Kilo almak için spor yapmak, sağlıklı bir şekilde kilo almanın en önemli adımlarının başında geliyor. Sporun sadece kilolu insanlar tarafından yapılması gerektiği düşünülse de sağlıklı yaşam için spor oldukça önemli. Bünyesi kilo almaya müsait olmayanların da denediği spor, doğru beslenme şekli ve egzersiz programı ile kilo almayı mümkün hale getiriyor.
Çoğu kişinin derdi kilo vermek olsa da ideal kilosunda olmayan kişiler kilo alma konusunda son derece fazla çaba sarf etmekte. Kilo almak için fazla yemek hem sağlıksız hem de sonucu kesin olmayan bir yöntemdir. Spora gereken istikrar ve sabır gösterildiği takdirde, uzun sürede de olsa ne yaparsa yapsın kilo alamayan kişilerin ideal vücut yapılarına kavuşmaları büyük olasılıkla mümkündür.
İçerisindekiler
Spor Yaparak Kilo Almak Mümkün Mü?
Pek çok kişinin kulağına şaşırtıcı gelen bu ihtimal, vücut yapısına uygun spor şekli seçildiğinde çoğu zaman işe yaramaktadır. Yaşına göre dış görünüşü zayıflıklarından dolayı küçük kalanların genellikle tercih ettiği spor, aynı zamanda daha enerjik ve sıkı bir vücuda sahip olmayı kaçınılmaz kılmaktadır.
Kilo almak için spor yapmaktaki amaç yağ kütlesi yerine kas kütlesi olarak kiloyu vücuda kazandırmak olmalıdır. Böylelikle sarf edilen eforun kalıcı olması ve kişilerin mutlu oldukları vücut yapısına sahip olmaları mümkün olacaktır.
[duyuru renk=”info”]İlginizi Çekebilir: Kas Olarak Kilo Almak [/duyuru]
Spor Yaparken Kilo Almak İçin Nelere Dikkat Edilmeli?
Kilo almak istediği için spora başvuranların yapacakları egzersizler başta olmak üzere beslenme şekillerine dikkat etmeleri gerekiyor. Zayıflamaya yönelik fitness çalışmaları yerine, vücuttaki yağın kasa dönüşmesine yönelik çalışmalar yapılmalıdır. Ağırlık egzersizleri ve yeterince protein alımı ile belirli bir süreden sonra vücudun kilo alarak şekillendiği görülebilir.
Spor ile kilo alma noktasında kalori hesabının yapılmasının da katkısı büyüktür. Spordan önce günlük alınan miktara birde sporda kaybedilecek kalori miktarı eklendiğinde fazladan kalori kaybı söz konusu olmayacaktır.
Kilo Almak İsteyenler Hangi Sporlardan Uzak Durmalı?
Beklentiye ve amaca göre hangi sporun seçileceği fazlasıyla önemlidir. Kilo almak isteyen birinin tempolu yürüyüş, yüzme ve bisiklete binme gibi seçenekleri seçmeleri kilo vermelerine neden olur. Seçim noktasında etkisi büyük olan vücuda depolanan yağın kasa dönüşmesini sağlayacak spor şeklinin seçilmesidir.
Kilo vermek için genellikle tercih edilen sporlar yağ eritmeye yönelik sporlardır. Günlük alınan kalori miktarının da azaltılması ile zayıflamak kolaylaşmaktadır. Tam tersi uygulandığında ise kas üretimi çoğalarak daha yapılı bir vücuda sahip olunmaktadır.
Kilo Almak İçin Spor Hareketleri
Vücuttaki kas kütlesini artırmaya yönelik sporlar sanılanın aksine kilo vermeyi değil, almayı sağlamaktadır. Squat hareketi olarak ifade edilen çömelme egzersizi ağırlık çalışmasını sağlayacak hareketlerin başında gelmektedir. Deadlift egzersizi ise; vücudun birden çok bölgesini aynı anda çalıştırmaya yardımcı bir harekettir. Ele alınan ağırlık unsurları ile öne doğru eğilme hareketi ile yapılan egzersiz kas oluşumu için oldukça faydalıdır.
Bench Press egzersizi göğüs kaslarının çalışmasını sağlayarak vücudun üst kısmından kilo alınmasını sağlayan bir egzersizdir. Vücut kilo endeksine uygun ağırlık seçenekleri ile kas üretimi ve kilo alımı mümkün hale getirilebilir.
Kardiyo Yaparak Kilo Alınır Mı?
Amacı spor yaparak kilo almak olanların mutlaka egzersiz programlarının içerisinde kardiyonun olması gereklidir. Metabolizmanın düzenli bir şekilde çalışmasını sağladığı için kardiyonun kilo verdirdiği doğru olsa da spor sonrasında iştahı açıcı özelliğinin de olması kilo aldırıcı özelliğini de ortaya koymaktadır.
Tek başına kardiyo yaparak vücuda gerekli kas kütlesini kazandırmak oldukça güçtür. Düzenli spora ek olarak ağırlık egzersizleri mutlaka programın bir parçası olmalıdır. Yeterince ağırlık çalışılmadığında vücuda kas üretimi için gerekli emir gönderilemeyeceği için kiloyu yağ olarak almak söz konusu olacaktır.
Fitness Yaparak Kilo Alma
Fitness ile kilo almak, kilo almak isteyenlerin en çok tercih ettiği yöntemlerden birisi. Aynı zamanda son derece de sağlıklı. Fitness ile kilo almak istiyorsanız “fitness kilo alma ilaçları” gibi sağlığınızı riske atacak takviyelerden uzak durmalısınız.
Her na kadar şart olmasa da eğer ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız sağlıklı olduğuna emin olacağınız “fitness kilo alma protein tozu” takviyesi kullanabilirsiniz.
Kilo almak için yapılan fitness programını haftada 5-6 gün uygulayabilirsiniz. 45-60 dakika arasında zaman ayırmanız yeterli olacaktır. Eğer vücudunuz alışık değilse, hafif bir program ile başlayıp zamanla arttırmaya başlamalısınız.
Fitness yaparken, aynı zamanda beslenmenize dikkat etmeniz şart. Sadece spor yaparak kilo almak mümkün değil. Yanında, tüketeceğiniz protein miktarını mutlaka arttırmalısınız. Sağlıksız gıdalardan uzak durmalısınız. Çikolata, cips gibi sağlıksız besinlerle beslenerek alacağınız kilolar, sizi isteddiğiniz görünüme ulaştırmaz.
Bacak Kalınlaştırma Hareketleri
Bacaklarınızın inceliğinden şikayetçiyseniz ve giydiğiniz kıyafetlerin ince bacaklarınızdan dolayı size yakışmadığını düşünüyorsanuz kilo almak için spor programı hazırlarken bacak kilo alma hareketlerine de yer vermelisiniz.
Bacak kalınlaştırma hareketlerini uygularken, kısa programlar uygulamanın önemini aklınızdan çıkarmamalısınız. Uzun süreli hafif tempo ile yapacağınız bir egzersiz kilo vermenizi ve bacaklarınızın incelmesini sağlarken, kısa süreli ve zorlu olarak uygulanan aynı egzersiz bacaklarınızı kalınlaştırır. Kısa mesafede yapılacak olan bisiklet binme, yüzme ve koşma gibi egzersizler bacak kalınlaştırmaya yarar.
Kilo Aldıran Pilates Hareketleri
Pilates kilo aldırır mı sorusu, özellikle pilatesin kilo vermeye yönelik bir egzersiz olduğunu düşünenler tarafından soruluyor. Pilatesin kilo aldırma etkisi ve kilo almak için pilates hareketleri gibi hareketler yoktur. Ancak bu pilates ile kilo alamayacağınız anlamına gelmez.
Düzenli olarak yapacağınız egzersiz sayesinde hormonal dengeniz düzene girer, vücudunuzdaki stres azalır ve iştahınız artarak kilo alabilirsiniz. Ayrıca pek çok aşırı zayıf kişi, vücudundaki kemiklerin fazlası ile belli olmasından ve vücudunun şekilsizliğinden şikayetçidir. Pilates vücudun şekillenmesi ve kas oranının artarak daha güzel görünmenizi sağlar.
Kadınlar İçin Kilo Aldıran Sporlar
Dış görünüşüne önem veren kadınlar için kilolu olmak kadar aşırı zayıf bir görüntü de rahatsız edicidir. Sürekli yediği halde kilo alamamaktan yakınan kadınlar da spor yaparak ideal görünümlerine kavuşabilirler. Sporla kilo almak bayan için dikkat gerektirir.
İlk etapta ağırlık egzersizleri ile başlangıç yapılması ve giderek kilo almaya yardımcı bir spor programının oluşturulması kas kütlesinin artması ile daha ideal bir yapıya bürünmeyi sağlayacaktır.
Ağırlık sporları genellikle erkekler için uygun olduğu düşünülen bir spor biçimi olsa da sağlıklı ve fit bir vücuda sahip olmak için kadınlarda ağırlık sporlarına yoğunlaşabilirler. Üstelik kilosu ile birlikte bünyesi de zayıf olanların uygun bir spor şekli ile güçlenmesi de mümkün olacaktır.
Kilo almak için nasıl spor yapılması gerektiği konusunda spor salonuna yazılmak kaçınılmaz bir gereklilik gibi görünse de kişiler istedikleri takdirde kendi çabaları ile de spor yaparak kilo alabilirler. Önemli olan azim ve kilo almayı gerçekten istemektir. Aksi halde spor salonuna da gidilse gereken çaba gösterilmediğinde amaca ulaşmak söz konusu olmayacaktır.
Spor ve Karbonhidrat Tüketimi
Spor süresince belirli bir efor sarf edebilmek için gerekli olan enerji için karbonhidratlara ihtiyaç vardır. Protein ve karbonhidrat içeren besinleri dengeli bir şekilde tüketmenin yanı sıra spor öncesinde karbonhidrat içeren gıdalara ağırlık vermek yerinde olacaktır. Kilo almayı sağlayacak süreçteki spor için gerekli enerjiyi bu yolla almak idealdir.
Kilo almak ya da vermek amaç edinildiği süreçte tek tip beslenme şekli doğru değildir. Karbonhidrat ya da protein gibi vücut için gerekli unsurları kararında tüketmek spor ile birlikte hedeflenen amaca ulaşmayı sağlayacaktır. Aksi halde tek başına spor kilo almak ya da vermek için yeterli bir aktivite değildir.