Intermittent Fasting Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır?

Intermittent Fasting olarak adlandırılan diyet şekli günü kısımlar halinde aç ve tok olarak geçirmek şeklinde tanımlanabilir. Özellikle gün içinde sekiz saat tok ve on altı saat aç olacak şekilde belirlenen diyette açlık süresince vücut kendi enerjisi ile yağ yakar ve böylece kilo verme işlemi gerçekleşir.

Intermittent Fasting Diyeti Nedir?

Vücudun günün büyük kısmında aç kalması sonucu yağ yakmasına dayanan diyet şekline Intermittent Fasting diyeti denmektedir. Bilimsel olarak herhangi bir zararı bulunmayan diyetin püf noktaları uygulandığında sağlık açısından hiçbir tehlike oluşturmaz. Bu şekilde yemek yiyebildiğiniz zaman diliminde aşırıya kaçmamak koşulu ile dilediğiniz gibi yemek yiyebilirsiniz. Bir çeşit yiyerek kilo verme şekli olan bu diyet vücudun biyolojik hareketlerinden faydalanarak kilo vermeyi ve yağ yakmayı ön görmektedir.

Intermittent Fasting Diyeti Nasıl Yapılır?

Uyku düzeninizi de göz önünde bulundurarak belirleyeceğiniz zaman dilimleri için açlık ve tokluk aralıklarınızı belirleyin. Uzmanlar tarafından önerilen en ideal zaman aralığı uykuyu da içine alacak şekilde on altı saatlik açlık evresini akşam başlatmaktır. Ancak geceleri yemeyi seviyor iseniz açlık zamanınızı kaydırabilir ve yemek yediğiniz evreyi geceye çekebilirsiniz. Bu şekilde metabolizma aç kaldığı dönemde yağlardan başlayarak kilo vermenize yardımcı olur. Diyetin yeme süreci içinde kalori sınırı 1200 olmak ile birlikte ne yiyeceğiniz konusunda kesin sınırlar bulunmuyor. Diyeti uygularken düzenli uyumak bolca egzersiz ve yürüyüş yapmak, su içmek de kilo vermeyi kolaylaştıracak etkenler arasında yer alıyor. Bu şekilde gerçekleştirilen Intermittent Fasting diyeti sayesinde doğal yollardan sağlıklı ve kalıcı bir biçimde kilo verebilirsiniz. Intermittent Fasting diyetinin sırı kilo verme aracı olarak metabolizmanın kendini kullanmasıdır.

Intermittent Fasting Kaç Kilo Verdirir?

Intermittent Fasting diyetini en doğru biçimde uygulayanların ayda neredeyse on kilo vermesi mümkündür. Ancak bu noktada önemli olan kişinin biyolojik özellikleri ve beslenme şeklidir. Sağlıklı beslenme konusunda sorun yaşayan daha az hareket eden kişiler de diyetin kilo verdirme oranı yarı yarıya azalmaktadır. Her diyette olduğu gibi Intermittent Fasting diyetinde de önemli olan dikkatli ve istikrarlı olmaktır. Bu şekilde bir ay gibi kısa bir sürede on hatta ondan fazla kilo vermek mümkün olabilmektedir. Özellikle sağlıklı uyku ve egzersiz diyetin en önemli püf noktalarındandır. Bu şekilde diyet psikolojisi yaşamadan beslenme listenizi kendiniz belirleyerek kolayca kilo verebilirsiniz.

Intermittent Fasting Diyetinde Püf Noktalar

Intermittent Fasting diyeti esnasında tokluk döneminde düşük kalorili diyetler uygulanmamalı en az 1000 kalori olacak şekilde vücudun enerji ihtiyacı karşılanmalıdır. Aksi takdirde vücut gerekli besini alamadığından sağlık sorunlarının meydana çıkması söz konusu olabilmektedir. Ayrıca diyetin açlık evresinde sıvı tüketmek serbesttir. Bol su, şekersiz çay ve kahvenin yanı sıra ödem attırıcı ve yağ yakıcı yeşil çay da açlık evresinde tüketilebilir. Açlık evresini uyku ile birleştirmek sindirim sistemi ve metabolizmanın daha sağlıklı bir şekilde çalışmasına olanak sağlayacağından kilo vermek için oldukça uygun bir yöntemdir.

Intermittent Fasting Diyeti Hakkında Yorumlar

Intermittent Fasting diyetini uygulayanlar diyetin doğru uygulandığında gerçekten kilo vermeye yaradığını belirtiyorlar. Ancak uygun beslenme düzenini bulmak için belli bir süre geçmesi gerektiği de yorumlar arasında yer alıyor. Yorumlara göre Intermittent fasting diyeti sayesinde biyolojik saatinize kulak vererek kolayca kilo verebilirsiniz. Ancak tokluk döneminde tatlı, hamur işi, aşırı tuzlu ve yağlı yiyecekleri çok fazla tüketmemelisiniz hatta mümkünse bu ürünleri hayatınızdan çıkarmalısınız.