Kas Olarak Kilo Almak için Ne Yapmalı?

Vücudunun bulunduğu durumdan memnun olmayan binlerce kişi, şekil kazandırma ve kas yapma amacıyla adım atmak ister. Kimileri için kaslı bir vücuda sahip olmanın en büyük engeli kilolardır. Yağları eritmek, spor yapmak ve düzenli hayata adapte olmak imkânsız görünür. Kimileri içinse durum tam tersidir. Sahip olunamayan kilolar da kas gelişimi için birer engeldir.

İstediğiniz görüntüye kavuşabilmek için vücudunuzun şekil alabilecek donanıma sahip olması gerekmektedir. Bu şekil almayı ise kilolar sağlayacaktır. Bu nedenle kilo almalı, doğru teknikle vücudunuza şekil kazandırmalısınız. İstenilen kiloya ulaşıldığında ise kas yapabilmek çok daha kolay ve sağlıklı olacaktır.

Bayanlarda Kas Olarak Kilo Almanın Yolları

Ektomorfik vücut yapısına sahipseniz kilo almanız çok zordur. Yalnızca zayıf olduğunuzda değil kas yapmak istediğinizde de kilo almanız zorlu olacaktır. Sıradan kilo alma yöntemleri, kas alma yöntemleri ile aynı değildir. Hem sağlıklı beslenip hem de kaslarınızı çalıştırıyor olmanız gerekmektedir.

Pek çok bayan kas almak ifadesinden kaçınır. Bunun temel nedeni erkek gibi iri görünmek istememektir. Eğer sporcu bir erkek kadar iri görünmek istemezseniz bu durumda yapmanız gereken kontrollü spordur.

Bir bayanın kas olarak kilo alması için her şeyden önce yalnızca sağlıklı beslenmesi gerekmektedir. Yeterince iyi beslenildiğinde güçlü spor adımları atılmaya başlanacaktır. Bayanlar erkekler kadar iri olmazlar daha sıkı ve hatları daha belli şekilde kas kazanırlar.

Erkeklerde Kas Olarak Kilo Almanın Yolları

Erkeklerin bayanlara nazaran daha rahat kas yaptıklarına inanılır. Durum göründüğünden biraz farklıdır. Erkekler bayanlardan daha zorlu spor egzersizlerine yoğunlaşır. Dolaysıyla kas olarak kilo almaları uzun yıllar alır. Daha fazla sporun yanında daha kontrollü yeme düzenine ihtiyaçları vardır.

Erkeklerin kiloları ve istedikleri kas oranına göre çalışmaları gerekmektedir. Yapacakları spor gün içinde saatlerine mal olmalıdır. Ayrıca hangi noktaya odaklanacaklarsa o noktaya yönelik çalışmaları gerekmektedir. Aksi halde tek yönlü egzersizler tek yönlü vücut elde etmenize neden olacaktır. Bu da sağlıksız ve kötü bir görüntü oluşturmanıza sebebiyet verecektir.

Yeterli Miktarda Ağırlıkla Kas Kilosu Alabilirsiniz

Gerek baylar gerekse bayanlar için kas yapmanın temelinde ağırlık çalışmaları yatmaktadır. Ne kadar egzersiz yaparsanız vücudunuz o kadar şekil alacak ve kaslarınız biçimlenecektir.

Gün içinde yeterli miktarda ağırlık taşıyan herkes zamanla kaslarının şişmesini mümkün kılacaktır. Bu noktada önemli olan ne kadar çalışacağınızdır. Yapılan en büyük yanlış, ağırlık çalışırken aşırıya kaçmaktır. Günlük çizelgenizin dışına çıkıp bir saatten fazla ağırlık çalışırsanız vücudunuz kas yapmak yerine stres hormonu salgılayacaktır.

Dolayısıyla kaslarınızın dengeli büyümesinden daha çok alarm vermesi söz konusu olacaktır. Stres hormonu cortisol çalışmalarınızın boşa gitmesine neden olabilir. Bu nedenle kas yaparken aynı zamanda kontrollü olmaya özen göstermelisiniz.

Ağırlık çalışmaları gün içinde kişinin performansına bağlı olarak değişmektedir. Kendinizi azar azar alıştırmalı daha sonra en fazla 20 dakika kadar ağırlık çalışmalısınız. Aksi halde vücudunuzda beklenmedik anormallikler görülebilir.

Yeterli Miktarda Kalori ile Kas Kilosu Alabilirsiniz

Hem kilo alıp hem de kas yapmak isteyenler, ikisini bir arada götürmenin yollarını bulmalıdır. İkisinden herhangi birinin fazla yapılması ya vücut sağlığını bozar ya da fazla kilolu olunmasına neden olur.

Yapılan yanlışlar arasında özellikle kalori hesabının dikkatli tutulmaması yatmaktadır. Bu konuda uzman kişiden görüş alarak vücut kilonuzu tarttırmalısınız. Daha sonra vücudunuza ne kadar kalori almanız gerektiğini öğrenmelisiniz.

Güçlü spor egzersizleri yapan kişilerin alması gereken kalori sayısı oldukça yüksektir. Bunun temel nedeni gün içinde alınan kalorinin yakılandan fazla olması gerektiğidir.

Kilonuzla orantılı olarak yeterli kaloriyi almamanız durumunda vücudunuz yorgun ve bitkin düşecek, bir süre sonra spor yapamaz hale gelecektir. Ayrıca kilo almazsanız yaptığınız spor kas yapmak yerine kas eritecektir. Dolayısıyla düzenli olarak günlük kalorinizi eksiksiz almanız gerekmektedir.

HIIT Yaparak Kas Kilosu Alabilirsiniz

Vücudunun kaslı, iri ve sağlıklı görünmesini isteyen herkesin yolu HIIT’ten geçecektir. Günlük egzersizleriniz, aldığınız kalori, içtiğiniz suyun yanında en belirleyici etkenlerden biri HIIT’tir. HIIT, yüksek şiddetli aralıklı çalışma olarak açılmaktadır.

Adından da anlaşıldığı üzere bu gruba dahil olan her egzersiz sizin vücudunuzu ekstra hızla çalıştıracaktır. Haftanın belli günlerinde belli süre çerçevesinde yapılan bu egzersiz en fazla birkaç hafta içerisinde istediğiniz vücuda kavuşmanızı sağlayacaktır.

Kas kilosu almak için vücudunuzun yağları yakması gerekmektedir. Yakılan yağların bıraktığı boşluğa şişen kaslar yerleşecektir. Sonrasında HIIT ile şekil verme aşaması başlayacaktır. HIIT grubuna dahil egzersizlerden size hitap edenleri seçmeli haftada en az 2 gün uygulamalısınız.

HIIT hakkında bilinmesi gereken en önemli detay fazlasının zarar verdiğidir. Gereğinden fazla yaparsanız aldığınız kaslar zaman içinde yanmaya başlayacaktır.Daha detaylı bilgi için  buraya bakabilirsiniz.

Kardiyo Yaparak Kas Kilosu Alabilirsiniz

Kardiyo egzersizleri kas kilosu almak isteyenlerden çok zayıflamak isteyenlere hitap etmektedir. Bunun yanında kalbinizin yeterince güçlü olmaması durumunda yaptığınız hiçbir çalışma, istediğiniz sonucu vermeyecektir. Bu nedenle haftada yalnızca 1 gün birkaç dakika kardiyo egzersizi yapmanızda sakınca yoktur. Bu şekilde vücudunuz daha sağlıklı ve güçlü hissedecektir. Ayrıca kardiyo çalışmalarının kalbin spora adapte olabilmesi için ekstra faydası vardır.

Çok Su İçerek Kas Kilosu Alabilirsiniz

Kasların istenildiği gibi irileşmesi ve gelişmesi sağlıklı beslenme ile doğrudan ilgilidir. Bu nedenle ne kadar sağlıklı beslenirseniz o kadar kolay istediğinize ulaşabileceğinizi unutmamalısınız.

Vücudunuzun ağırlığıyla orantılı olarak su içmelisiniz. Gün içinde en az 2 litre su tüketmeli, bunun üzerine ihtiyacınız olan miktarı eklemelisiniz. Kas tempolu çalışan profesyonel sporcular gün içinde en az 3,5-4 litre su içerler. Bunun temel nedeni vücudun alınan suyu ter yoluyla atmasıdır. Aynı zamanda çalışmaların istenen sonucu vermesi için çok fazla su tüketilmesi gerekmektedir.

Bilerek Spor Yaparsanız Kas Kilosu Alabilirsiniz

Kas için kilo almak isteyenlerin her şeyden önce bilinçli olması gerekmektedir. Hangi egzersiz yapıldığında hangi kas harekete geçer çok iyi takip edilmelidir. Bilinçsizce yapılan egzersizler sonucunda yaşanan dengesiz kas görüntüleri oldukça rahatsız edici görünecektir. Bunun için ağırlık kaldırdığınızda kol ve göğüs kaslarınızın, squat yaptığınızda bacak ve kalça kaslarınızın çalıştığını unutmamalısınız.

Çalıştığınız her egzersize hâkim olursanız sorunsuz şekilde istediğiniz performansa ulaşırsınız. Sonrasında fiziksel görüntünüz hızla değişir.

Dinlenerek Kas Kilosu Alabilirsiniz

Egzersiz yaparak kaslarınızı harekete geçirirsiniz ancak devamlı hareket halinde olmanız kasların devamlı kalori yakmasına neden olur. Dolayısıyla kilo almak yerine düzenli şekilde kilo verirsiniz. Hem kilonuzda artış olsun hem de aldıklarınız kas olarak şekillensin isterseniz bu durumda dinlenmeniz oldukça önemlidir.

Ne kadar spor yapılırsa vücut o kadar çabuk şekil alır ifadesi son derece yanlıştır. Aksine ne kadar dinlenerek spor yapılırsa vücut o kadar kas yapacaktır. Çalıştığınız kadar dinlenmeye de özen göstermelisiniz.

Doğru Egzersizler ile Kas Kilosu Alabilirsiniz

Kas yapmak için HIIT, kardiyo ve ağırlık çalışması yapabilirsiniz. Aynı zamanda günlük egzersizleriniz olması gerektiğini de unutmamalısınız.

Kas için kilo almak isteyenler günlük egzersizlerinde; pull-ups, presses, deadlifts, rows gibi egzersizler yapmalılar. Bunun yanında dips, snatches, squats, power cleans da düzenli olarak yapılması gereken egzersizler arasındadır. Doğru egzersiz ile kaslarınızın hızla istediğiniz konuma gelmesini sağlayabilirsiniz.