Kilo Alma Diyeti Nasıl Yapılır?

Paylaş

Diyet denince akla her zaman öncelikle kilo vermek gelir ama diyet, kilo almak için de uygulanan bir beslenme biçimi olabilir. Kilo almak isteyenlerin bunu doğru şekilde, sağlıklarından bir şey kaybetmeden yapması gerekmektedir.

Sağlıksız gıdaları aşırı şekilde tüketerek kolaylıkla kilo alınabilir ama uzmanların kilo almak için önerdiği yöntem kesinlikle bu değildir. Kilo almak için yapacağınız diyetin belli bir sistemle hazırlanmış olması, faydalı yağlar, karbonhidratlar, proteinler içermesi gerekmektedir.

Kilo alma diyeti yaparken amacınız alınan kilonun kas kütlesi olarak oluşmasını sağlamak, vücudunuzda sağlıksız yağ dokularının oluşmasını engellemek olmalıdır.

Kilo Alma Diyeti Nedir?

Kilo alma diyeti, vücudun ağırlığını sağlıklı bir şekilde artırmayı hedefleyen beslenme biçimine denir. Genellikle kadınlara, erkeklere ayrı olmak üzere kişiye özel hazırlanmaktadır. Kilo alma diyetinde yer alan besinler, sağlıklı olmakla beraber besin değeri yüksek olmaktadır.

Kilo Alma Diyeti Nasıl Yapılır?

Kilo alma diyetinde belirli bir liste tercih edebileceğiniz gibi normal beslenme biçiminizde porsiyon miktarlarında ve öğün sayılarında artışa gidebilirsiniz. Kilo alma diyeti yaparken bölgesel yağlanmaya neden olacak gıdalardan uzak durmak önemlidir. Bu nedenle özellikle kilo almaya yönelik olan diyetlerin uzmanlar tarafından hazırlanmış olması gerekir.

Kilo Alma Diyeti Ne Kadar Süre Yapılmalı?

Kilo alma diyetiyle ilgili uzman belli bir süre belirtmişse kilo alım durumu değerlendirilerek süreye karar verilmelidir. Kişi istediği kiloya geldiğinde hatta 1-2 kilo kadar yaklaştığında kilo alma diyetine son vermeli ve artık kilo koruma aşamasına geçmelidir. Kilo alma diyetinin ne kadar süreceği kişinin kilo alım durumuna göre değişiklik gösterir.

Kimler Kilo Alma Diyeti Yapmalı?

Sağlıksız derece zayıf olanlar, kilo almak isteyip alamayanlar, vücutlarını şekle sokmak isteyenler kilo alma diyetini uygulayabilirler. Kilo almaya destek olacak besinleri tüketmek konusunda herhangi bir sıkıntısı olanlar, kilo alması halinde sağlığını riske atacak olanlar kilo alma diyetini tercih etmeliler. Ayrıca istediği kiloyu korumak isteyenler ya da sadece 1-2 kilo almak isteyenler de kilo alma diyetinden uzak durmalıdır.

Kilo Alma Diyeti ile Kaç Kilo Alınır?

Kilo alma diyetinin sonucunda kişinin ne kadar kilo alacağı oldukça değişkendir. Kadınlar erkeklere göre daha fazla kilo alabilirler. Metabolizması yavaş çalışan ve hızlıca kolay kilo alanlar da olabilir. Kilo alma diyet listesini uygulayanların haftada ortalama 1-2 kilo alması beklenmektedir. Kilo almak isteyen kişi ayda 5-6 kilo almışsa bu ideal kabul edilmektedir.

Kilo Alma Diyeti Listesi

Kilo alma diyetinde güne iki dilim beyaz ekmek, büyük bir parça kaşar peyniri, sınırsız zeytin, 2 yemek kaşığı reçel ve sebzeler tüketerek başlamalısınız. Kahvaltı sonrasındaki ara öğünde pekmez ile tatlandırılmış tam yağlı süt, bir adet meyve ve birkaç adet tuzlu bisküvi yiyebilirsiniz.

Öğle öğününde içinde bolca kaşar olan domates çorbası veya diğer çorbalardan, bir porsiyon makarna, bir porsiyon etli sebze yemeği ile iki dilim beyaz ekmek yemelisiniz. Öğle öğününde makarna yerine pirinç pilavı da yiyebilirsiniz.

Öğle yemeği sonrasındaki ara öğünde şerbetli bir tatlı tüketme hakkına sahipsiniz. Tercihinizi künefe, kadayıf tarzı bir tatlıdan yana kullanmak daha doğru olacaktır. Akşam öğününde zengin bir menü hazırlamalısınız. Akşam fazla miktarda yemek yemenin kilo aldırmak konusunda başarılı olduğu biliniyor. Bunun için akşam yemeğinde; bir porsiyon çorba, bir porsiyon pilav, bir porsiyon kuru baklagil yemeği,iki dilim beyaz ekmek, bir adet mevsim meyvesi ve salata yemelisiniz.

Kilo alma diyetinde günü, gece tüketeceğiniz pekmezle tatlandırılmış süt ve 4 adet bisküvi ile sonlandırabilirsiniz.

Kilo Almak için Yenecek Besinler

Herhangi bir diyet uygulamadan kilo almak istiyorsanız; kilo almaya destek olan besinlerden bolca tüketebilirsiniz. Bol kolesterollü yumurta, yemeklerde kullanılan veya kahvaltıda balla yenen tereyağı, salatayla birlikte yiyebileceğiniz ton balığı, öğünlerde yemeğin yanında içebileceğiniz doğal meyve suları, yemeklerin yanında yiyeceğiniz sağlıklı ekmek çeşitleri, kilo almayı sağlıklı bir şekilde başarmanıza yardımcı olacaktır.

Kaşar peynirinin kilo aldırmak konusunda başarılı olduğu biliniyor. İçeriğinde bol yağ ve kalori ile kilo alma döneminde tüketilebilecek ideal besinlerden birisi de kaşar peynirdir.

Kalorisi Yüksek Besinlerle Kilo Alma Diyeti

Kalori oranı yüksek besinleri diyetinize dahil ederek kilo alışınızı hızlandırabilirsiniz. Kalorisi yüksek besinlerin bir çoğu şeker bakımından da zengin olacağından sağlık noktasında düşündürücüdür. Fıstık ezmesi, enerji verici çikolatalar, tam yağlı peynir, yemeklere koyulan fazla yağ ve meyve kalori oranı yüksek besinlerdendir.

Kalorisi yüksek besinlerden özellikle çok şekerli olanları tüketirken dikkatli olunması gerekmektedir. Kilo almak için kalori hesabını dert etmemeli ama büyük oranda şeker bakımından zayıf gıdalara yönelmelisiniz. Aksi halde sağlıklı kilo almak yerine, gelecekte şeker hastalığı, böbrek yetmezliği, karaciğer yağlanması gibi sorunlarla karşılaşabilirsiniz.

Kilo Almak için Yapılması Gereken İpuçları

Kilo almak için gün içinde birkaç adıma dikkat ederseniz; hedefinize daha kısa sürede ulaşabilirsiniz. Öncelikle gün içinde tükettiğiniz meyve miktarında artışa gidebilirsiniz. Günlük 3-4 porsiyon meyve kilo aldırma konusunda başarılıdır.

Meyveli yoğurt da kilo aldırmak konusunda başarılı, sağlıklı bir ara öğün olacaktır. Verilen kilo alma diyet listesine ek olarak ara öğünlerde meyveli yoğurda da yer verebilirsiniz. Gün içinde, günlük aktivitenizi çok kısıtlamadan dinlenmeye daha çok vakit ayırırsanız; kilo almanıza yardımcı olabilirsiniz.

Kilo alma diyetine ek olarak kilo almaya destek olan, doktor tavsiyesi ile kullanılabilecek takviyeleri kullanabilirsiniz. Takviyeleri alırken mutlaka diyetisyen veya doktor yardımı almalısınız. Bunun yanında balık yağı, vitamin hapları da doktor kontrolünde kullanılabilecek takviyelerdir.

Kilo Aldıran Sağlıksız Davranışlar

Kilo aldıran birçok şey vardır ama bunların sağlık açısından durumu tartışılır. Uyku düzensizliği olanlar, yeteri kadar uyumayanlar hızlıca kilo alabilirler. Ancak kilo almak için kendinizi zorla uykusuz bırakmanız tabi ki önerilmez.

TV seyrederken, bilgisayar başında otururken, telefonla ilgilenirken yemek yemek kilo almaya neden olabilmektedir. Tek tip beslenme çok sağlıksız olup kilo almaya neden olur. Aşırı şekerli çay, kahve içmek, kızartma yöntemiyle pişirilmiş yemekleri sıkça tercih etmek kilo aldırır ama sağlığınızı kaybetmenize neden olabilir.

Kilo alma diyet listesinde önerilen miktardan fazla tatlı tüketmek de sağlıksız bir davranış olacaktır. Kilo almak adına hamur işi ve şerbetli tatlı konusunda aşırıya kaçmamalısınız. Önerilen miktarın dışında tatlı tercih edecekseniz bile sütlü ve hafif tatlıları tercih etmeye çalışmalısınız.

Kilo Alma Diyeti Sonrası Nasıl Beslenilmeli?

Kilo alma diyeti sonra erdiğinde, doktorunuz artık diyete son vermeniz gerektiğini söylediğinde kilo alma diyetine hemen son vermelisiniz. Diyet sonra erdikten sonra tıpkı zayıflama diyetlerinde olduğu gibi kilo koruma aşamasına geçmelisiniz.

Kilo koruma aşamasında, kilo almak için yediğiniz miktarlarda biraz düşüş yapmalı; daha düzenli ve dengeli beslenmelisiniz. Günde 3 ana, 2 ara öğün şeklinde beslenmeye devam edebilirsiniz. Kilo koruma döneminde biraz daha kalori kısıtlamasına yönelmelisiniz.

Kilo koruma yapmazsanız ve normal beslenmeye devam ederseniz; düşündüğünüzden hızlı kilo almaya devam edebilir ve fazla kilolu hale gelebilirsiniz. Böyle bir durumda, aldığınız fazla kiloyu geri vermekte de zorlanabilirsiniz.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir