Ayran Diyeti | 1 Haftada 5 Kilo Verdiren Diyet

Ayran diyeti için şok diyet ya da detoks tabirleri uygun olabilir. Keyifli olabileceği kadar zor da olan ayran diyetinde açlık hissi çok fazla hissedilebilir. Ayran diyetini yapmaya başladıktan sonra yarım bırakılması kesinlikle önerilmez çünkü kilo artışı görülebilir. Diyeti son gününe kadar uygulamanız da yarar var.

Ayran diyetinin sağlık açısından zararlı olduğu birçok sebepten söylenebilir. İlk olarak günlük kalori miktarı çok düşüktür. Ayran diyetinde birçok vitamin ve mineralden mahrum kalınır ve vücut halsizleşebilir.

Ayran Diyeti Nedir?

Ayran diyeti, öğünlerdeki temel besinin ayran olduğu, tek tip beslenme sistemine dayanan şok diyetlerden bir tanesidir. Ayran diyetindeki öğünlerin hepsinde ayrana yer verilmiştir. Diyette kullanılacak ayranın ev yapımı yoğurttan doğal olarak yapılması önerilmektedir.

Ayran Diyeti Nasıl Yapılır?

Ayran diyetinin süresi bir hafta olarak belirlenmiştir. Bu süre üzerinde kısaltma ya da uzatma yapılması önerilmemektedir. Diyeti tekrar yapmak isterseniz; bir hafta ara verdikten sonra yapmanız daha uygun olacaktır. Ayran diyetinde bir hafta boyunca sadece 3 öğün beslenmek zorundasınız.

Kalan zamanlarda bol su içmeye özen göstermelisiniz. Ayran diyetini doğru yapabilmek için verilen diyet listesini eksiksiz olarak uygulamalısınız. Listedeki bir bardak ayran ölçüsü, klasik su bardağıdır.

Ayran Diyeti Listesi

• Ayran diyetine ilk gün 3 bardak ayranla başlanmaktadır. Sabah, öğlen ve akşam 3’er bardak ayran içmelisiniz. Akşam öğününde ek olarak bir porsiyon ızgara tavuk yemelisiniz.
• İkinci gün 3-2-1 sistemiyle ilerlemelisiniz. Sabah 3 bardak, öğlen 2 bardak, akşam 1 bardak ayran içebilir; akşam öğününde ayrıca sınırsız meyve yiyebilirsiniz.
• Üçüncü gün sabah ve öğlen 2 bardak ayran; akşam bir bardak ayran ile sınırsız çiğ ya da haşlanmış sebze yeme hakkınız var.
• Diyetin dördüncü gününde yine sabah ve öğle iki bardak; akşam bir bardak ayran tüketilecek. Akşam ayrıca yağsız tuzsuz yapılmış patlamış mısırdan sınırsız yiyebilirsiniz.
• Beş ve altıncı günlerde sabah ve öğle öğünleri ikişer bardak ayrandan; akşam öğünleri ise bir bardak ayran ile bir şişe sade sodadan oluşuyor.
• Yedinci gün de değişen tek şey akşam öğününde soda yerine sınırsız sebze çorbası oluyor.

Ayranın Kalorisi

Ayran kalorisi düşük içeceklerden olup, serinletici ve faydalı olan ideal diyet içeceklerinden birisidir. Bir su bardağı ayranın kalorisi 57’dir. 100 gram ayran içersinde 2,8 miligram karbonhidrat, 2.1 gram yağ ve 2 gram protein bulunmaktadır.

Ayran Diyeti ile Kaç Kilo Verilir?

Ayran diyeti, bir haftalık süreçte 5 kilo verdirebilmektedir. Verilen kilo miktarı bazı durumlara göre değişiklik göstereceğinden; kişiden kişiye değişebilir. Verilen kilo miktarında kişinin metabolizma hızı da önemli bir etken olacaktır.

Yaşı fazla olanlar, kilosu biraz fazla olanlar, normal ölçülerdeki kişilere göre daha az kilo verebilir. Ayran diyetini yapan erkekler de büyük olasılıkla kadınlara oranla daha fazla kilo vereceklerdir.

Ayran Diyeti Yaparken Spor Yapılır mı?

Ayran diyeti gibi düşük kalorili ve düşük besin değerli diyetlerde spor yapılması önerilmemektedir. Ayran diyetinde tıpkı detokslarda olduğu gibi dinlenme önerilir. Günlük aktivitenize devam edebilirsiniz ama özel olarak spora vakit ayırmamalısınız. Spor yapmanız vücudunuzu ve sağlığınızı riske atmak olacaktır.

Ayran Diyetini Kimler Yapabilir?

Sağlıklı olan her birey ayran diyetini uygulayabilir. Ayran diyeti yaşlılara, kilosu çok fazla olanlara, herhangi bir sağlık sorunu olanlara önerilmemektedir. Süt ve süt ürünlerine karşı hassasiyeti olanlar da ayran diyetinden rahatsızlık duyabilir. Ayran diyetini yapmaya başladıktan sonra kendisinde ciddi şekilde rahatsızlık hissedenler de diyete derhal son vermeli ve diyeti tekrar etmemelidir.

Ayran Diyetinden Sonra Nasıl Beslenmeli?

Ayran diyeti biter bitmez eski beslenme biçimine dönmek; verilen kilolarla birlikte yeni kiloların da alınmasına neden olabilir. Şok diyetlerin en olumsuz yönü de budur. Ayran diyeti sonra erdikten sonra 3 gün boyunca dikkatli bir geçiş süreci geçirmelisiniz.

Geçiş sürecinde günlük kalori miktarınızı yavaş yavaş artırmalı ve katı besinlere yavaş yavaş geçmelisiniz. Bir hafta boyunca ayran içtikten sonra 3 öğünü doğrudan katı besine geçirirseniz; midenizde, bağırsaklarınızda rahatsızlıklar hissedebilirsiniz. Geçiş sürecinizi yeşil çay gibi metabolizma hızlandırıcı çaylarla destekleyebilirsiniz.

Ayranın Faydaları

Ayranın bilinen en önemli faydası kan basıncını dengeliyor oluşudur. Tansiyon sorunu olanlara ayran içmesi önerilmektedir. Ayran pek çok mide hastalığında da rahatlatıcı etki yaratmaktadır. Gastrit hastalığının iyileşmesine destek olur. Yoğurt prebiyotiklerini içinde barındıran ayran, bağırsak sorunlarına da iyi gelir. Kabızlık sorununun ortadan kaldırılmasında oldukça etkilidir. Özellikle yaz aylarında harareti gidermesi için tercih edilebilecek en sağlıklı içecektir.

Glisemik indeksi düşük olan ayran metabolizmayı hızlandırmakta da etkili olabilmektedir. Sindirim sistemini düzene soktuğundan zayıflamaya da fazlasıyla yardımcı olacaktır.

Ayranın Zararları

Ayranın aşırı tüketilmesi durumunda bağırsaktaki bakteri oranının bozulabileceği düşüncesi söz konusudur. Bağırsaktaki bakteri dengesinin bozulması ishal, karın ağrısı gibi rahatsızlıklara neden olabilir. Ayranın aşırı tüketilmesinde başka ciddi zararlar tespit edilmemiştir. Ayran tüketiminde dikkat edilmesi gereken yoğurdun ve yapılmış ayranın tazeliğidir. Ancak bu durum hazır ayranlar için geçerli değildir.

Ambalaja girmiş, doğal olmayan hazır ayranlar pek çok zararlı maddeyi de içinde barındırmaktadır. Hazır ayranlar, vücutta zararlı maddelerin birikmesine yol açabilmektedir. Ayran tüketirken mümkün olduğunda doğal olanını tercih etmeye çalışmalısınız.