Nazan Öncel Nasıl Zayıfladı?

Sesiyle ve besteleriyle herkesi kendisine hayran bırakan Nazan Öncel, son haliyle herkesi şaşırttı. Bir organizasyonda sahne alan ünlü şarkıcının çok kilo verdiği gözlerden kaçmadı. Sorular üzerine kaç kilo verdiğini ve nasıl zayıfladığını anlatan Nazan Öncel, yeni klip çekimi için şaşırtıcı bir imaj yapacağını da dile getirdi. Sorulan sorular üzerine samimi açıklamalarda bulunan ünlü şarkısı vegan diyeti sayesinde kilo verdiğini söyledi.

Nazan Öncel Kaç Kilo Verdi?

Nazan Öncel, diyet öncesi kilosu ve zayıfladıktan sonraki kilosu hakkında bilgi vermedi ama kaç kilo verdiğini söyledi. Ünlü şarkıcı, 6 ay süren diyet neticesinde 13 kilo verdiğini söyledi. Verdiği 13 kilo sayesinde 2 beden inceldiğini de dile getirdi. Uzun yıllardır kilolu olan Nazan Öncel son dönemde verdiği kilolar ve ciddi oran bir incelme ile çok farklı bir imaj sergiliyor.

Nazan Öncel Hangi Diyetle Kilo Verdi?

Nazan Öncel’e 2 ay gibi kısa bir sürede 13 kilo kaybettiren mucize diyetin ismi vegan diyetidir. Çok eski zamanlarda ortaya çıkmış olmasına karşın; tanınması son dönemde olmuştur. Nazan Öncel, kilo verirken vegan diyetini uyguladığını kendisi açıklamıştır.

Vegan Diyeti Nedir?

Vegan beslenme biçimini destekleyen uzmanlar ve ünlüler, kendisinden diyet değiş bir yaşam tarzı olarak bahsediyor. Vegan diyeti 1944 yılında iki kişi tarafından vejetaryen kelimesinden esinlenerek oluşturulmuştur. Kendinizden vegan diye bahsedebilmeniz için belli bir yaşam tarzınızın olması gerekiyor. Bu beslenme biçiminde hayvansal ürünlerin hiçbir çeşidini tüketmemeye özen göstermelisiniz.

Vegan Diyeti Nasıl Ortaya Çıktı?

2000’li yılların çok öncesinde ortaya çıkan vegan diyeti, birçok ünlü sayesinde tanınır hale gelmiş ve yeni bir akım gibi yayılmıştır. Vejetaryen beslenme kökenli vegan diyeti, ünlüler arasında Jennifer Lopez sayesinde kısa sürede tanınmıştır. Ortaya çıkış amacı vejetaryen olup kilo verme ihtiyacı olan insanlara yol göstermektir ama günümüzde vejetaryen olmayanlar tarafından da uygulanmaktadır.

Vegan Diyeti Nasıl Yapılır?

Vegan diyetinde protein değeri yüksek olan besinler ile yeşillikler ön planda tutulmaktadır. Bu beslenme biçiminde et, et ürünlerinden alınamayan proteinlerin sebzeler ve diğer besinler yoluyla temin edilmesine çalışılır. Bazı vejetaryenler, kırmızı et tüketmezken süt ürünleri ve diğer et ürünlerini tüketebilmektedir. Bu nedenle diyette belirlenen beslenme programı çeşitlilik göstermektedir.

Vegan beslenme biçiminde ana öğünler ve ara öğünler vardır. Öğünlerde sebze, meyve, tahıllar, baklagiller tüketilebilmektedir. Yarı vejetaryen olanlar listeye süt ürünlerini de ilave edebilirler. Kendi programınıza uygun olarak öğün saatlerini belirleyebilirsiniz. Diyetinizi egzersizle desteklemeyi asla unutmamalısınız.

Vegan Diyetinde Dikkat Edilecek Besin Grupları Nelerdir?

Vegan diyetinde belirlenmiş bazı besin gruplarına özenle yaklaşmanız gerekiyor. Bunların başında protein geliyor çünkü yeteri kadar tüketilmediğinde vücut enerjisini karşılayamıyor. Vegan diyetinde proteinler etler dışında besinlerden alınabiliyor. Çinko ihtiyacınızı almak için düzenli olarak kabuklu deniz ürünü tüketmeniz gerekiyor. Özellikle bu diyeti büyüme ve gelişme döneminde yapanların çinkoya dikkat etmeli.

Veganlar, bazı sebzeleri yiyerek diğer birçok kişiden daha fazla kalsiyum alabilirler. Brokoli,soya fasulyesi ve ıspanakta çok fazla kalsiyum vardır ve etten alınamayan kalsiyumu da yerine koyar. Kırmızı et sağlam bir demir kaynağı olarak bilinir ama bu diyette et tüketilmediğinden demir alımı için başka besinlere yönelmek gerekir. Kurumuş meyveler, fasulye ve ıspanak yeteri kadar demir vardır.

Vegan Diyeti ile Kaç Kilo Verilir?

Vegan diyeti ile verilen kilo miktarları genellikle yüksek seviyededir ama bazı istisnalar da söz konusu olabilir. Vegan diyeti etkili bir zayıflama alternatifidir. Kilo vermek konusunda sistemsel bir engeliniz yoksa ve diyeti doğru şekilde uygularsanız 30 günde ortalama 7 kilo kadar verebilirsiniz. Bir sonraki ay verilen kilo miktarı 5-6 seviyelerine düşer ve ilerleyen aylarda düşerek ilerler. Kilo verdikçe kilo verme süreci yavaşlamaya başlayacaktır. Bunun yanında kilosu fazla olanların 30 gün sonunda verdikleri kilo miktarı daha fazla da olabilir.

Vegan Diyeti ile Zayıflayan Ünlüler

Vegan diyetini uygulayan ünlülerin sayısı her geçen gün artıyor. Bu durum halk arasında da vegan diyetine olan rağbeti artırmaya başladı. İlk etapta Jennifer Lopez sayesinde tanınan vegan diyeti sonrasında Beyonce tarafından tercih edilmiştir. Bunları genç şarkıcı Rihanna takip etmiştir. Bu üç ünlü de vejetaryen olmamalarına rağmen vegan diyetini uygulamışlardır. Zayıfladıktan sonra normal beslenme biçimlerine dönmüşlerdir. Ülkemizde ise vegan diyetin Nazan Öncel sayesinde söz edilir olmuştur.

Vegan Diyetinde Püf Noktalar

• Vegan beslenme biçiminin kalp sağlığı için ne kadar faydalı olduğunu unutmayın ve diyete karşı tereddütlü yaklaşımı bir kenara bırakın.
• Eksiklik olmamasına adına omega-3 alımına özen göstermelisiniz. Bunun için kapsül takviyesi alabilir ya da omega-3 zengini keten tohumundan faydalanabilirsiniz.
• Vegan diyetinde yemeklerinizi mutlaka bitkisel yağlardan fındık ya da avokado gibi seçeneklerden tercih edin.
• Diyet boyunca günlük kalorinin %50’si kadarının karbonhidrat olmasına özen göstermelisiniz.
• Bu diyette bir diğer önemli nokta tuzdur. Tuzun azaltılması kilo verme sürecinde çok önemli bir detay.
• Günlük beslenme listenizde her gün için en az 30 gram kadar lifli besin bulunmalıdır.
• Potasyum açısından eksiklik yaşanmaması adına muz tüketilebilir. Kalsiyum içinse koyu yeşil yaprakları olan sebzeler, badem ezmesi tercih edilebilir.
• B12 vitamini her diyette olduğu gibi vegan diyetinde önemlidir çünkü hücre metabolizmasını doğrudan etkiler. Bunun için doktorunuzla görüşüp takviye durumuna bakabilirsiniz. Aynı şekilde D vitaminini de dışarıdan takviye olarak almanız gerekecektir.
• Vegan beslenme biçiminde baharatların kullanılması sakıncalı değildir hatta lezzet katmak için tercih edilebilir.
• Bu beslenme biçimini uyguladığınız müddetçe aç kalmamaya özen göstermelisiniz. Açlık hissederseniz sağlıklı atıştırmalıklar yiyerek bastırabilirsiniz.

Vegan Diyeti Zararlı Mıdır?

Vegan diyeti yararlı olduğu kadar belirli zararlar da içermektedir. Her ne kadar besin takviyeleri kullanılsa da hayvansal gıdalardan alınan doğal vitaminlerin yerini doldurmak mümkün değil. Bu eksiklik giderek büyüdüğünde sağlık için ciddi riskler oluşturabiliyor. Vegan beslenme biçimini uygularken düzenli olarak kontrollerini yaptırmalı; sorun varsa düzeltme yoluna gitmelisiniz. Çok ciddi tablolarda bu beslenme şekline son vermelisiniz.

Vegan Diyeti Örnek Liste

Vegan diyetinde günlük program, kişilerin kendi isteklerine göre yasak olmayan besinler arasından yapılan tercihlerle düzenlenebilir. Miktarlar ve nasıl bir program yapılacağı konularına fikir olması açısından örnek listeyi göz önünde bulundurabilirsiniz.

Kahvaltıdan hemen önce ya da kahvaltı sırasında bir fincan yeşil çay tüketmelisiniz. Kahvaltıda; az yağlı peynir, 5-6 adet zeytin, haşlanmış yumurta, yeşilliklerden yapılmış salata, 1-2 dilim esmer ekmek yiyebilirsiniz.

Kahvaltı için değişiklik yapma şansı pek yoktur ama yumurtayı menemenle değerlendirmek gibi çeşitli alternatifler uygulanabilir. Kahvaltı sonrası asa öğünde bol çeşitli sebzeden yapılmış bir salatan bolca yiyebilirsiniz. Öğle öğünü için çorba, orta boy bir kase yoğurt ve bir porsiyon salata uygun olacaktır.

Akşam yemeğinde 3 çorba kaşığı kadar pilav, bir kase yoğurt, mevsim sebzelerinden salata, herhangi bir sebze yemeği yenebilir. Gece rahatlatıcı melisa çayı içebilir ya da seviyorsanız bir bardak yağsız süt tüketebilirsiniz. Yeşil çay uyumanızı etkilemiyorsa gece melisa yerine yeşil çay da tüketilebilir.