Kilo Almak İçin Nasıl Diyet Yapmalı?

Paylaş

Diyet yalnızca kilo vermek isteyenler için değil kilo almak isteyenler için de alternatiftir. Fazla kilo sorunu olan bireyler kadar kilo alamamaktan şikâyet eden kişi sayısı da az değildir. Bu nedenle diyetinizi iki şekilde de hazırlayıp uygulayabilirsiniz.

Kilo almak için diyet yapmak niyetindeyseniz bu durumda yapacağınız ilk şey doktora gitmek olmalıdır. Gereken tahliller yapıldıktan sonra protein, karbonhidrat, vitamin ve mineral yoğunluklu beslenme çizelgeniz oluşturulacaktır. Sonrasında kendinize en uygun diyeti bularak istediğiniz kadar kilo alabilirsiniz.

Kilo almak için atılması gereken en önemli adımlardan biri size en uygun diyeti bulmanızdır. Her gün kaç kalori almalısınız, hangi öğüne ağırlık vermelisiniz, ara öğünleriniz nelerden oluşmalı her birini tek tek düşünüp planlamalısınız.

Kilo Almak İçin Kalori Hesabı

Kilo almak için diyet yapmaya başlamadan hemen önce günlük kalori listenizi belirlemeniz gerekmektedir. 1 gün içinde uyandığınız andan uyuduğunuz ana kadar toplamda kaç kalori almanız gerektiğini bilmelisiniz. Kalori hesabını https://zayiflama.site/ideal-kilo-hesaplama/ üzerinden yapabilirsiniz.

Kilonuzu, boyunuzu ve olmak istediğiniz kiloyu girdikten sonra sistem size kaç kalori almanız gerektiğini söyleyecektir. Daha güvenilir bir adım atmak isterseniz diyetisyen hekime başvurabilirsiniz.

Günlük kalori ihtiyacınızı belirledikten sonra bu kaloriyi nereden, ne yiyerek alacağınızı belirlemelisiniz. Böylece diyet boyunca ne yapacağınızı şaşırmadan rahatlıkla adım atabilirsiniz.

Kilo Almak İçin Protein Diyeti

En az kilo verme konusunda etkili olduğu kadar kilo alma konusunda da etkisi olan en önemli besin grubu proteinlerdir.

Gün içinde ne kadar protein alacağınıza kendiniz karar verebilirsiniz ancak alacağınız kalorinin % 60’ını proteinler oluşturmalıdır.

Öğle yemeğinizde en az bir porsiyon kırmızı ya da beyaz et bulundurmalısınız. Aynı şekilde akşam yemeğinizde de kırmızı etin yanında protein deposu baklagil yiyebilirsiniz. Kuru fasulyeden barbunyaya kadar hemen her baklagilde protein bulmanız mümkündür.

Tüm bunların yanı sıra kahvaltılarınızda muhakkak yumurta ve çökelek bulundurmalısınız. Kırmızı etten çok daha fazla proteine sahip olan çökelek kilo almanız için sağlıklı olan adımı atmanıza yardımcı olacaktır.

Kilo Almak İçin Karbonhidrat Tüketimi

Diyet yaparak kilo almak, sağlıksız kilo almak değildir. Bu nedenle kilo almak için bulduğunuz her şeyi yememelisiniz. Yiyecekleriniz katkı maddesi bulundurmayan, vücudunuza fazladan enerji ve kas gücü kazandıracak besinler olmalıdır. Diyetle beraber kilo alıp göbek yaptıktan sonra yaptıklarınızın her biri yalnızca sağlınıza zarar vermek olacaktır.

Gün içinde almanız gereken proteinle beraber karbonhidrat dengenizi de kurmalısınız. Karbonhidratlar en hızlı kilo kazandıran besinlerdir. Bu nedenle kalp ve damar sağlığınızı tehdit etmeyecek şekilde her öğünde bir porsiyon karbonhidrat bulundurabilirsiniz.

Sebze yemeklerinizin yanında makarna, pilav gibi karbonhidrat depolarından birer porsiyon dağıtabilirsiniz.

Kilo Almak İçin Yağ Tüketimi

Kilo alma diyetine başladıktan sonra size en uygun olan yöntemleri keşfedersiniz. Kısa sürede kilo almaya başlamazsanız bu durumda alternatif yöntemlere başvurmanız gerekmektedir. Kalorinizin bir miktarını yağlardan sağlarsanız birkaç hafta içinde istediğiniz kiloya ulaştığınızı fark edebilirsiniz.

Haftanın iki günü yağ bakımından zengin olan somon balığını tüketip balık yağı alırsanız yağ ihtiyacınızı rahatlıkla karşılarsınız. Bunların yanında keten tohumu yağı, tereyağı, Hindistan cevizi yağı da kilo almak isteyenler için en uygun yağlardır.

Kilo Almak İçin Keten Tohumu

Diyetinizin kısa sürede olumlu sonuç vermesini istiyorsanız bu durumda zaman kaybetmeden keten tohumu almalısınız. Her öğünde 1 çay kaşığı keten tohumu yerseniz kısa sürede istediğiniz kiloya ulaşabilirsiniz.

Sebze yemeklerinizin, pilavlarınızın, makarnalarınızın ya da salatalarınızın içine karıştırdığınız keten tohumu birkaç gün içinde kilo aldığınızı fark etmenizi sağlayacaktır. Haftada en az 1 kilo kazanmak niyetinde olanlar için en uygun takviye keten tohumu olacaktır.

Kilo Almak İçin Ara Öğünlerin Önemi

Hem kilo almak hem de sağlıklı kalmak için sık sık ve çok yemek yemeniz gerekmektedir. İstediğiniz kiloya gelene dek kalorinizi muhakkak tamamlamalısınız. Bu nedenle ara öğünleri atlamamanız gerektiğini unutmamalısınız.

Gün içinde toplamda 3 ana 3 ara öğün yapmanız gerekmektedir. Sabah kahvaltısından 2 saat sonra öğle yemeğinden 3 saat sonra ve akşam yemeğinden 2 saat sonra o ara öğünlerinizi tamamlayabilirsiniz.

Ara öğünlerde yenmesi gereken en önemli besin grubu yağ içeren kuruyemişlerdir. Ceviz, badem, fındık gibi besinlerle ara öğününüzü doldurmalısınız. Ayrıca 3 ara öğünden birinde muhakkak tatlı tüketmelisiniz.

Şeker fazla tüketilmemesi gerekmekle beraber en hızlı kilo aldıran gıdadır. Bu nedenle yediğiniz tatlıların aşırıya kaçmamak kaydıyla işe yaraması yüksek ihtimaldir.

Kilo Almak İçin Meyve Suyu

Kilo alma diyetini uygularken hemen her öğününüzde size eşlik etmesi gereken önemli besinlerden biri meyve sularıdır. Diyet boyunca şeker ihtiyacınızı olabildiğince doğal yollardan sağlamalısınız. Bunun için önce şeker düzeyi yüksek olan meyveleri seçmelisiniz.

Şeftali, üzüm, kayısı, kiraz, karpuz ve kavun gibi meyvelerin şekerleri oldukça fazladır. Bu nedenle devamlı tüketmeniz durumunda kilonuzda artış sağlayacaklardır. Kahvaltıda taze meyvelerin suları öğle aralarında kendileri, gece yatmadan önce de tekrar sıkılmış taze meyve suları içmelisiniz.

Tercih ettiğiniz meyve suyu asla marketten alınmış olmamalıdır. Market meyve suları midenizde sorun yaratır. Kilo alırken aynı zamanda sağlıksız beslenmiş olursunuz.

Kilo Almak İçin Ekmek Tüketimi

Binlerce insanın kilo vermek isteyip ekmeği bırakamadığını duymuşsunuzdur. Siz durumu kendi lehinize çevirip ekmeği kilo alma aracı olarak kullanabilirsiniz.

Bilinenin aksine karbonhidrat deposu olan beyaz ekmek kişide tokluk hissi oluşturmaz. Devamlı daha fazla yeme isteği oluşturur. Bu nedenle kişi hiç bıkmadan beyaz ekmek yiyebilir. Bu süre içinde hem bağımlı hem de kilolu olur. Bu tarz tüketim sağlık açısından uygun değildir.

Kilo almak isterken kalbinizden vazgeçmeniz doğru olmayacaktır. Bunun için planlı şekilde beyaz ekmek tüketmelisiniz. Hafta yalnızca 3 gün beyaz ekmek yemeli ancak yarısından fazlasını tüketmemelisiniz.

Hem kilo almanız mümkün olacak hem de sağlığınız tehdit altında kalmayacaktır. Bunun yanında diğer günler tam buğday ekmeği ya da kepekli ekmek tüketmelisiniz. Bu şekilde dengelediğiniz takdirde mideniz, boşaltım sisteminiz çok daha rahat çalışacaktır.

Kilo Almak İçin Baharatlar

Zayıflamak isteyenler için doktorların tavsiye ettiği ilk öneri baharatı terk etmeleri olmaktadır. Bunun temel nedeni baharatın inanılmaz şekilde iştah arttırmasıdır. Özellikle karabiber, pul biber, isot gibi içinde acı aromalar bulunan baharatlar son derece etkili olmaktadır. Siz ise kilo almak için baharatlardan yararlanabilirsiniz.

Özellikle sebze yemeklerine ve çorbalara çok yakışan karabiberi sık sık kullanmalısınız. Aynı şekilde tavuklara ve kırmızı ete çok yakışan kekik de kokusuyla tadıyla iştah arttırmaktadır.

Kilo Almak İçin Su Tüketimi

Kilo alamayan insanların yaptığı en büyük hata suyu yanlış zamanda içmeleridir. Yemek yemeden hemen önce su içerseniz mideniz şişecek ve yeme potansiyeliniz yarı yarıya düşecektir.

Hem çok yemek hem de daha sonra rahatlamak için suyu yemekten en az yarım saat sonra içmeniz gerekmektedir. Aynı şekilde ara öğünlerinizde de suyu beslenme saatinden bir saat sonra tüketmelisiniz. Bu şekilde şişkinlik ve tokluk sıkıntısı yaşamazsınız.

 

Kilo Almak için Yapılan Diyet Erkekler ve Kadınlarda Farklılık Gösterir mi?

Kilo almak için erkeklerin yaptığı diyet ile bayanların yaptığı diyet farklık göstermemektedir. Farklılığı oluşturan cinsiyet değil yakılan kaloridir. Bu nedenle gün içinde aldığı kaloriyi yakan bayanlar, devamlı oturan spor yapmayan erkeklerden daha fazla acıkırlar. Aynı durum tersi için de geçerlidir.

Kilo almak için diyet yapmak istediğinizde yaktığınız kaloriye bakmalısınız. Ne kadar bol egzersiz yaparsanız o kadar acıkırsınız hem çalışıp hem de yerseniz kilonuzu dengeli alırsınız.

  1. zarife dedi ki:

    165 boyundayım.
    39 kiloyum.
    Hedefim 1 ayda 5 kilo vermek.
    3 öğün cici bebe yiyeceğim.
    Umarım işe yarar.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir