3 Günde 1 Kilo Nasıl Verilir?

Zayıflama süresince yapılan uygulamalar konusunda bilinçsiz olmak ciddi sağlık sorunlarına yol açabilmektedir. Normal kabul edilen sınırlar dışında verilen kilolar, çoğu zaman sağlıksız olmaktadır. Normal verilere göre 1 kilonun, 7-10 günlük süreçte gitmesi idealdir.

3 günde 1 kilo verebilmek riskli olsa da acil durumlar için gerekebilir. Verilecek kilonun yağdan gitmeyeceğini unutmamalı; ona göre hareket etmelisiniz. 3 gün 1 kilo diyetini yapmadan önce kendinizle ilgili sağlıksal konuları netleştirmelisiniz.

3 Günde 1 Kilo Nasıl Verilir?

3 günde 1 kilonun verilebilmesi için buna yönelik hazırlanmış diyet programlarını uygulamalısınız. Vücut metabolizma hızına göre diyeti başka desteklerle sağlamlaştırmak gerekebilir. Bitki çayları, egzersiz gibi destekler metabolizması yavaş kişiler de 3 günde 1 kilo vermeyi destekleyecektir.

3 günde 1 kilo vermek için çeşitli diyet listeleri bulunmaktadır. Bunlardan kendinize uygun olanı tercih ederek uygulamaya başlayabilirsiniz. Kayıp çoğunlukla sudan olacağından sıvı alımına ekstra özen göstermelisiniz.

3 Günde 1 Kilo Vermek için Neler Yemeli?

3 günde 1 kilo vermek için hazırlanmış diyet listeleri dışına çıkmamalısınız ki hedef edilen kilo verme sağlanabilsin. Kaçamaklar, porsiyon fazlalıkları 3 gün sonunda karşılaşacağınız tablonun beklediğiniz gibi olmamasına neden olur. Neler yiyeceğiniz uygulayacağınız diyete göre de değişiklik gösterecektir.

Dilara Koçak 3 Günde 1 Kilo Diyeti

Ünlülerin zayıflama koçu olarak bilinen Dilara Koçak, 3 günde 1 kilo vermeyi vaat eden listesinde çeşitli yiyeceklere yer vererek vücudun vitaminsiz kalmamasını sağlamıştır. Dilara Koçak’ın diyet listesinde beş çayında içilebilecek, diyet kek bile görebilirsiniz.

3 günde 1 kilo diyet listesi içeriğiyle zengin olduğundan; bunları yediğinizde kilo vermek yerine alacağınızı düşünebilirsiniz ama listeyi eksiksiz olarak tüketmelisiniz çünkü listedeki yiyecekler metabolizma hızını artırmak, yağ yakmak gibi fonksiyonları düşünülerek tercih edilmiştir.

Dilara Koçak diyet listesi ile meyveden, ekmekten ve beş çayından vazgeçmeden 3 günde 1 kilo verebilmeniz mümkün. 3 gün gibi kısa sürede 1 kilo vermek, böyle sağlıklı diyet listeleriyle yapıldığı müddetçe sakıncalı olmayacaktır.

Haftada 3 Kilo Verdiren Diyet 1. Gün
Kahvaltı:

• 1 orta boy dilim esmer ekmek
• 30 gram az yağlı beyaz peynir
• 4 adet siyah zeytin
• Domates, biber ve yeşillik

Ara:

• 1 adet minik şeftali
• 8 adet kavrulmamış fındık

Öğle:

• 4-5 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği
• 1 orta boy kâse sarımsaklı cacık
• 1 büyük kâse salata

Ara:

• 1 tane diyet bisküvi

Akşam:

• 100 gram ızgara olarak pişirilmiş balık
• 1 büyük kâse salata
• 2 yemek kaşığı közlenmiş patlıcan

Ara:

• 1 adet orta boy elma
• 2 tane ceviz

Haftada 3 Kilo Verdiren Diyet 2. Gün
Kahvaltı:

• 3-4 yemek kaşığı kadar yulaf ezmesi
• Yarım orta boy muz
• 1 su bardağı süt

Ara:

• 8-10 adet kavrulmamış badem
• 1 adet gün kurusu kayısı

Öğle:

• 4 adet orta boy ızgara pişmiş köfte
• 1 büyük kâse salata

Ara:

• 1 ince dilim karpuz

Akşam:

• 4-5 yemek kaşığı baklagil yemeği
• 1 büyük kâse salata

Haftada 3 Kilo Verdiren Diyet 3. Gün
Kahvaltı:

• 1 orta boy dilim esmer ekmek
• 1 adet orta boy haşlanmış yumurta
• 3-4 adet siyah zeytin
• Yeşillik

Öğle:

• 100 gram tavuk şiş
• Büyük bir kâse salata

Ara:

• Yarım simit

Akşam:

• 60 gram yarım yağlı beyaz peynir
• Büyük bir kâse salata

Ara:

• 2 adet kayısı (Mümkünse taze olanı)

3 Günde 1 Kilo Verdiren Salatalık Diyeti

3 günlük salatalık diyetinde birçok öğünde salatalık ön planda olacak. Salatalık genel olarak sevilen bir sebze olduğundan uygulaması kolay bir diyet olacaktır. 3 günlük diyette her sabah kendinize ılık ballı, limonlu su hazırlamalısınız. Her gece de 2 salatalık tüketerek yatmalısınız.

İlk gün sabah suyunuzu içtikten sonra 2 adet orta boy salatalık tüketebilirsiniz. İlk gün için ara öğünde 2 salatalıkla birlikte bir su bardağı kadar ayran içmelisiniz. Öğle yemeğinde bir kâse yoğurt içine bir tatlı kaşığı zencefil ile 3 haşlanmış kabak ekleyerek yiyebilirsiniz.

Öğle yemeği sonrasındaki ilk ara öğünde 3 ceviz ile 3 salatalık; ikinci ara öğünde bir tane yeşil elma tüketmelisiniz. İlk günün sonunda akşam yemeği için bir porsiyon zeytinyağlı kabak ile 4 kaşık bulgur pilavı yeterli olacaktır. Gece 2 salatalık yiyerek günü sonlandırabilirsiniz.

İkinci gün sabah ılık su ve salatalığa 2 dilim dil peyniri ekleyin. İlk ara öğün için bugün bir kivi ile 4 çilek tüketebilirsiniz. Öğle yemeği için kıymalı kabak yemeği ile bir dilim çavdar ekmeği yeterli olacaktır. Sonraki ara öğünde 2 ceviz içi ile bir bardak keçi sütü içebilirsiniz. Akşam yemeğinde 2 salatalık, bir haşlanmış yumurta ve sivribiber yemelisiniz.

Üçüncü gün sabah kahvaltısına ek olarak 2 yemek kaşığı çökelek peyniri yiyebilirsiniz. Ara öğün için tek bir yeşil elma yeterli olacaktır. Öğle yemeği için bir kâse mercimek çorbası ile bir porsiyon kabak yemeği idealdir. Ara öğünlerde önce 2 salatalık, sonra 2 ceviz içi yiyebilirsiniz. Akşam yemeğinde bol salatalıklı cacık ile 3 yumurtadan yapılmış omlet yiyebilirsiniz.

Kimler 3 Günde 1 Kilo Diyeti Yapabilir?

3 günde 1 kilo vermek vücuda ciddi bir yük olacağından herkes 3 günde 1 kilo diyetlerini yapamaz. Ciddi sağlık sorunları olanlar, vitamin eksikliği sebebiyle sağlık problemi yaşayanlar, şeker ve tansiyon gibi beslenmeyle tetiklenebilecek rahatsızlıkları olanlar 3 günde 1 kilo diyeti ve diğer şok diyetler uzak durmalılar.

3 Günde 1 Kilo Vermek için Egzersiz Gerekir mi?

Metabolizma hızı yüksek olan kişiler sadece diyet ile 3 günde 1 kilo verebilirler. Yapılacak diyet listesi zaten az kalorili olacağından, egzersiz ile birlikte vücut sıkıntıya girebilir. Metabolizma hızı yavaş olduğundan egzersizle vücudu hareketlendirmek isteyenler mümkün olduğunda hafif egzersizler tercih etmeliler.

3 Günde 1 Kilo Diyeti Ne Zaman Yapılmalı?

3 günde 1 kilo diyeti için salatalık diyetini yapacaksanız; yaz mevsimi diyet yapmak için idealdir. Salatalık diyeti dışındaki listelerden tercih edenler 3 günde 1 kilo vermek için diledikleri zaman diyete başlayabilirler. Sebze ve meyvelerdeki zenginlik, hava şartlarının iyi olması ile açık havada egzersiz imkânı gibi nedenlerle ilkbahar ve yaz mevsimi diyet yapmak için ideal olmaktadır.