl kilo alabilirim diyorsanız diyetinizin organik besinlerden oluşmasını sağlayabilirsiniz. Vücut, faydalı olan besini tanıyacak ve çok geçmeden kolaylıkla kilo olarak saklayacaktır.

Kalori Alımını Arttırmak Kilo Aldırır mı?

Denenmiş kilo alma yöntemleri arasında ilk ve en gerekli olan yöntem kalori arttırmadır.

Kişi gün içerisinde kaç kalori aldığını hesap etmeli ve unun arkasından kendi aldığı kaloriyi 2 katına kadar çıkarmalıdır. Bunu yapmak için bir liste çıkarıp hesap etmeniz yeterlidir.

Günde en az 3000 kalori alan bir birey yavaş yavaş kilo almaya başlayacaktır.

Kalori arttırma yoluna giderken günlük kaloriyi sağlıklı besinlerle doldurmanız gerektiğini unutmamalısınız.

Gün içerisinde sağlıklı besinlerle alınan kalori sayısı, yakılan kalori sayısından az olursa kilo verirsiniz.

Fazla olursa doğrudan kilo almayı başarırsınız. Bunun için günlük kalorinizin yaktığınızdan daha fazla olduğundan emin olmalısınız.

Protein Tüketmek Kilo Aldırır mı?

Kilo alma listesine göz gezdirdiğiniz zaman karşınıza ilk olarak protein merkezli listeler çıkacaktır. Bunun temel nedeni proteinin açlık ve tokluk konusunda vücuda yardımcı olmasıdır.

Kişi, protein tüketmek istediği zaman bunu organik hayvansal ürünlerden karşılarsa doğrudan kilo almasını da kolaylaştırır.

Vücut, kendi için yararlı olanı tanıdığı için kilo alma konusunda da herhangi bir sorun yaşaması mümkün olmamaktadır.

Kaslar proteinden yapılan unsurlardır. Kişi, protein aldığı zaman kaslarını beslemesi, güçlendirmesi mümkün olmaktadır.

Kas üzerinden kilo almayı planlayanlar için protein odaklı beslenmek çok daha yararlı bir adım olabilmektedir.

Karbonhidrat Arttırmak Kilo Aldırır mı?

Kilo almak için doğal yöntemler üzerinde araştırma yapıyorsanız en doğal yöntemin besinlerle ilgili olduğunu görebilirsiniz.

Beslenme konusunda kendine doğru bir yol çizen herkes kilo almayı başarabilmektedir. Bu noktada dikkat etmeniz gereken en önemli detay karbonhidrattır

. Birçok kişi zayıflama sürecinde karbonhidratı azaltmayı düşünür çünkü karbonhidrat en hızlı kilo aldıran gruptur.

Kilo almak isteyen kişiler bunu başarabilmek için düzenli olarak yararlı karbonhidrat grubuna yönelmelidir.

Kilo almak için kesinlikle zararlı karbonhidratlar tercih edilmemeli çünkü zararlı karbonhidratlar dengesiz kilo almaya neden olmaktadır. Bunun yerine yararlı karbonhidrat almanız çok daha faydalı olacaktır.

Daha Fazla Yağ Tüketmek Kilo Aldırır mı?

Yağ tüketimi konusunda biraz daha fazla tüketim yapmak, kilo almayı doğrudan etkileyecektir. Bunun için kişi gün içerisinde aldığı yağın biraz daha fazlasını alarak kilo alabilmektedir.

Gün içerisinde yediğiniz yemeklere muhakkak zeytinyağı kullanmalı aynı zamanda tereyağı gibi hayvansal yağları da sık sık tüketebilirsiniz.

Yağ tüketimi alınan besinlerle beraber kaloriyi de arttırmaktadır. Bunun yanı sıra depo edilecek yağların da arttırılması konusunda vücuda destek olmaktadır. Bu bakımdan alınan yağları daha fazla yemek gerekmektedir.

Öğün Sayısını Arttırarak Kilo Almak Mümkün mü?

Günde kaç öğün yemeli sorusunun cevabı 3 olarak bilinmektedir. Kilosu normal olan veyahut kilo vermeyi amaçlayan kişiler gün içerisinde 3 ana öğün tüketebilirler ancak kilo almak isteyenler için durum aynı değildir.

Günde en az 3 ana öğün ve yanında muhakkak ara öğünler de tüketilmek durumundadır.

Sabah kahvaltısı, öğle yemeği, akşam yemeği sabit şekilde yerleştikten sonra her bir öğün öncesinde muhakkak ara öğün bulundurulması tavsiye edilmektedir. Bu durumda 3 ana 3 ara öğün yemek yenmesinde herhangi bir sakınca bulunmamaktadır.

Kişi, düzenli olarak yemek yeme alışkanlığına sahip olursa kalori tamamlaması da zor olmamaktadır.

İstenilen kalori kısa süre içerisinde birikmekte ve sağlıklı şekilde kilo almak da mümkün olmaktadır.

Baharatlı Yemekler Kilo Aldırır mı?

Kilo almak için izlenecek yol yemekten geçmektedir. Yemeklerinizi nasıl tercih ederseniz kilonuz üzerinde de öyle bir etkiye sahip olursunuz. Bu noktada en sık önerilen durum baharatlı ve çeşnili yemek tercih etmenizdir.

Zayıflamak için diyet yapan kişilere baharatı azaltmaları söylenir çünkü baharat doğrudan iştah açma özelliğine sahiptir. Özellikle iştahsızlığı nedeniyle zayıf kalmış olan kişiler baharatlı yemek yedikleri sürece daha kolay kilo alırlar.

Daha fazla yeme isteği oluşturan baharatlar bilhassa acı tercih edildiğinde çok daha keyifle kilo aldıracaktır.

Yenilen yemek ne kadar lezzetli ise alınan kilo da o kadar fazla olacaktır. Bu bakımdan yemeklerin baharatının önemli olduğu unutulmamalıdır.

Enerji Veren Gıdalar Kilo Aldırır mı?

Çok zayıfım kilo almak istiyorum diyorsanız bunun için enerji veren gıdalardan da yardım alabilirsiniz.

Enerji veren gıdalar özellikle doğal yağ içerdiği için kilo alımını sağlıklı bir forma bürümektedir. Bunun yanında biraz fazla tüketilmesi halinde kaloride ciddi bir artış olmasına da yardımcı oldukları görülmektedir.

Enerji veren gıdalar arasında ilk olarak kuruyemişler yer almaktadır. Fındık, badem, ceviz, kaju temel enerji kaynakları olarak anılmaktadır. Bunlarla beraber kuru meyveler de aynı şekilde faydası dokunan gıdalar arasında yer almaktadır.

Kurutulmuş olan erik, üzüm, elma sık sık tüketilmesi gereken besinler arasında anılmaktadır.

Şekerli Gıdalar Kilo Almaya Yardımcı Olur mu?

Şeker, kilo almak isteyen kişilere en kolay destek sağlayan besin olacaktır. Ne var ki her şeker içeren besinin doğrudan sağlıklı kilo almaya yardımcı olduğunu söylemek mümkün değildir.

Özellikle rafine edilmiş şekerin, insan sağlığı için çok da sağlıklı olmadığı iyi bilinmektedir. Bu sebeple şeker tüketmek istediğiniz zaman yararı olabilecek ürünlere ağırlık vermeniz önerilmektedir.

Kilo almayı kolaylaştıran fıstık ezmesi, bitter çikolata ve kurutulmuş meyve barları hem kilo almaya yardımcı olur hem de şeker ihtiyacınızı karşılamanızı sağlar. Bu bakımdan şekerli gıdaları tüketmek istediğiniz zaman öncelikleriniz bunlar olmalıdır.

Spor Yaparak Kilo Alınır mı?

Kilo almak istediğiniz zaman tercih edebileceğiniz en ideal adımlardan biri de spor yapmaktır.

Pek çok kişi spor yapmanın yalnızca kilo vermeye yardımcı olduğuna inanır ancak kilo vermek için değil, kilo almak için de spor yapılabildiği bilinmektedir.

Kişi, kilo almak için spor yapacaksa bunu kesinlikle planlı şekilde yapmalıdır. 1 gün yapıp 5 gün yapmadığınızda vücudunuzun buna alışması da biraz zaman alır.

DSpor yaparak kilo almanız için önce ne sporlarını yapacağınıza sonra da ne kadar yapacağınıza karar vermeniz gerekmektedir. Bu konuda spor salonlarını tercih edebileceğiniz gibi evlerde de dilediğiniz gibi spor yapabilmeniz mümkündür.

Kilo Almak İçin Ağırlık Çalışılır mı?

Ağırlık çalışmak vücudun kalori dengesini en hızlı etkileyen egzersizlerden bir tanesidir.

Kilo vermek isteyenler de almak isteyenler de ağırlık çalışmaya dikkat etmelidir çünkü vücudu istenilen ölçüye getirebilen, ideal egzersizlerdir.

Kişi ağırlık çalıştığı zaman çok fazla kalori harcar ancak bir o kadar da acıkır. Dolayısıyla iştah kapalılığı ya da yemek yiyememe gibi nedenlerle kilo alamayan kişiler, ağırlık çalıştıklarında kolayca kilo alabilmektedirler.

Kilo almak için haftanın 2 ya da 3 günü ağırlık çalışmak yeterli olmaktadır.

Metabolizmanın daha hızlı çalışmasını sağlayan bu egzersiz aynı zamanda enerji kazanmaya da yardımcı olmaktadır.

Pilatesle Kilo Alınır mı?

Pilates özellikle kadınlar tarafından tercih edilen ve zayıflama odaklı yapılan egzersizler arasındadır. Kişi, pilates yaptığı zaman yalnızca zayıflamaz genel olarak sıkılaşır.

Vücudun istenildiği gibi sıkılaşması ise nitelikli kas sahibi olmakla mümkündür. Vücudunuzun dışarıdan kilolu görünmemesini ancak sağlıklı olmasını isterseniz pilatesle kilo alabilirsiniz.

Pilates yaptığınızda kaslarınız daha kolay gelişecek ve aldığınız kilolar sayesinde vücudunuz çok daha iyi görünecektir.

Kilo Almak İçin Kaç Saat Spor Yapmalı?

Kilo almak için istisnasız her gün en az 1 saat spor yapmanız gerekmektedir. Özellikle başlangıç dönemi olarak bilinen dönemde kesinlikle 1 saatten az spor yapılmaması gerekmektedir.

Yapılacak spor türü kişinin kendisine bağlıdır ancak kaslara odaklı olan sporları yapmak, kasları hızlı şekilde geliştirebilecek bir spor türünü tercih etmek yarar sağlayacaktır. Bu şekilde birkaç hafta içerisinde yaptığınız sporun da size yardımcı olduğunu görebilmeniz mümkündür.

Kısa zaman içerisinde sağlıklı kilo almak 1 saat ayırmanıza bağlı olacak, istediğiniz sonucu daha hızlı elde etmenizi sağlayacaktır.

Hacettepe mezunu bir diyetisyenim. Çocukluk ve ergenlik döneminde yaşadığım kilo problemlerinden ötürü, kilolu kişileri çok iyi anlayabiliyor ve herkesin zayıflaması, ideal kilosuna ulaşabilmesi için elimden geleni yapıyorum. Sitede yer alan diyet listelerini, kendim hazırladığım gibi uzman diyetisyenlerden de alıntı yapabiliyorum. Ancak unutmamalısınız ki her diyet listesi herkese uygun değildir. Bu nedenle, her ne kadar tüm sorularınıza tek tek cevap verilecek olsa da sitede yer alan diyet listeleri ve zayıflama yöntemlerini baz almak yerine bir diyetisyenden yardım almanız daha doğru olacaktır.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Kilo Almanın Yolları Kilo Almanın Yolları için yorumda bulun

    Kilo Almanın Yolları için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak Kilo Almanın Yolları için ilk yorumu yapabilirsin.