Basen Eritmek İçin En Etkili Yöntemler

Güzel, fit ve seksi bir kalçaya sahip olmak birçok bayanın hayalidir. Bu hayal özellikle yaz aylarında ortaya çıktığı gibi şikâyetleri de hemen ardı sıra dizilmektedir. Birçok bayan aynı konudan yani basenlerden şikâyetçi olmaktadır. Basenler konusu basit görülmeyecek kadar ciddi bir sorundur.

Vücudumuzdaki göbekteki yağlardan sonra en inatçı ikinci yağlara sahip olan bölge basenlerdir.  Basenleri eriterek onlardan kurtulmamız elbette mümkündür. Basenleri sorun olmaktan çıkartan çok sayıda doğal yöntem vardır. Bunların başında egzersizler vardır. Bunun yanı sıra diyet programları mevcuttur.  Ayrıca giyilen kıyafetlere dikkat edilerek de tedbir alınması mümkündür.

Yaşamın günlük rutin düzeninde sağlık açısından dikkat edilmeden alınan besinlerin vücudumuza zararlarından biri de kilolar ve yağlardır. Kilolardan ve yağlardan kurtulmak için en etkili çözüm alınan tüm gıdaların dikkat edilerek alınması sorunun anahtarı olduğu unutulmamalıdır.

Basenlerdeki Yağların Neden Sorun Oluyor?

Öncelikle basenin ne olduğunu bilmemiz gerekmektedir. Basen, omurganın bel ile kalça arasındaki bölümüne denir. Bu bölümde yani basenlerde gerektiğinden fazla yağ birikmesiyle sorun haline gelmektedir. Bu yağlar kiloya bağlı artış ve azalış gösterebilir.

Baseni sorun yapan başlıca nedenlerden biri istenmeyen kilolardan kaynaklı vücutta depolanan fazla yağlara bağlı olarak ortaya çıkan basenlerdeki görüntüdür. Bu yağlar dengesiz beslenmekle baseni bir sorun haline getirmektedir. Dikkat edilmeden alınan tüm gıdalar vücutta bir şekilde depolanmaktadır. Göbek, kalça ve basen bunlardan sadece birkaçıdır.

Diğer bir neden ise hareketsizlik olarak ana başlık altında toplanabilir. Egzersiz yapmamak veya sürekli oturmak buna örnek verilebilir. Sağlıklı bir vücuda sahip olmak için yapılması gereken vücut egzersizlerinin aksatılması durumunda basenlerde hoş olmayan bir manzara ortaya çıkmaktadır.

Bu durum özellikle masa başında devamlı olarak çalışan bayanların ve ev hanımlarının sıkça şikâyetçi olduğu bir konudur. Ayrıca devamlı aksatılan veya hiç yapılmayan günlük egzersizlerinde bu sorunu ortaya çıkardığı görülmektedir.

Başka bir durum ise pek düşünülmeden seçilen kıyafetler basen sorununu daha da tetiklemektedir. Her ne olursa olsun basen, vücut tipine göre giyinmemenin bu konuda en büyük sorunudur.

Basen Sorunu Önlenebilir Mi?

Baseni sorun olmaktan çıkartacak birçok yöntem vardır ve bunlarla sorunu önlemek hatta tamamen yok etmek mümkündür. Öncelikle farkında olmadan tükettiğimiz gıdalardan uzak durmakla başlanmalıdır. Bu farkında olmadan aldığımız gıdalar başta zararsız gibi görünseler de zamanla vücutta istenmeyen bir basenle karşımıza çıkabilir. Bu nedenle tükettiğimiz her dikkat etmek gerekecek.

Gıdalar besin değeri yüksek seçilmeli ki acıkma hissini ortadan kaldırsın. Böylelikle vücutta gereksiz yağ depolanmasıyla önlenerek basenler sorunu engellenmiş olur.

Basenlerdeki fazla yağlardan kurtulmanın diğer yolu ise egzersiz yapmaktır. Hareketsiz bir vücutta yağ birikimi kolay olduğundan basenlerde de gereksiz şişkinlik elbette olacak. Öyle ki uygun egzersizler yapıldığı takdirde sıkı ve dik bir görünüm kazanan basenler kendini gösterecek.

Basen Eritmek İçin Neler Yapılabilir?

İstenmeden alınan ya da kurtulması zor olan yağlar için çareler yok değildir. Bu yağlar en çok göbek bölgesinde sonra da basenlerde toplanmaktadır. Bu sebeple çözümleri de ona oranla daha etkili ve kesin olmalıdır.

Basenlerdeki istenmeyen bu yağlardan kurtulmak için çok sayıda yöntem vardır. Tabii doğal yöntemleri seçmek sağlık açısından daha faydalı ve etkili olacaktır.

Basenleri eritmek için gereken egzersizler vardır. Ama bundan önce ise alınması ve alınmaması gerekli besinler aşağıda yer almaktadır. Bu besinlerden sonra da mutlaka yapılması ve vücudu forma sokacak egzersizler yer almaktadır.

Basenlerdeki Yağları Eritmek Dikkat Edilmesi Gereken Gıdalar

İşlenmemiş gıdaları gereğinden tüketmek basen yağlarına sebep olmaktadır. Cips, ekmek ve bisküvi gibi yağ değeri yüksek gıdalar, kalça ve basen bölgesinde yağlanmasına yol açar. Bunların yerine antioksidan (yağların oksidasyonunu yavaşlatan madde) açısından zengin meyve ve sebzeler bulur. Bu meyve ve sebzeleri tüketmek gerekir.

Karbonhidratlı, şekerli ve yağlı gıdalardan uzak durmak, basenlerdeki yağlarından kurtulmayı sağlamaktır. Ayrıca akşam yemeklerinde sebze ağırlıklı yemekler tercih edilmelidir. Bunun yanı sıra ana öğünlerden sonra belli bir miktar sirke içmek de basenlerdeki yağların erimesini sağlamaktadır.

Basenlerdeki yağları eritmek için önlemli bir besin kaynağı olan roka tüketilmelidir. Çünkü bir kâse roka 5 kalori içermektedir. Rokanın içerisinde yağ yakan maddeler bulundurmaktadır. Bu nedenle roka oldukça tüketilmelidir.

Basenleri eritmek için başka bir besin ise limonlu suyudur. Limon suyu besinlerin yakılması ve yağların vücuttan atılmasını sağlayacaktır.

Basenler Yağlarını Eritmek İçin En Etkili Egzersizler

Yana Tekme Tekniği:  Egzersizi yapmak için öncelikle bacakları omuz genişliğinde açıp kolları göğüste toplamak lazım. Vücudunuz dik bir şekilde iken bacak ve karnı sıkıp, yana doğru esneyip bacaklar 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde açılmalı.

Yukarı kaldırılan bacağın karşıya bakacak şekilde olması gerekir. Kaldırılan bacak 90 derecelik açıyı bulmalı. Bu hareketle basenlerde bir yanma söz konusu olacaktır. Bu hareketi 10 saniye bekledikten sonra dikkatli bir şekilde indirilmeli. Bu egzersiz en az 10 defa yapılmalıdır.

Geri Tekme Tekniği: Bu egzersiz basen bölgesindeki yağları eritmek için oldukça etkili bir harekettir.  Bu egzersiz düzenli bir şekilde yapıldığında basenlerde yanma hissi hissedilecek. Böylece basenler çevresinde bulunan kaslarda harekete geçecektir.

Bu hareket biraz koşu yarışında iken yarışa başlamadan önce alınan harekete benzer. Başka bir şekilde anlatacak olursak emekleyen bir bebek gibi emekleme pozisyonu alınır. Bir bacak üzerinde iken iki el yere avuç içi gelecek şekilde doğru ve düz olmalıdır.

Baş karşıya bakacak şekildedir. Boşta kalan diğer bacak ise ileri göğse doğru çekip daha sonra geriye dizleri kırmadan uzatıp 5 saniye bekleyip, hareket tekrar uygulanmalı. Bu egzersiz en az 10 defa tekrarlanmalıdır.

Köprü Egzersiz Tekniği:  Bu egzersiz kalça ve basenleri eritmede etkili yöntemlerin başında gelmektedir. Bu egzersiz diğerlerine kıyasen oldukça zordur. Bu egzersizi yapmadan önce boyun fıtığınız var mı yok mu tespit edilmeli. Eğer yoksa o takdir de yapılmalıdır. Bu hareketi uygularken önce sırt üstü yere uzanmanız gerekir daha sonra dizleri büküp, vücut ağırlığınızı omuzlara verecek şekilde bel bölgenizi yukarı kaldırıp aşağıya indirmeniz lazım.

Kolları iki yana doğru açarak destek alabilirsiniz. Bu hareketi 5 saniye bekleyip tekrarlayın. Yavaş ve dikkatli bir şekilde yapılması faydalı olacaktır.

Bacak Kaldırma Tekniği: Bu egzersiz oldukça basit ve basenlerdeki yağlardan kurtulmak için de işe yarar bir yöntemdir. Öncelikle sağ tarafınız yerde kalacak şekilde yere uzanın. Sağ elinizi başınızın altına destek olması için koyun. Sol elinizi ise yere koyun.

Daha sonra sağ bacağınızı yukarı kaldırıp 5 saniye bekleyip tekrar indirin. Sağ tarafınızda iken bu egzersizi 10 defa yapın. Aynı işlemi sol tarafınıza yatıp sol bacağınızı kaldırıp indirin. Bu yöntemle basenlerinizde bir yanma hissedeceksiniz. Bu yağların yanmaya başladığını göstermektedir.

Kalça Kaldırma Tekniği: Bu egzersiz sadece basen ve kalça için değil omuzlardaki kaslara da etkilidir. Kollarınızı göğüs hizasında parmaklar ileri bakacak şekilde kaldırın.  Vücut dik ve gergin olmalıdır. Bunu yaptıktan sonra bir yere oturuyormuş gibi aşağıya çömelme işlemi yapılır. 3 saniye bekledikten sonra tekrar ayağı kaldırılmalıdır. Bu egzersiz 10 defa yapılmalıdır.

Misafir Yazar: Kadriye Sonsöz